Автор: Roger Morrison
Дата создания: 4 Сентябрь 2021
Дата обновления: 14 Ноябрь 2024
Anonim
Как быстро повысить уровень гемоглобина в крови? Продукты, повышающие гемоглобин
Видео: Как быстро повысить уровень гемоглобина в крови? Продукты, повышающие гемоглобин

Содержание

Что такое низкий уровень гемоглобина?

Гемоглобин - это белок в ваших красных кровяных тельцах, который переносит кислород в остальную часть вашего тела. Он также переносит углекислый газ из ваших клеток обратно в легкие для выдоха.

Клиника Майо определяет низкий уровень гемоглобина, как значение ниже 13,5 граммов на децилитр у мужчин или 12 граммов на децилитр у женщин.

Многие вещи могут вызвать низкий уровень гемоглобина, например:

  • железодефицитная анемия
  • беременность
  • проблемы с печенью
  • инфекция мочеиспускательного канала

Кроме того, у некоторых людей естественно низкий уровень гемоглобина без какой-либо основной причины. У других низкий гемоглобин, но никогда не проявляется никаких симптомов.

Ешьте продукты с высоким содержанием железа и фолиевой кислоты

Железо играет важную роль в производстве гемоглобина. Белок под названием трансферрин связывается с железом и транспортирует его по всему телу. Это помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, содержащие гемоглобин.

Первый шаг к самостоятельному повышению уровня гемоглобина - начать есть больше железа. К продуктам с высоким содержанием железа относятся:


  • печень и субпродукты
  • моллюски
  • говядина
  • брокколи
  • капуста
  • шпинат
  • зеленая фасоль
  • капуста
  • фасоль и чечевица
  • тофу
  • Печеный картофель
  • обогащенные злаки и обогащенный хлеб

Фолиевая кислота - это витамин группы B, который ваше тело использует для производства гема, части красных кровяных телец, содержащей гемоглобин. Без достаточного количества фолиевой кислоты ваши эритроциты не созреют. Это может привести к анемии, вызванной дефицитом фолиевой кислоты и низкому уровню гемоглобина.

Вы можете добавить фолиевую кислоту в свой рацион, потребляя больше:

  • говядина
  • шпинат
  • спаржевая фасоль
  • авокадо
  • салат
  • рис
  • фасоль
  • арахис

Принимайте добавки железа

Если вам нужно сильно поднять уровень гемоглобина, вам может потребоваться пероральный прием добавок железа. Однако слишком много железа может вызвать состояние, называемое гемохроматозом. Это может привести к заболеваниям печени, таким как цирроз, и другим побочным эффектам, таким как запор, тошнота и рвота.


Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить безопасную дозу, и избегайте приема более 25 миллиграммов (мг) за один раз. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения рекомендует мужчинам получать до 8 мг железа в день, а женщинам - до 18 мг в день. Если вы беременны, вам следует стремиться к дозе до 27 мг в день.

Вы должны начать замечать разницу в уровне железа примерно через неделю или месяц, в зависимости от вашего основного состояния, вызывающего низкий гемоглобин.

Добавки железа всегда следует хранить в недоступном для детей месте. Если вашему ребенку нужна добавка железа, убедитесь, что вы выбрали ту, которая безопасна для детей.

У детей меньший объем крови, что делает их более уязвимыми для отравления железом. Если ваш ребенок случайно принял железосодержащую добавку, немедленно обратитесь к врачу.

Максимальное усвоение железа

Независимо от того, увеличиваете ли вы потребление железа с пищей или добавками, также важно убедиться, что ваше тело может легко перерабатывать дополнительное железо, которое вы в него вкладываете. Некоторые вещи могут увеличивать или уменьшать количество железа, усваиваемого вашим организмом.


Вещи, увеличивающие усвоение железа

Когда вы едите что-то с высоким содержанием железа или принимаете железосодержащие добавки, попробуйте есть продукты, богатые витамином С, или одновременно принимайте добавки. Витамин С может помочь увеличить количество усваиваемого организмом железа. Попробуйте выдавить немного свежего лимона над продуктами, богатыми железом, чтобы улучшить усвоение.

Продукты с высоким содержанием витамина С включают:

  • цитрусовые
  • клубника
  • темная листовая зелень

Витамин А и бета-каротин, которые помогают организму вырабатывать витамин А, также могут помочь организму усваивать больше железа. Вы можете найти витамин А в источниках пищи животного происхождения, таких как рыба и печень. Бета-каротин обычно содержится в красных, желтых и оранжевых фруктах и ​​овощах, таких как:

  • морковь
  • зимний сквош
  • сладкая картошка
  • манго

Вы также можете принимать добавки с витамином А, но убедитесь, что вы тесно сотрудничаете со своим врачом, чтобы определить безопасную дозу. Слишком много витамина А может привести к потенциально серьезному состоянию, называемому гипервитаминозом А.

Вещи, снижающие всасывание железа

Кальций из пищевых добавок и пищевых продуктов может затруднить усвоение железа организмом. Однако важно не исключать полностью кальций, потому что это важное питательное вещество. Просто избегайте добавок кальция и старайтесь не есть продукты, богатые кальцием, непосредственно до или после приема добавок железа.

К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:

  • молочные продукты
  • соевые бобы
  • семена
  • инжир

Фитиновая кислота также может снизить усвоение железа организмом, особенно если вы не едите мясо. Однако он влияет только на усвоение железа во время одного приема пищи, а не в течение дня. Если вы не едите мясо, старайтесь не есть продукты с высоким содержанием фитиновой кислоты и продукты, богатые железом.

Продукты с высоким содержанием фитиновой кислоты включают:

  • грецкие орехи
  • бразильский орех
  • семена кунжута

Имейте в виду, что фитиновая кислота, как и кальций, является важным питательным веществом, которое не следует полностью исключать из своего рациона.

Когда обратиться к врачу

Некоторые случаи низкого гемоглобина нельзя исправить только с помощью диеты и пищевых добавок. Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов при попытке поднять уровень гемоглобина:

  • бледная кожа и десны
  • усталость и мышечная слабость
  • быстрое или нерегулярное сердцебиение
  • частые головные боли
  • частые или необъяснимые синяки

Нижняя линия

Есть несколько способов повысить уровень гемоглобина с помощью диетических изменений и добавок. Обязательно оставайтесь на связи со своим врачом, пока пытаетесь поднять уровень гемоглобина.

Вам может потребоваться дополнительное лечение, например переливание железа, особенно если вы беременны или имеете хроническое заболевание.

В зависимости от первопричины и внесенных вами изменений может потребоваться от нескольких недель до почти года, чтобы поднять уровень гемоглобина.

Наш совет

Плохо ли мне спать с мокрыми волосами?

Плохо ли мне спать с мокрыми волосами?

Вы пропустили поздний ночной душ, потому что вы слишком устали, чтобы высохнуть, услышав голос своей матери, говорящий вам, что вы простудитесь, если будете спать с мокрыми волосами?Оказывается, твоя ...
Я попробовал основную терапию тела: почему я никогда не вернусь к гормональному контролю над рождаемостью

Я попробовал основную терапию тела: почему я никогда не вернусь к гормональному контролю над рождаемостью

Это был инструмент, который мне нужен, чтобы почувствовать некоторый контроль при попытке зачать ребенка, и теперь это мой любимый контроль над рождаемостью. Я понятия не имел, что такое базальная тем...