Как плавать: инструкции и советы для детей и взрослых

Содержание

• Как делать брасс
• Сделать это:
• Совет от профессионала
• Как сделать бабочку
• Сделать это:
• Советы профессионалов
• Как заниматься фристайлом
• Сделать это:
• Советы профессионалов
• Для начинающих
• Дети
• Простые инструкции
• взрослые люди
• Простые инструкции
• Советы по улучшению
• С чего начать
• Нижняя линия

Нет ничего лучше купания в жаркий летний день. Однако плавание - это тоже навык, который может спасти вам жизнь. Когда вы умеете плавать, вы можете спокойно заниматься водными видами спорта, такими как каякинг и серфинг.

Плавание - тоже отличная тренировка. Это заставляет ваше тело работать против сопротивления, что укрепляет ваши мышцы, сердце и легкие.

Лучший способ научиться плавать - это брать уроки. Давайте посмотрим на наиболее распространенные удары и способы улучшения вашей техники.

Как делать брасс

Цикл брасса часто описывается как «тяни, дыши, пинай, скользи». Чтобы запомнить последовательность, многие пловцы мысленно повторяют эту фразу. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается.

Сделать это:

1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
2. Направьте большие пальцы вниз. Вытяните руки наружу и назад по кругу, высоко расположив локти. Слегка приподнимите голову и сделайте вдох.
3. Сведите руки перед плечами, большие пальцы рук направлены вверх. Держите локти прижатыми к телу. Одновременно согните ноги в коленях, приближая ступни к ягодицам и направляя ступни наружу.
4. Вытяните руки вперед. Пинайте ногой назад и вперед по кругу, затем соедините ноги вместе. Опустите голову под воду и выдохните.
5. Двигайтесь вперед и повторите.

Совет от профессионала

Держите ноги позади себя, а не под собой. Сохраняя горизонтальное положение тела, вы минимизируете сопротивление и будете двигаться быстрее.

Как сделать бабочку

Бабочка или муха - самый сложный для освоения ход. Это сложный ход, требующий точной синхронизации и координации.

Прежде чем пробовать бабочку, сначала изучите волнообразные движения тела. Это основное движение баттерфляй. Как только вы освоите это движение, вы будете готовы включить движения рук. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это делается.

Сделать это:

1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
2. Отправьте голову вниз и вперед и поднимите бедра вверх. Затем поднимите голову и опустите бедра. Продолжайте чередоваться, как волна.
3. Когда ваша голова опускается, следуйте бедрами и ногами. Опустите руки вниз и проведите мимо бедер. Одновременно поднимите голову, чтобы вдохнуть.
4. Ударьте ногой и продолжайте волнообразную волну, направляя руки вверх по воде. Опустите лицо в воду и следуйте за ней руками. Выдохните. Это завершает цикл одной руки.
5. Повторение. Дышите раз в два-три цикла.

Советы профессионалов

• Для более быстрой «бабочки» не преувеличивайте волнообразные движения тела. Ваши бедра должны быть рядом или на поверхности, а не выше. Слишком высокое или низкое движение бедер замедлит вас.
• Направление глаз и носа вниз также поможет вам двигаться плавно и быстро.

Как заниматься фристайлом

Фристайл, также называемый передним кроль, включает движение ног, называемое флаттер-ударом. Рекомендуется изучить эту технику перед тем, как пробовать полный ход. Взгляните на видео выше, чтобы увидеть этот штрих.

Сделать это:

1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
2. Чтобы выполнить флаттер, переместите одну ногу вверх и одну ногу вниз. Чередуйте быстро, держите лодыжки расслабленными, а колени слегка согнутыми.
3. Вытяните правую руку на 12–18 дюймов вперед, ладонью вниз и на одной линии с плечом.
4. Потяните правую руку вниз и назад, направив пальцы по диагонали вниз. Поднимите локоть вверх.
5. Когда ваша правая рука проходит через бедро, поверните бедро и плечо вверх. Проведите рукой по воде.
6. Опустите правую руку в воду и повторите с левой рукой.
7. Повторение. Дышите каждые два или три гребка, когда ваша рука выходит из воды.

Советы профессионалов

• Чтобы ускорить ваш вольный стиль, всегда тянитесь вперед, прежде чем тянуть вниз. Поглаживания руками должны быть длинными и расслабленными, а не короткими и сильными.
• Думайте о своем носе как о центральной линии. Когда вы тянете и тянете, рука не должна проходить мимо носа. Совместите его с плечом, чтобы двигаться вперед.
• Не смотрите слишком далеко вниз. Это помещает ваши плечи под воду, что добавляет сопротивление и замедляет вашу работу.
• Также, когда вы пинаете ногой, не сгибайте слишком сильно колени. Ударьте ногами от бедра и держите ноги почти параллельно, чтобы поддерживать скорость и равновесие.

Для начинающих

Начинающие пловцы должны работать с сертифицированным инструктором по плаванию. Это лучший способ обезопасить себя и научиться правильной технике.

Если вы начинающий пловец, никогда не заходите в бассейн один. Всегда плавайте с другим человеком, пока не научитесь плавать и плавать самостоятельно.

Вот основные инструкции по плаванию для детей и взрослых:

Дети

При обучении детей плаванию процесс должен быть веселым и веселым. Рекомендуется использовать песни, игрушки и игры.

Вы также можете давать забавные названия различным техникам. Например, вытянутые руки вперед можно назвать супергероем. Смотрите видео выше для наглядности.

Чтобы научить ребенка плавать, отрабатывайте каждый шаг до тех пор, пока он не освоится с каждым этапом:

Простые инструкции

1. Вместе войдите в воду, держась за руки или руки, чтобы помочь им оставаться на плаву.
2. Держите ребенка под мышками. Попросите их вдохнуть, протянуть руку, как супергерой, и надуть пузыри в течение пяти секунд под водой, чтобы практиковать выдох.
3. Повторите и отпустите, позволяя вашему ребенку плавать в течение пяти секунд.
4. Держите ребенка под мышками. Попросите их надуть пятисекундные пузыри, пока вы медленно идете назад.
5. Повторите, и пусть они будут поднимать и опускать ноги.
6. Повторите, на этот раз отпуская.
7. Чтобы сделать вдох, попросите ребенка поднять голову, сделать вдох и двигать руками вперед, как тигр.

взрослые люди

Научиться плавать никогда не поздно. С практикой и профессиональным руководством взрослые могут овладеть основными техниками плавания. Посмотрите видео выше, чтобы узнать об основах.

Чтобы начать плавать взрослым:

Простые инструкции

1. Встаньте в бассейне. Глубоко вдохните, опустите лицо в воду и выдыхайте в течение пяти секунд.
2. Повторите упражнение в позе морской звезды, плывя, разведя руки и ноги.
3. Держитесь за край бассейна. Вдохните и опустите лицо в воду. Выдохните и трепещите ногой в течение пяти секунд.
4. Встаньте спиной к стене. Вытяните руки над головой и сложите ладони.
5. Войдите в воду в горизонтальном положении, выдохните и трепещите пять секунд.

Советы по улучшению

Независимо от вашего возраста и уровня, следующие советы помогут вам научиться плавать.

• Работайте с тренером по плаванию. Инструктор по плаванию научит вас правильной технике и повысит вашу уверенность в воде.
• Делайте упражнения по плаванию. Упражнение по плаванию - это упражнение, ориентированное на определенную фазу гребка. При регулярном выполнении упражнения по плаванию помогут вам улучшить гребки.
• Правильно дышите. Выдыхайте, когда ваша голова находится под водой. Задержка дыхания заставит вас задыхаться и замедлит вашу работу.
• Снимите видео. Чтобы лучше понять свою форму, попросите кого-нибудь снять вас на видео во время плавания. Это отличный способ увидеть, как вы можете стать лучше.
• Смотреть видео. Просмотр обучающих видеороликов позволяет увидеть правильное положение тела в действии.
• Практика, практика, практика. Регулярная практика улучшит вашу технику и координацию.

С чего начать

Когда вы будете готовы сделать решительный шаг, поищите инструктора по плаванию в вашем районе. Вы можете брать индивидуальные или групповые уроки. Некоторые инструкторы преподают в общественных бассейнах, а другие - в домашних. Выбирайте то, что вам удобнее и удобнее.

Школа плавания - отличное место для поиска инструкторов по плаванию. Вы также можете посмотреть:

• рек-центры
• спортивные залы
• школы
• общественные бассейны

Другой вариант - поиск инструкторов по плаванию в Интернете. Просто введите свой почтовый индекс на одном из этих сайтов, чтобы найти местного инструктора или класс:

• Фонд плавания США
• Ассоциация школ плавания США
• Мастерс США по плаванию
• Тренер

Нижняя линия

Плавание - это спасательный навык. Это позволяет вам наслаждаться водой для развлечения, отдыха или упражнений. Как физическая активность, плавание укрепляет ваши мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Лучший способ учиться - брать уроки плавания. Сертифицированный инструктор по плаванию может предоставить индивидуальные рекомендации для вашего возраста и уровня подготовки. С практикой и терпением вы будете плавать в кратчайшие сроки.