То, как вы награждаете себя за тренировку, во многом влияет на вашу мотивацию

Содержание

• Обзор для

Независимо от того, насколько вы любите втиснуться в хороший пот, иногда вам нужен небольшой дополнительный стимул, чтобы добраться до тренажерного зала (в любом случае, чья адская идея заключалась в том, чтобы записаться на эти занятия в 6 часов утра?). Но как Согласно новому исследованию, проведенному в Университете Пенсильвании, вы стимулируете физическую активность, которая влияет на вашу мотивацию.

Исследователи из Медицинской школы Перельмана изучили, как финансовое вознаграждение влияет на нашу мотивацию заниматься физическими упражнениями, и обнаружили, что то, как мы позиционируем стимулы, имеет большое значение. В частности, они рассмотрели, как программы оздоровления на рабочем месте, которые обычно вознаграждают сотрудников за выполнение определенных требований к здоровью, могут быть более эффективными, учитывая, что половина взрослого населения США все еще не получает рекомендованную дневную дозу физической активности (не круто). (У нас есть советы по здоровью из 10 лучших корпоративных оздоровительных программ.)

Всем участникам исследования была поставлена ​​цель - 7000 шагов в день в течение 26-недельного периода. Чтобы проверить мотивацию фитнеса, исследователи создали три разные структуры стимулов: первая группа получала пару долларов за каждый день, когда они достигли своей цели, вторая группа участвовала в ежедневной лотерее на ту же сумму, если они достигли цели, и третья группа получала единовременную выплату в начале месяца и должна была возвращать часть денег за каждый день, когда они не достигли своей цели.

Результаты были довольно сумасшедшими. Предложение ежедневного финансового стимула или лотереи не повлияло на мотивацию участников - они достигли цели ежедневного шага только в 30-35 процентах случаев, что является не более чем контрольной группой участников, которым не было предложено никаких стимулов. Между тем группа, которая рисковала потерять свое финансовое вознаграждение, имела на 50 процентов больше шансов достичь своих ежедневных целей, чем контрольная группа. Это серьезный мотивационный импульс. (P.S. В другом исследовании говорится, что наказание может быть ключевым стимулом для физических упражнений.)

«Наши результаты показывают, что возможность потери вознаграждения является более мощным мотиватором», - сказал старший автор Кевин Г. Волпп, доктор медицинских наук, профессор медицины и управления здравоохранением и директор Penn Center for Health Incentives and Behavioral Economics. .

Вы можете воспользоваться идеей, лежащей в основе исследования, с помощью таких приложений, как Pact, которые штрафуют вас каждый раз, когда вы не можете достичь своих еженедельных целей в фитнесе. Кроме того, вы получите дополнительное денежное вознаграждение, если раздавите его. Потратьте это заработанное тяжелым трудом деньги на новый сексуальный спортивный бюстгальтер, и это действительно беспроигрышный вариант. (Удвойте свои победы с Лучшими программами вознаграждений для модниц в фитнесе!)

Обзор для