Как ваша миска с хлопьями делает вас толстыми

Содержание

• Обзор для

Чаша хлопьев - идеальный завтрак. Это быстро, легко и недорого, а правильная тарелка хлопьев - хороший источник клетчатки, кальция и белка. Но если вы сделаете неправильный выбор, ваша каша может на самом деле способствовать увеличению веса. Избегайте этих ошибок, когда дело касается утренней миски хлопьев.

• Ваша чаша слишком большая: В зависимости от коробки хлопьев, которую вы выбираете, размер порции составляет от трех четвертей до одной с четвертью чашки. Если вы возьмете самую большую миску, которая у вас есть, и просто налейте ее бездумно, вы можете съесть более 400 калорий вместо обычных 120. до 200 и это только каша!
• Ты немного чокнутый: Нарезанный миндаль, орехи пекан и грецкие орехи содержат полезные жиры и белок, но они также довольно калорийны. Две столовые ложки грецких орехов - это почти 100, так что помните о том, какой ореховый вы получите.
• Вы используете бездонную чашу: Вы отмеряете порцию хлопьев, вливаете молоко и выливаете ложкой. Но когда вы дойдете до дна миски, у вас останется так много молока, что вам придется добавить еще немного хлопьев. Но вы добавили слишком много, поэтому нужно влить еще немного молока. Это замкнутый круг. Просто выпей молока и прекращай.
• Вы загружаете сушеные фрукты, чтобы получить клетчатку: Изюм, финики, банановые чипсы и сушеная вишня действительно содержат немного клетчатки, но, поскольку они почти не содержат воды, сухофрукты очень калорийны. Четверть стакана сушеной клюквы - это более 100 калорий. Лучше употреблять свежие фрукты, так как они менее калорийны и содержат больше жиров, а высокое содержание воды наполнит ваш живот, так что в конечном итоге вы будете меньше есть.
• Вы влюблены в нежирное молоко: Чем больше жира в вашем молоке, тем больше калорий. Одна чашка цельного молока содержит 150 калорий, а два процента - 130. Если вы перейдете на нежирное молоко, то это всего 90 калорий. Может показаться, что это не большая разница, но со временем эти калории действительно накапливаются.
• Вы все еще предпочитаете детские хлопья: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops - они могут быть сладкими и вкусными, но они содержат много сахара и почти не содержат никаких питательных веществ. Это означает, что вы наберете свою чашу, и через час голод заставит вас потянуться за новой едой, что в конечном итоге приведет к увеличению веса. Выбирайте такие полезные злаки, которые богаты клетчаткой и белком, чтобы чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.

Ещё от FitSugar:

Напитки для детоксикации

3 способа, которыми фрукты могут вызвать набор веса

Обзор для