Как предотвратить ожирение у детей и взрослых

Содержание

• Обзор
• Профилактика ожирения у детей
• По возможности кормите грудью младенцев
• Кормите растущих детей подходящими размерами порций
• Наладьте ранние отношения со здоровой пищей
• Ешьте здоровую пищу всей семьей
• Поощряйте есть медленно и только тогда, когда вы голодны
• Ограничьте употребление нездоровой пищи в семье
• Включите веселую и захватывающую физическую активность
• Ограничьте время, проводимое вашим ребенком перед экраном
• Убедитесь, что все высыпаются
• Знайте, что ест ваш ребенок вне дома
• Профилактика ожирения у взрослых
• Употребляйте меньше «плохих» жиров и больше «хороших» жиров.
• Употребляйте меньше обработанных и сладких продуктов
• Ешьте больше порций овощей и фруктов
• Ешьте много пищевых волокон
• Сосредоточьтесь на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом
• Вовлеките семью в свое путешествие
• Регулярно занимайтесь аэробикой
• Включите режим силовых тренировок
• Сосредоточьтесь на снижении ежедневного стресса
• Узнайте, как составлять бюджет и готовить еду
• Почему профилактика важна?
• Мы добились прогресса?
• Последние мысли

Обзор

Ожирение - это распространенная проблема со здоровьем, которая определяется высоким процентным содержанием жира в организме. Индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше является индикатором ожирения.

За последние несколько десятилетий ожирение стало серьезной проблемой для здоровья. Фактически, сейчас это считается эпидемией в Соединенных Штатах.

Согласно статистике Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно (39,8 процента) и (18,5 процента) в Соединенных Штатах страдают ожирением.

Несмотря на рост процентов, существует множество способов предотвратить ожирение как у детей, так и у взрослых. Здесь мы исследуем оба аспекта, а также то, как далеко мы продвинулись в предотвращении ожирения.

Профилактика ожирения у детей

Профилактика ожирения начинается в молодом возрасте. Важно помочь молодым людям поддерживать здоровый вес, не зацикливаясь на весах.

По возможности кормите грудью младенцев

Одно из 25 исследований показало, что грудное вскармливание снижает риск детского ожирения. Однако исследования о роли грудного вскармливания в профилактике ожирения неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования.

Кормите растущих детей подходящими размерами порций

Американская академия педиатрии объясняет, что малышам не нужно много еды. В возрасте от 1 до 3 лет каждый дюйм роста должен составлять примерно 40 калорий, поступающих с пищей.

Поощряйте детей старшего возраста узнать, как выглядят разные размеры порций.

Наладьте ранние отношения со здоровой пищей

Поощряйте ребенка с раннего возраста пробовать различные фрукты, овощи и белки. По мере взросления они могут с большей вероятностью включать эти полезные продукты в свой собственный рацион.

Ешьте здоровую пищу всей семьей

Изменение пищевых привычек в семье позволяет детям с раннего возраста начать здоровое питание. Так им будет легче продолжать придерживаться правильных пищевых привычек по мере взросления.

Поощряйте есть медленно и только тогда, когда вы голодны

Если вы едите, когда не голодны, может произойти переедание. Этот избыток топлива в конечном итоге откладывается в виде жира в организме и может привести к ожирению. Поощряйте ребенка есть только тогда, когда он голоден, и жевайте медленнее для лучшего пищеварения.

Ограничьте употребление нездоровой пищи в семье

Если вы приносите в дом нездоровую пищу, ваш ребенок может ее есть с большей вероятностью. Постарайтесь заполнить холодильник и кладовую полезными продуктами, а вместо этого разрешите менее полезные закуски в качестве редкого «угощения».

Включите веселую и захватывающую физическую активность

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям и подросткам хотя бы ежедневно заниматься физической активностью. Веселые физические нагрузки включают игры, спорт, занятия в тренажерном зале или даже работу по дому.

Ограничьте время, проводимое вашим ребенком перед экраном

Чем больше времени вы проводите перед экраном, тем меньше времени уделяйте физической активности и хорошему сну. Поскольку упражнения и сон играют важную роль в поддержании здорового веса, важно поощрять их за компьютером или телевизором.

Убедитесь, что все высыпаются

Исследования показывают, что и те, и те, кто не высыпается, могут в конечном итоге весить больше. Привычки здорового сна от Национального фонда сна включают режим сна, ритуал перед сном, а также удобную подушку и матрас.

Знайте, что ест ваш ребенок вне дома

Будь то в школе, с друзьями или когда они сидят с детьми, у детей есть множество возможностей есть нездоровую пищу вне дома. Вы не всегда можете следить за тем, что они едят, но вопросы могут помочь.

Профилактика ожирения у взрослых

Многие из этих советов по предотвращению ожирения одинаковы для похудания или поддержания здорового веса. Суть в том, что здоровое питание и повышенная физическая активность могут помочь предотвратить ожирение.

Употребляйте меньше «плохих» жиров и больше «хороших» жиров.

Вопреки мнению, которое стояло за повальной увлечением низкожировыми диетами 90-х годов, не все жиры вредны. опубликованные в журнале Nutrition Journal, показали, что потребление здоровых диетических жиров, таких как полиненасыщенные жиры, может улучшить уровень холестерина и снизить риск ожирения.

Употребляйте меньше обработанных и сладких продуктов

Согласно данным, опубликованным в The American Journal of Clinical Nutrition, потребление обработанных и ультра-обработанных пищевых продуктов связано с более высоким риском ожирения. Многие обработанные продукты содержат большое количество жиров, соли и сахара, что может способствовать перееданию.

Ешьте больше порций овощей и фруктов

Ежедневная рекомендация по употреблению фруктов и овощей - от пяти до девяти порций в день для взрослых. Заполнение тарелки овощами и фруктами может помочь сохранить разумное количество калорий и снизить риск переедания.

Ешьте много пищевых волокон

Исследования продолжают показывать, что пищевые волокна играют роль в поддержании веса. Было обнаружено, что люди, которые принимали комплексные добавки с клетчаткой три раза в день в течение 12 недель, теряли до 5 процентов веса своего тела.

Сосредоточьтесь на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс (ГИ) - это шкала, используемая для измерения того, насколько быстро продукт повышает уровень сахара в крови. Упор на продукты с низким ГИ может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Поддержание стабильного уровня глюкозы в крови может помочь в управлении весом.

Вовлеките семью в свое путешествие

Социальная поддержка предназначена не только для детей и подростков, но и для взрослых важно чувствовать поддержку. Готовите ли вы с семьей или гуляете с друзьями, вовлечение людей может способствовать здоровому образу жизни.

Регулярно занимайтесь аэробикой

Включение регулярной физической активности в свой график, помимо других преимуществ, важно для поддержания или похудения. Рекомендуется 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут энергичной аэробной активности в неделю.

Включите режим силовых тренировок

Силовые тренировки так же важны для поддержания веса, как и аэробная активность. В дополнение к еженедельной аэробной активности ВОЗ рекомендует силовые тренировки, которые задействуют все ваши основные мышцы, по крайней мере, два раза в неделю.

Сосредоточьтесь на снижении ежедневного стресса

Стресс может иметь множество последствий для тела и разума. А предполагает, что стресс может вызвать реакцию мозга, которая изменяет режим питания и приводит к тягу к высококалорийной пище. Употребление слишком большого количества высококалорийной пищи может способствовать развитию ожирения.

Узнайте, как составлять бюджет и готовить еду

Когда у вас есть план, гораздо проще купить здоровую пищу в продуктовом магазине. Составление бюджета на питание и списка для походов по магазинам поможет избежать соблазна нездоровой пищи. Кроме того, приготовление пищи может позволить вам иметь готовую здоровую пищу.

Почему профилактика важна?

Предотвращение ожирения играет важную роль в поддержании хорошего здоровья. Ожирение связано с длинным списком хронических заболеваний, многие из которых со временем становится все труднее лечить. Эти условия включают:

• метаболический синдром
• диабет 2 типа
• повышенное артериальное давление
• высокий уровень триглицеридов и низкий уровень «хорошего» холестерина
• сердечное заболевание
• инсульт
• апноэ во сне
• заболевание желчного пузыря
• проблемы сексуального здоровья
• неалкогольная жировая болезнь печени
• остеоартроз
• состояния психического здоровья

Сосредоточившись на профилактике ожирения и изменении образа жизни, можно замедлить или предотвратить развитие этих заболеваний.

Мы добились прогресса?

Хотя исследования по стратегиям профилактики ожирения ограничены в Соединенных Штатах, международные исследования смогли предложить некоторые ответы.

A из Австралии рассмотрел роль медсестер, работающих на дому в этой стране, в управлении весом детей до 2 лет. Медсестры посещали младенцев в общей сложности восемь раз после рождения и призывали матерей применять здоровые методы лечения. Исследователи обнаружили, что средний ИМТ детей в этой группе был значительно ниже, чем в контрольной группе (дети, которые не посещали медсестру восемь раз).

Тем не менее, в Швеции исследовали эффективность приложения для смартфона в обучении маленьких детей здоровому питанию и физической активности. Через год исследователи не обнаружили значительных различий в ИМТ и других показателях здоровья между двумя группами.

В «Международном журнале ожирения» были рассмотрены 19 различных школьных исследований, чтобы определить, какие методы лечения ожирения могут быть эффективными. Исследователи обнаружили, что изменения в диете и сокращение времени просмотра телевизора привели к значительной потере веса. Они также обнаружили, что поддержка семьи помогла детям похудеть.

Профилактика ожирения у взрослых включает регулярную физическую активность, снижение потребления насыщенных жиров, снижение потребления сахара и увеличение потребления фруктов и овощей. Кроме того, участие семьи и медицинского работника может помочь поддерживать здоровый вес.

Один из подходов к общественному здравоохранению показал, что существуют различные способы воздействия на государственную политику с целью поощрения методов профилактики ожирения: изменение пищевой среды, создание основанных на политике изменений в школах, а также поддержка лекарств и других медицинских стратегий - все это потенциальные способы предотвращения ожирения.

Однако только некоторые из этих методов оказались эффективными, и есть препятствия для использования этих методов.

Последние мысли

Здоровый вес важен для поддержания хорошего здоровья. Принятие мер по предотвращению ожирения в повседневной жизни - хороший первый шаг. Даже небольшие изменения, такие как употребление большего количества овощей и посещение тренажерного зала несколько раз в неделю, могут помочь предотвратить ожирение.

Если вы заинтересованы в более индивидуальном подходе к своей диете, диетолог или диетолог может предоставить вам необходимые инструменты для начала.

Кроме того, встреча с личным тренером или инструктором по фитнесу может помочь вам найти физические упражнения, которые лучше всего подходят для вашего тела.