Как Зои Салдана попала в Стражи Галактики

Содержание

• Обзор для

Сексуальная научно-фантастическая актриса Зои Салдана есть все: долгожданный фильм, стражи Галактики, сегодня выходит, по слухам, радость на пути (можно сказать, близнецы ?!), счастливый первый год брака с муженком Марко Перего и потрясающее тело в придачу. Лучшая часть? Сногсшибательная звезда говорит, что в свои 36 лет она находится «в правильном месте», когда дело касается как ее внешности, так и ее отношения.

Но как ей удается оставаться в такой восхитительной форме на красной ковровой дорожке (не говоря уже о том, чтобы она была готова сыграть зеленолицую, полную задницу в своем новом фильме), несмотря на такой плотный график? Помимо активной работы с координатором трюков Стивом Дентом и такими хореографами, как Хлоя Брюс и Томас Робинсон Харпер на съемочной площадке, Салдана имеет тренеров по фитнесу на обоих побережьях, чтобы она была сильной и стройной для каждой жесткой роли.

Мы связались с выдающимся тренером знаменитостей Стивом Мойером, который работал с Салданой с 2009 года в Лос-Анджелесе, чтобы украсть некоторые из его секретов. Читайте дальше!

Форма: Что влечет за собой типичная тренировка с Зои?

Стив Мойер [SM]: В общем, мы прорабатываем ее все тело, делая упор на то, чтобы оставаться стройной и сильной. Мне нравится комбинировать три или четыре упражнения подряд, чтобы тренировка продолжалась и было время. Когда она в городе, иногда тренировки длятся целый час, иногда 30 минут.Я буду делать много кардио и кора, если знаю, что не увижу клиента на следующий день. Если я знаю, что мы тренируемся в последовательные дни, я разделяю тренировки по частям тела. Для тренировки всего тела мне нравится выполнять упражнение для ног, такое как приседания, за которым следует основное упражнение, такое как отжимания на планке (которые также затрагивают трицепсы), а затем кардиоупражнение, которое также нацелено на ноги, например, прыжки с выпадами. Это отличная серия, которая укрепит силу и выносливость и может стать серьезным подспорьем в том, чтобы вытянуться и сбросить лишние килограммы.

Форма: Вы тоже помогаете Зое с ее диетой?

СМ: Раньше она пользовалась моим бизнесом по доставке еды, MoyerMeals. Мой сервис - без глютена, без добавления сахара, без искусственно сбалансированных блюд, которые тоже имеют прекрасный вкус. Каждый прием пищи - это нежирный белок, смешанный со сложными углеводами и овощами в идеальном балансе.

Форма: Что входит в типичное ежедневное меню?

СМ: Типичным примером для любого из моих клиентов может служить овсянка с миндальным молоком, семенами чиа, сушеным бананом, манго, ананасом и орехами макадамия на завтрак, а также домашний протеиновый коктейль с органическим сывороточным протеином на перекус. Обеды и ужины - это всегда сбалансированные блюда. Некоторыми примерами могут быть салат из чечевицы с нарезанными овощами, вялеными помидорами и изюмом; салат из гречневой лапши с курицей и овощами; или бургер из индейки с запеченным ямсом и зелеными овощами.

Форма: У Зои такой плотный график, и она по-прежнему успевает заниматься спортом. Есть какие-нибудь советы, как сделать то же самое?

СМ: Вам не нужно тренироваться по часу каждый день. Тридцать минут три раза в неделю, при правильном использовании и в сочетании с правильными пищевыми привычками, могут привести вас в отличную повседневную форму. Но я скажу то, что всегда говорю: все начинается с четкой, конкретной цели. «Я хочу быть в форме» - это не цель. «Я хочу сбросить десять фунтов за месяц и иметь возможность пробежать 6-минутную милю»? Это гораздо более ясная цель. Подумайте о цифрах и конкретных деталях, затем разработайте распорядок или попросите кого-нибудь разработать распорядок, который поможет вам достичь этой цели.

Вот пример тренировки, которую Стив Мойер проводит со всеми своими знаменитыми клиентами (включая Зои Салдану).

Как это работает: Три дня подряд в неделю, выполняйте каждое движение по порядку, не отдыхая между упражнениями. После выполнения одного круга отдохните одну минуту, затем повторите весь круг еще четыре раза. Затем выполните 2 минуты езды на лежачем велосипеде в умеренном темпе, затем 15 секунд на полной скорости; повторить еще четыре раза.

Тебе понадобится: Коврик, Вода, Турник, Лежачий велосипед

Приседания

5 подходов по 24 повторения

Поставьте ступни на пол на ширине плеч, слегка направив наружу (не прямо вперед), не позволяя коленям выходить за пальцы ног. Глядя прямо вперед, согните колени, как будто вы сидите на стуле, пока бедра не станут почти параллельны полу, удерживая пятки на полу и вытягивая руки для равновесия. Напрягите пресс, напрягая все тело, удерживая поясницу в почти нейтральном положении (небольшой прогиб спины допустим). Вернитесь в исходное положение.

Планка Отжимания

5 подходов по 24 повторения

Примите модифицированное положение для отжиманий, руки чуть шире плеч и колени на полу. Плотно втяните пресс, образуя прямую линию от макушки до ног. Согните руки в локтях на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение.

Выпад в прыжке

5 подходов по 24 повторения

Встаньте прямо, левая ступня чуть впереди правой. Слегка согните колени в частичном выпаде. С задействованным корпусом оттолкните нижнюю часть обеих ног в прыжок, переключая положение стоп в воздухе, приземляясь в выпаде с правой ногой впереди, согнутой на 90 градусов в коленях и бедрах (заднее колено должно быть выровнено под бедром). Продолжайте, чередуя стороны в каждом повторении.

Подъем коленей в висе

5 подходов по 24 повторения

Возьмитесь за перекладину для подтягиваний, свесив корпус прямо вниз, не касаясь стены. Осторожно сожмите руки (как будто собираетесь сделать подтягивание). Удерживая туловище в устойчивом положении и подогнув таз, поднимите колени (или прямые ноги, в зависимости от уровня подготовки). Поднимите колени (или ноги) как можно выше, затем опустите их в исходное положение.

Дополнительную информацию о знаменитом тренере Стиве Мойере можно найти на его официальных сайтах themoyermethod.com и moyermeals.com. Вы также можете связаться с ним через Facebook и Twitter.

Обзор для