Как раздвинуть колено, не ранив себя

Содержание

• обзор
• Как сложить колено
• Простое растяжение, чтобы согнуть колено
• Меры предосторожности
• Почему ваше колено чувствует, что оно должно лопнуть
• Когда обратиться к врачу
• навынос

обзор

Шумы от трещин или хлопков, исходящие от вашего колена, встречаются часто, особенно после того, как вам исполнилось 40 лет. Эти хлопки известны как крепитация. Крепит в вашем колене часто безвреден, но иногда это может указывать на наличие или развитие другого состояния здоровья.

Если вы иногда ощущаете странное ощущение в коленном суставе - как будто он надувается воздухом или фиксируется на месте - это может сопровождаться сильным желанием «поставить» колено обратно на место.

Это можно сделать безопасно, если вы двигаетесь медленно, осторожно и с намерением.

Как сложить колено

Коленный сустав немного сложен. Слои хряща смягчают область между большеберцовой костью и малоберцовой (голень) костью бедренной (бедренной) кости. Ваш коленный сустав покрыт другой костью, называемой коленной чашечкой. Если вы чувствуете боль, когда пытаетесь сломать колено, немедленно остановитесь.

Простое растяжение, чтобы согнуть колено

1. Снимите давление с колена, садясь.
2. Вытяните ногу прямо перед собой и направьте палец вверх.
3. Поднимите ногу так высоко, как только сможете. Согните свое колено внутрь и наружу к остальной части тела, пока не услышите треск.

Меры предосторожности

Есть два типа щелчков колена:

• патологический коленные трещины - это те, которые только ты можешь чувствовать или слышать.
• физиологический коленные хлопки достаточно громкие, чтобы все могли слышать.

Физиологическое и частое растрескивание колена - признак того, что вам может потребоваться физиотерапия или дополнительное обследование, чтобы определить основную проблему с коленным суставом.

Почему ваше колено чувствует, что оно должно лопнуть

Ваши суставы покрыты смазкой, называемой синовиальной жидкостью. Эта жидкость содержит кислород и азот, среди других элементов. Время от времени газы из этой смазки могут накапливаться, и их необходимо выпускать, вызывая «трещину» в коленях.

Но причины крепитации не всегда так просты. На самом деле, исследователи все еще работают, чтобы узнать больше о том, что вызывает эти треск и звуки в наших суставах.

Кости, которые ломаются и не заживают правильно, а сухожилия, которые зацепляются за ребра ваших костей и мышц при движении, являются другими причинами растрескивания колена.

С возрастом хрящ в коленях может изнашиваться. Это ухудшение состояния коленного сустава может привести к тому, что он будет «скрипеть», когда кость трется о кости, когда вы двигаете коленями.

Иногда боль в коленном суставе может быть красным флагом, указывающим на травму колена или другое развивающееся состояние здоровья.

• остеоартроз коленного сустава
• Травма ACL
• разорванный или напряженный мениск
• бурсит (воспаление бурсы внутри коленного сустава)
• синдром подвздошной кости
• синдром складки

Когда обратиться к врачу

Если вы когда-либо получили травму и чувствуете «шипение» в колене во время травмы, есть вероятность, что сухожилие сломано или сломана кость. Обратитесь за медицинской помощью, чтобы узнать, требуется ли вам дальнейшее обследование.

Записаться к врачу на колено, если вы заметили:

• покраснение или припухлость вокруг коленной чашечки, которая иногда появляется
• жар после тренировки или травмы
• нежность или боль при прикосновении к колену
• постоянная боль при ходьбе или беге трусцой

Серьезные симптомы означают, что вам может потребоваться обратиться в отделение неотложной помощи. Это включает:

• неспособность согнуть колено
• коление или треск во время травмы
• сильная боль
• опухоль, которая появляется без предупреждения или видимой причины

навынос

Растрескивание колена безопасно, если боль или травма не сопровождают звук. Эксперимент с упражнениями на расслабление суставов, такими как пилатес и йога, может сделать ваши суставы более гибкими. Вы также можете обратиться к врачу за их рекомендациями.

Никогда не пытайтесь сломать сустав, который причиняет вам боль. Помните, что частое растрескивание и треск от вашего колена могут быть признаком травмы или другого развивающегося состояния здоровья, которое требует медицинской помощи.