7 упражнений, которые естественным образом увеличат размер груди

Содержание

• Естественное увеличение груди
• Настенные прессы
• Руки круги
• Рука прессы
• Молитвенная поза
• Горизонтальный жим от груди
• Грудь пресс расширения
• Модифицированные отжимания
• Еда на вынос

Естественное увеличение груди

Размер груди определяется сочетанием генетики, образа жизни и массы тела. Если вы заинтересованы в увеличении размера бюста без хирургического вмешательства, ваши возможности ограничены.

Остерегайтесь добавок, трав, кремов, насосов для увеличения и массажа, которые рекламируются как натуральные средства. Нет никаких доказательств того, что они эффективны.

Упражнения, которые сосредоточены на грудных мышцах, спине и мышцах плеча, могут помочь укрепить и настроить мышцы грудной клетки за тканями груди и улучшить осанку.

Вы можете выполнять эти семь упражнений дома с весами, банками с едой или бутылкой с водой, заполненной песком или камнями. Убедитесь, что вы используете правильную технику, чтобы получить наилучшие результаты и избежать травм.

Настенные прессы

1. Встаньте перед стеной и прижмите ладони к ней на той же высоте, что и грудь.
2. Медленно и с контролем двигайтесь вперед, пока ваша голова не коснется стены.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите от 10 до 15 раз.

Руки круги

1. Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
2. Медленно сделайте маленькие круги назад на одну минуту.
3. Теперь сделайте маленькие круги вперед на одну минуту.
4. Затем двигайте руками вверх и вниз, используя небольшую амплитуду движений, в течение одной минуты.
5. Повторите один или два раза с перерывом между ними.

Вы можете добавить небольшие веса к этому упражнению, чтобы сделать его более продвинутым.

Рука прессы

Сядьте или встаньте, вытянув руки вперед к груди, сложив ладони.

1. Раскройте руки, пока они не окажутся за вашей спиной, и согните спину.
2. Собери руки.
3. Сделай это на одну минуту. Используйте вес или полосу сопротивления, чтобы сделать это более сложным.

Молитвенная поза

1. Держите руки вытянутыми и сложите ладони в течение 30 секунд.
2. Согните локти на 90 градусов и прижмите ладони друг к другу перед грудью в молитвенной позе на 10 секунд и отпустите.
3. Повторите это 15 раз.

Горизонтальный жим от груди

1. Вытяните руки перед собой и согните их под углом 90 градусов.
2. Раскройте руки так широко, как они пойдут и соберите их снова. Сделай это на одну минуту.

Отдохните в конце всех этих упражнений и повторите, по крайней мере, еще раз.

Грудь пресс расширения

1. Держите гантели в каждой руке и поднимите руки так, чтобы они были на одной линии с вашими плечами, сгибая локти.
2. Медленно выпрямите руки и вытянитесь перед собой. Вы можете вытянуть одну руку за раз.
3. Затем снова положите руку на плечи и медленно опустите запястья вниз.
4. Держите локти на теле и делайте движение медленным и контролируемым.
5. Сделайте три набора по 12.

Модифицированные отжимания

1. Лягте на землю и положите ладони на грудь.
2. Нажимайте на тело до тех пор, пока руки не станут почти прямыми, но слегка согните руки в локтях.
3. Медленно опустите свое тело назад, используя контролируемое сопротивление. Держите локти по бокам.
4. Сделайте три набора по 12.

Еда на вынос

Вы можете объединить несколько домашних средств для достижения наилучших результатов. Не ожидайте немедленных результатов и помните, что разница может быть скромной.

Примите во внимание, что размер вашей груди может меняться в зависимости от вашего менструального цикла. Ищите небольшие признаки улучшения вместо драматических результатов.