Посмотрите, как Бри Ларсон пробивает себе дорогу в этом сете болгарских сплит-приседаний

Содержание

• Обзор для

Капитан Марвел Поклонники уже знают, что Бри Ларсон не может справиться с некоторыми физическими проблемами. От 400-фунтовых толчков бедрами до 100 приседаний за пять минут и буквально взбираться на гору высотой 14000 футов, как будто это NBD, актриса кое-что знает о том, как стать супергероем.

Помимо демонстрации своих достижений в фитнесе в социальных сетях, Ларсон также откровенно честна в отношении того, что нужно для того, чтобы пройти тяжелую тренировку. В видео, опубликованном в среду на ее странице в Instagram, слышно, как Ларсон громко хрюкает во время всего набора болгарских сплит-приседаний во время тренировки с давним тренером Джейсоном Уолшем. Во время пота в среду Ларсон выполняет приседания с отягощением в каждой руке, проверяя свое равновесие, стабильность и силу. (В прошлом году Челси Хэндлер даже отметила свое 45-летие этой убийственной тренировкой для ног.)

Если вам нужна была еще одна причина, чтобы впечатиться тренировками Ларсона, Уолш, который также работал с Эммой Стоун, добавил в среду, что 31-летняя актриса сделала большой скачок в общем весе. «Это были блоки по 45 фунтов, и мы перешли к блокам по 65 фунтов для одиночных игр! Хорошая работа», - написал Уолш в комментариях к посту Ларсона в Instagram. Ларсон также гордился тем, что превысил ее возможности. «Не всегда выглядит красиво, но, черт возьми, это потрясающе», - подписала она видео. (Связано: безумная сила захвата Бри Ларсон - все, что вам нужно для вдохновения)

Уолш также сказал Форма что он и Ларсон работали с гантелями Powerblock и что болгарские сплит-приседания - «действительно отличное упражнение, позволяющее использовать любой дисбаланс каждой ноги, помогающее создать силу и стабильность для бедер».

Болгарские сплит-приседания «нацелены на все: квадрицепсы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, подколенные сухожилия, икры, бедра и ягодицы», - сказал ранее Кэт Ком, основатель Studio SWEAT OnDemand. Форма. Она также назвала эту тренировку «разрушителем всех ног» и сказала: Форма«ничто не заставляет меня чувствовать себя так болезненно на следующий день».

Если вы хотите получить максимальную отдачу от болгарских сплит-приседаний, действительно важно сосредоточиться на форме. Для эффективного выполнения этого упражнения вам необходимо иметь сильную стабильность корпуса и задействовать все основные группы мышц нижней части тела. Для этого сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ее на возвышенную поверхность, например, на скамью с отягощениями, как показано в видео Ларсона. Поставив другую ступню перед собой, вы согнете обе ноги, держа грудь приподнятой, и надавите на переднюю пятку, чтобы встать. Следуя примеру Ларсона, вы также можете держать свободный гиря в руке или один тяжелый кубок перед собой. Вы также можете выполнять это упражнение с весом своего тела. (Обратите внимание на эти другие дневные упражнения для ног, которые тренеры хотят, чтобы вы добавили к своим тренировкам.)

В видео в среду Ларсону удалось опустить заднюю ногу до тех пор, пока ее переднее бедро не стало параллельно земле - нелегкая задача - задействуя ягодицы, чтобы выпрямить стоящую ногу, не фиксируя ее на месте (нет-нет для ваших колен). Она выполнила несколько повторений с каждой стороны при дополнительной поддержке Уолша, который подбадривал ее на каждом этапе пути, прежде чем сесть на скамейку и устало заявить: «Я просто смотрел в пустоту».

Это упражнение с сжиганием ягодиц и бедер - не шутка, о чем свидетельствует чистое истощение Ларсона в конце нескольких повторений. Вот почему тренерам это так нравится. Пирла Филлипс, сертифицированный персональный тренер и владелец центра Fit Body Transformations в Эппинге, NH ранее сообщала Shape: «[болгарские сплит-приседания] не только придадут вашим ногам силу и четкость, но и задействуют ваш корпус. и одновременно работайте над своим балансом », что позволяет« работать умнее, а не усерднее, добиваясь лучших результатов ».

Если вы хотите попробовать движения Ларсона самостоятельно, добавляя веса, попробуйте систему регулируемых гантелей PowerBlock Sport 24 (купить, $ 170, dickssportinggoods.com). Хотя эти веса достигают всего 24 фунтов, они идеально подходят для того, чтобы добраться до Ларсона. Капитан Марвел уровень силы. Совершенно круто, если вы все время ворчите - чего бы это ни стоило, друзья. Все, что нужно.

Обзор для