Верхняя лобковая область Потеря веса и лечение

Содержание

• Упражнения для верхней части лобка
• Доска предплечья
• Велосипед хрустит
• Встает с колен
• накопительные
• Поза супермена
• Burpees
• Тазовый наклон
• Сто
• Изменения в образе жизни, чтобы потерять жир внизу живота
• Создать кардио-рутину
• Будьте внимательны к тому, что вы едите
• Снять стресс с помощью йоги или медитации
• Неинвазивные процедуры
• Coolsculpting
• Безоперационное уменьшение жира
• Хирургические процедуры
• Monsplasty
• Липосакция
• Абдоминопластика (подтяжка живота)
• Panniculectomy
• навынос

Избыточный жир в области между вашими бедрами и над лобковой костью иногда известен под сленговым термином «FUPA» (жирная верхняя лобковая область). Это также называют "panniculus".

Роды, старение, быстрая потеря веса и генетика могут способствовать жиру в этой области. Жир также может накапливаться здесь после абдоминальной операции, например, при кесаревом сечении.

Для многих людей слой жира над верхней лобковой областью является естественной частью их фигуры. Это может быть просто место, где обычно появляется лишний жир.

Потеря жира в верхней лобковой области может быть более сложной, чем в других частях вашего тела. Вы не можете «лечить» любую область жира с помощью упражнений, но диета и упражнения вместе могут помочь вам улучшить тонус.

Упражнения для верхней части лобка

В сочетании с дефицитом калорий, последовательные упражнения, которые работают на глубокие мышцы живота, могут помочь уменьшить жир в этой области.

Доска предплечья

Планка предплечья сжимает ваше ядро, не напрягая мышцы, которые ослабли во внутренней области живота.

Следуй этим шагам:

1. Начните в положении на коленях. Положи предплечья на пол, сжав кулаки.
2. Поднимите свое тело с пола, чтобы ваш вес распределялся равномерно. Ваши пальцы должны быть заострены, а ваше тело будет перпендикулярно полу. Убедитесь, что ваш пресс плотно прилегает к рукам.
3. Задержитесь в этой позе на 30 секунд или дольше, если можете. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение.

Велосипед хрустит

Хрусты велосипеда могут восстановить силы ваших глубоких основных мышц, не напрягая спину.

Следуй этим шагам:

1. Начните с того, что ваша спина упирается в пол, а ноги слегка согнуты. Подними руки вверх к голове и слегка откинь плечи от земли.
2. Вытяните одну ногу прямо и согните другую ногу внутрь под углом 45 градусов. Противоположной рукой поверните свое тело так, чтобы локоть соприкасался с ногой, почти касаясь.
3. Повторите с другой стороны, переключая ноги, как вы повторяете движение.

Встает с колен

Подъемы ног могут подтянуть ваши мышцы живота и укрепить ядро.

Следуй этим шагам:

1. Начните с того, что лежите на спине, закинув руки под ягодицы. Ваши ноги должны быть сближены, а пальцы ног должны быть направлены к потолку.
2. Сведите ноги вместе так, чтобы они были под прямым углом к ​​полу. Ваши ноги должны оставаться напряженными и ровными.
3. Сделайте один раз движения ногами к потолку, чтобы сделать это движение более сложным.
4. Медленно опустите ноги на пол. Повторите движение.

накопительные

Этот шаг может показаться простым, но чем медленнее вы это делаете, тем эффективнее и сложнее он будет.

Следуй этим шагам:

1. Начните с того, что сядьте прямо, вытянув перед собой ноги. Вытяните руки так, чтобы они были параллельны вашему взгляду.
2. Медленно поворачивайте назад, по одному позвонку за раз, пока вы не будете лежать на полу.
3. Держа руки прямо перед собой, возвращайтесь в сидячее положение как можно медленнее. Повторите движение.
4. Чтобы сделать этот ход более сложным, добавьте веса рук или взвешенную планку.

Поза супермена

Поза супермена напрягает нижнюю часть спины и глубокие мышцы живота, и вы можете делать это лежа.

Следуй этим шагам:

1. Начните с того, что лежа на животе, ноги вытянуты прямо позади вас, а руки вытянуты перед вами.
2. Медленно поднимите руки и ноги, затянув ядро. Поднимите ноги и руки вверх и направьте пальцы ног и пальцев наружу.
3. Перемещайте руки вперед-назад и впереди себя, двигаясь вверх и вниз. Задержитесь в позе на 30 секунд, затем опустите ноги и руки. Повторите движение.

Burpees

Burpees увеличит ваш сердечный ритм для ускорения калорий.

Следуй этим шагам:

1. Начните в положении стоя, расставив ноги на ширине плеч.
2. Осторожно наклонитесь в позу на корточках.
3. Положите руки на пол перед собой и быстро вытяните ноги за себя, чтобы вы оказались в положении доски.
4. Опуститесь на пол, как будто вы делаете отжимание. Затем подтолкнуть обратно в доску.
5. Подними ноги назад к рукам и прыгни обратно в положение стоя. Повторите движение столько раз, сколько хотите.

Тазовый наклон

Это упражнение, также называемое «мостом», работает для восстановления после кесарева или вагинального родоразрешения, так как оно задействует ваш пресс, не оказывая на них давления.

Следуй этим шагам:

1. Лягте спиной на пол. Положите руки за голову, за уши. Согните ноги ногами вперед на земле.
2. Нажимая на пальцы ног и ступни, медленно поднимите пупок к потолку. Наклоните таз, чтобы почувствовать напряжение в животе.
3. Поднимите таз как можно выше и удерживайте положение. Медленно опустите таз, пока спина снова не станет плоской на полу. Повторите движение.

Сто

Сотня - это классическое движение пилатеса, которое может помочь вам укрепить ваши глубокие основные мышцы.

Следуй этим шагам:

1. Начните с того, что лежите на спине. Коврик для йоги помогает, если у вас есть под рукой.
2. Поднимите подбородок к груди и почувствуйте, как задействована нижняя часть живота. Положите руки прямо по бокам, сжимая локти.
3. Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги под углом 90 градусов. Перемещайте руки вверх и вниз, удерживая ноги в этом положении, вдыхая и выдыхая на счет 100.
4. Повторите движение, если хотите.

Изменения в образе жизни, чтобы потерять жир внизу живота

Помимо этих специфических упражнений, изменения образа жизни также могут помочь вам уменьшить верхний лобковый жир.

Создать кардио-рутину

Упражнения могут помочь вам создать дефицит калорий, который может помочь вам похудеть.

Но большинство упражнений, нацеленных на верхнюю лобковую область, не являются большими сжигателями калорий. Это означает, что вам придется вносить дополнительные изменения в свои упражнения, чтобы сжигать жир.

Добавление кардиотренировок, таких как бег, плавание и езда на велосипеде три раза в неделю, поможет быстрее сбросить жир.

Будьте внимательны к тому, что вы едите

Потеря веса включает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Потребуется около 3500 калорий, чтобы сжечь 1 фунт жира.

В дополнение к снижению калорий в вашем рационе, вы можете избегать продуктов, вызывающих воспаление. Даже если вы худеете и регулярно занимаетесь спортом, употребление в пищу продуктов, вызывающих воспаление в вашем теле, может затруднить просмотр результатов.

Избегайте или ограничивайте продукты, которые содержат большое количество консервантов, обработанных зерен, белого сахара и молочного молока.

Также держите свое тело гидратированным, выпивая много воды.

Попробуйте включить эти 12 продуктов, чтобы похудеть.

Снять стресс с помощью йоги или медитации

Исследования показывают, что причиной того, что некоторые люди несут лишний жир в области живота, может быть стресс. Повышение уровня гормона стресса кортизола может привести к тому, что ваше тело будет удерживать жир в верхней лобковой области.

Снижение стресса может быть трудным, но вы можете справиться с ним, приняв расслабляющие процедуры. Занимаясь йогой или медитацией в течение нескольких минут каждый день, вы можете снизить уровень стресса.

Неинвазивные процедуры

Есть пара нехирургических процедур, чтобы рассмотреть, если вы хотите лечить область непосредственно.

Coolsculpting

Coolsculpting - это метод замораживания и удаления жировых клеток. Он гораздо менее инвазивен, чем операция, и нацелен на сжатие и тонизирование областей, на которые трудно ориентироваться.

Безоперационное уменьшение жира

В нехирургических методах используются радиочастотные и тепловые приборы для сокращения и плавления жировых клеток.

Эти процедуры требуют многократных посещений, и результаты не так заметны, как хирургические методы. Они также менее инвазивны, с меньшим количеством рисков и побочных эффектов при восстановлении.

Хирургические процедуры

Если вы не удовлетворены результатами упражнений, диеты и изменения образа жизни, вам также могут быть предложены хирургические процедуры.

Monsplasty

Процедура монспластики - это операция на лобковой насыпи, жирной верхней части генитальной области. Монспластика удаляет лишнюю ткань из области. Его иногда называют «лобковым лифтом».

Это лечение может быть выполнено как для мужчин, так и для женщин.

Липосакция

Липосакция является формой косметической хирургии. Как правило, это лечение лучше всего подходит для людей, которые близки к своему целевому весу, но не довольны слоем жира на животе.

Липосакция использует небольшие разрезы и всасывающие устройства для удаления жира из вашего тела.

Абдоминопластика (подтяжка живота)

Абдоминопластика - это косметическая операция, которая удаляет лишний жир, а также дряблую кожу из области живота. Эта процедура обычно проводится после процедуры шунтирования желудка или родов.

Восстановление живота отличается для всех. Вот что нужно знать.

Panniculectomy

Панникулэктомия - это хирургическое лечение, которое удаляет лишнюю кожу с нижней части живота. Большинство кандидатов на это лечение хотят удалить провисшую кожу, которая может быть результатом значительной потери веса.

Это не косметическая процедура, но она может выполняться вместе с подтяжкой живота.

навынос

Попытка уменьшить жир в определенной области вашего тела может быть неприятной. Но с терпением, упражнениями и изменениями образа жизни можно тонизировать верхнюю лобковую область.

Это может произойти не так быстро, как хотелось бы. Если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом, но вас не устраивает этот прогресс, вы можете поговорить с врачом.