Обзор диеты для похудения: работает ли он для похудения?

Содержание

• Что такое диета Slimming World?
• Как соблюдать диету Slimming World
• Может ли это помочь вам похудеть?
• Другие потенциальные преимущества
• Возможные минусы
• Еда, чтобы поесть
• Продукты, которых следует избегать
• Образец меню
• 1 день
• День 2
• 3 день
• Нижняя линия

Оценка диеты Healthline: 4 из 5

Диета «Мир похудения» - это гибкий план питания, появившийся в Великобритании.

Он способствует сбалансированному питанию с периодическими поблажками и не предполагает подсчета калорий или ограничений в еде с целью поощрения здорового образа жизни на протяжении всей жизни.

В последние годы диета Slimming World стала невероятно популярной в Соединенных Штатах.

Несколько исследований показывают, что это может быть эффективным для похудения и изменения здорового поведения, но есть некоторые недостатки (,,).

В этой статье рассматривается диета Slimming World и ее эффективность для похудания.

Оценка рейтинга

• Общий балл: 4
• Быстрая потеря веса: 3
• Долгосрочная потеря веса: 3,75
• Легко следовать: 4
• Качество питания: 4,25

РЕЗУЛЬТАТ: диета Slimming World не поощряет подсчет калорий и сосредоточена на здоровой пище, периодических удовольствиях, групповой поддержке и повышенной физической активности. Это может помочь похудеть и способствовать развитию здоровых привычек.

Что такое диета Slimming World?

Slimming World была основана 50 лет назад в Великобритании Маргарет Майлз-Брамвелл.

Сегодня он продолжает реализацию оригинальной модели неограниченного здорового питания и благоприятной групповой среды (4).

Цель программы - помочь вам сбросить вес и развить здоровое поведение, не испытывая стыда или беспокойства по поводу выбора продуктов питания и зацикливания на ограничении калорий ().

В частности, Slimming World продвигает стиль питания, называемый оптимизацией питания, который включает потребление постного белка, крахмала, фруктов и овощей, добавление молочных и цельнозерновых продуктов с высоким содержанием кальция и клетчатки, а также иногда употребление лакомств.

Сторонники утверждают, что такой способ питания и удовольствия от угощений, когда вы их жаждете, повышает шансы на достижение ваших целей в отношении здорового питания и похудания ().

Программа «Мир похудения» также предоставляет еженедельные группы поддержки онлайн или лично в определенных областях, а также идеи для разработки режима упражнений ().

Резюме

Slimming World - это гибкий план питания, разработанный, чтобы помочь вам сбросить вес и стать здоровым с помощью неограниченного здорового питания, групповой поддержки и физической активности.

Как соблюдать диету Slimming World

Любой желающий может приступить к соблюдению диеты Slimming World, зарегистрировавшись в онлайн-сообществе на своих веб-сайтах в США или Великобритании.

Члены сообщества Slimming World проходят инструктаж по оптимизации питания, который включает следующие три этапа (4, 5):

1. Заполните "Бесплатную еду". Это здоровые и сытные продукты, такие как нежирное мясо, яйца, рыба, цельнозерновые макароны, картофель, овощи и фрукты.
2. Добавьте «Полезные дополнения». Эти надстройки богаты кальцием, клетчаткой и другими важными питательными веществами, включая молочные продукты, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
3. Наслаждайтесь несколькими Syns. Сокращение от синергизма, синсы - это случайные угощения, такие как алкоголь и сладости, которые содержат много калорий.

Чтобы помочь участникам освоиться с Food Optimizing, Slimming World предоставляет рецепты и списки продуктов в этих категориях через свои веб-сайты и приложения для смартфонов. Нет никаких правил, связанных с подсчетом калорий или ограничением еды.

Членам также предоставляется доступ к еженедельным групповым собраниям, которые проводятся онлайн или лично обученным консультантом Slimming World. Эти встречи предназначены для предоставления дальнейших рекомендаций и поддержки.

В частности, у участников есть возможность обсудить свой опыт и модели поведения, которые могут помешать успешной потере веса. С помощью группы участники могут найти новые способы преодоления своих личных барьеров ().

Когда участники чувствуют, что готовы разработать режим упражнений, Slimming World предоставляет поддержку, ведет журналы активности и предлагает идеи для постепенного увеличения вашей физической активности.

Пакеты онлайн-членства в Slimming World варьируются от 40 долларов за 3 месяца до 25 долларов за 1 месяц. После подписки на первоначальную подписку ее продолжение стоит 10 долларов в месяц (5).

Участники Slimming World могут прекратить свое членство в любое время, и им не нужно покупать какие-либо специальные добавки или дополнительные материалы во время программы.

Резюме

Диета для похудения предполагает соблюдение гибкого стиля питания, называемого оптимизацией питания, который не фокусируется на подсчете или ограничении калорий, а вместо этого поощряет участие в еженедельных встречах и повышение физической активности, когда вы будете готовы.

Может ли это помочь вам похудеть?

Несколько исследований показывают, что Slimming World может быть эффективным для похудания.

Это может быть связано с тем, что гибкий стиль питания Slimming World помогает людям не сбиваться с пути, не чувствуя себя чрезмерно ограниченными, что повышает их шансы достичь своих целей по снижению веса (,).

Одно исследование с участием 1,3 миллиона взрослых, которые посещали еженедельные встречи мира похудения в Соединенном Королевстве и Ирландии, показало, что те, кто посещал не менее 75% сеансов, теряли в среднем 7,5% от своего начального веса за 3 месяца ().

Другое исследование с участием около 5000 взрослых показало, что участники, которые посетили 20 из 24 сеансов Slimming World в течение 6 месяцев, потеряли в среднем 19,6 фунтов (8,9 кг) ().

Другие исследования предлагают аналогичные результаты, предполагая, что посещение большинства еженедельных совещаний поддержки связано с наибольшей потерей веса на этой диете (,).

Однако имейте в виду, что некоторые из этих исследований финансировались Slimming World, что могло повлиять на результаты (,,).

Тем не менее, стабильные результаты показывают, что эта диета может быть эффективным способом похудеть здоровым способом.

Тем не менее, как и с любой диетой, похудание с помощью Slimming World может зависеть от приверженности каждого человека программе, участия в групповых собраниях и продолжительности членства.

Резюме

Несколько исследований показывают, что соблюдение диеты Slimming World эффективно для похудания. Продолжительность членства и посещаемость групповых собраний связаны с наибольшей потерей веса.

Другие потенциальные преимущества

Помимо похудения, диета Slimming World может помочь вам выработать устойчивые здоровые привычки и улучшить общее состояние здоровья.

Одно исследование с участием почти 3000 взрослых показало, что те, кто придерживается диеты Slimming World, сообщили о значительном изменении предпочтения более здоровой пищи и увеличении физической активности после начала программы ().

Более того, более 80% участников отметили улучшение своего общего состояния здоровья ().

Эти результаты показывают, что Slimming World может помочь людям реализовать изменения, которые не только способствуют снижению веса, но и улучшают некоторые аспекты здоровья.

Кроме того, поскольку Slimming World помогает людям похудеть, он может снизить нагрузку и снизить риск хронических состояний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца (,).

Тем не менее, исследований о влиянии Slimming World на эти условия нет.

Наконец, Slimming World может быть экономически эффективным методом лечения избыточного веса и ожирения.

Одно исследование показало, что направление людей, страдающих ожирением, в «Мир похудения» составляло одну треть стоимости лечения ожирения с помощью популярных препаратов для похудания, таких как орлистат (12).

Резюме

Члены сообщества Slimming World сообщают о формировании более здоровых привычек и улучшении общего состояния здоровья, помимо потери веса. Диета также может быть экономичным методом лечения и профилактики избыточного веса и ожирения.

Возможные минусы

Хотя диета Slimming World может помочь людям похудеть, у нее есть некоторые недостатки.

Во-первых, успешное похудение с помощью Slimming World зависит от приверженности каждого человека программе.

Хотя у участников есть возможность посещать групповые занятия онлайн, а не лично, некоторым все же может быть сложно вписать собрания в свой плотный график.

Приготовление полезных рецептов «Мир похудения» также может быть сложной задачей для людей с ограниченными навыками и временем. Кроме того, для некоторых могут быть слишком дороги ежемесячные членские взносы.

Наконец, поскольку Slimming World не поощряет подсчет калорий и не указывает подходящие размеры порций для бесплатных продуктов, некоторые люди могут переедать.

Хотя бесплатные продукты приносят удовлетворение, некоторые из них могут содержать много калорий и довольно мало питательных веществ, включая картофель и рис. Употребление больших порций этих продуктов может способствовать чрезмерному потреблению, что может предотвратить потерю веса.

Картофель, рис, макароны, фрукты и другие «бесплатные» крахмалистые продукты также могут привести к скачкам сахара в крови и могут быть проблематичными для людей с диабетом ().

Резюме

Некоторым людям может быть трудно придерживаться программы «Мир похудения», особенно тем, у кого мало времени, дохода и навыков приготовления пищи. Кроме того, некоторые люди могут переедать бесплатную еду по программе, что мешает им похудеть.

Еда, чтобы поесть

Программа «Мир похудения» делит продукты на три категории: бесплатные продукты, полезные дополнения и продукты питания.

Бесплатные продукты сытные, но с низким содержанием калорий. В диете «Мир похудения» эти продукты должны составлять большую часть ваших приемов пищи и перекусов. Эта категория включает, но не ограничивается (14):

• Постные белки: яйца, говядина, курица, свинина, индейка, лосось, белая рыба (треска, тилапия, палтус и большинство других), моллюски (крабы, креветки, омары и др.)
• Крахмалы: картофель, рис, киноа, фарро, кус-кус, фасоль, цельнозерновые и белые макароны
• Все фрукты и овощи: брокколи, шпинат, цветная капуста, сладкий перец, ягоды, яблоки, бананы, апельсины

Чтобы соответствовать вашим ежедневным рекомендациям по клетчатке, кальцию и здоровым жирам, диета Slimming World также включает в себя полезные добавки. Рекомендуемые порции различаются в зависимости от еды, что объясняется в материалах, предоставляемых тем, кто подписывается на программу.

Вот некоторые примеры этих дополнений (14):

• Молочные продукты: молоко, творог, другие сыры, нежирный или обезжиренный греческий и простой йогурт
• Цельнозерновые и крупяные продукты с высоким содержанием клетчатки: цельнозерновой хлеб, овес
• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена льна, семена чиа

Программа предлагает несколько рецептов и идей питания, в которых основное внимание уделяется нежирным белкам, фруктам, овощам и «бесплатным» крахмалу с небольшими порциями полезных дополнительных продуктов.

Резюме

Диета для похудения фокусируется на употреблении в основном бесплатных продуктов, которые включают нежирные белки, крахмалы, фрукты и овощи, а также небольших порций полезных для здоровья дополнительных продуктов, таких как молочные продукты, цельнозерновые, орехи и семена.

Продукты, которых следует избегать

В диете «Мир похудения» разрешены все продукты, но сладости, продукты с высокой степенью переработки и алкоголь должны быть в некоторой степени ограничены.

Членам рекомендуется время от времени пользоваться этими Синхронизаторами, чтобы удовлетворить пристрастие и почувствовать меньшее искушение сбиться с пути, хотя порции зависят от ваших индивидуальных потребностей и целей.

Синсы включают (14):

• Сладости: пончики, печенье, торты, конфеты, бисквиты
• Алкоголь: пиво, вино, водка, джин, текила, сладкие коктейли
• Сладкие напитки: газированные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки

Резюме

Хотя диета Slimming World не ограничивает употребление каких-либо продуктов, она предлагает ограничить сладкое и алкоголь редкими поблажками.

Образец меню

Поскольку диета Slimming World не ограничивает какие-либо продукты, ей очень легко следовать.

Вот примерное трехдневное меню диеты Slimming World.

1 день

• Завтрак: овсяные хлопья с фруктами и грецкими орехами
• Обед: Юго-западный рубленый салат с черной фасолью
• Обед: кунжутный цыпленок с рисом и брокколи, плюс небольшой пирожок
• Закуски: нить сыра, сельдерей и хумус, чипсы из тортильи и сальса

День 2

• Завтрак: яйца, картофельный шашлык, черника
• Обед: салат из киноа из индейки и овощей
• Обед: спагетти и тефтели с овощным соусом и бокалом вина
• Закуски: фруктовый салат, тропический микс, морковь и авокадо

3 день

• Завтрак: цельнозерновые французские тосты с клубникой
• Обед: суп минестроне с гарниром
• Обед: свиные отбивные, картофельное пюре и стручковая фасоль
• Закуски: яйца вкрутую, квадраты темного шоколада, яблоки и арахисовое масло

Резюме

Примерное меню диеты Slimming World включает в себя в основном нежирные белки, начинки, крахмалы, фрукты и овощи, а также некоторые молочные продукты и полезные жиры. Разрешены также сладкие угощения и алкоголь.

Нижняя линия

Диета Slimming World - это гибкий план питания, который препятствует подсчету калорий и фокусируется на здоровой пище, периодических удовольствиях, поддержке через онлайн или личные встречи и повышенной физической активности.

Исследования показывают, что он может помочь сбросить вес, способствовать развитию здоровых привычек и улучшить общее состояние здоровья.

Если вы хотите попробовать диету «Мир похудения», имейте в виду, что ваш успех будет зависеть от того, насколько вы привержены соблюдению плана и посещаемости встреч.