«Я уменьшился вдвое». Дана похудела на 190 фунтов.

Содержание

• Обзор для

Истории успеха в похудании: вызов Даны

Хотя она была активным ребенком, Дана всегда была немного тяжелой. С возрастом она стала вести малоподвижный образ жизни, и ее вес продолжал расти. В свои 20 лет Дана переехала в Нью-Йорк, где работала с высоким уровнем стресса, и нашла утешение в еде. К 30 годам она достигла 350 фунтов.

Совет по диете: поиск подходящей новой среды

Удрученная своими размерами, Дана решила вернуться в свой родной город. «Мне нужна была новая среда, чтобы вырваться из колеи, в которой я была», - говорит она. Вернувшись домой, Дана не чувствовала себя такой одинокой, как в Нью-Йорке. «Я была окружена семьей и старыми друзьями, поэтому мне не нужна была еда, чтобы поднимать настроение», - говорит она. Просто общаясь с людьми, вместо того, чтобы есть, Дана похудела на 50 фунтов за год с небольшим.

Совет по диете: поднимите еще одну ступеньку

Стремясь сбросить еще больше, Дана присоединилась к группе поддержки для похудания. «Я до сих пор помню, когда увидела, как выглядят правильные порции», - говорит она. "Я ел вдвое больше за каждый прием пищи!" Поэтому она купила весы и начала взвешивать все, что ела. Чтобы дольше чувствовать сытость, она также перешла с пиццы и гамбургеров на продукты с более высоким содержанием клетчатки и с меньшим содержанием жира, такие как цельнозерновые макароны, овсяные хлопья и салат с курицей-гриль. Чтобы следить за своим прогрессом, она взвешивалась раз в неделю. «Каждый раз, когда я наступала на весы, я видела, что стрелка немного опускается, что заставляло меня двигаться дальше», - говорит она. Затем Дана была готова повысить свой уровень активности. «Я не ожидала, что в ближайшее время побегу марафон, но мне пришлось больше двигаться», - говорит она. Дана пошла в спортзал и начала ходить по беговой дорожке по 30 минут за раз. В конце концов она увеличила интенсивность кардио и занялась поднятием тяжестей. «Когда я пережила стресс, я стала заниматься физическими упражнениями, а не едой», - говорит она. Через два года она набрала 177 фунтов, но затем начала скользить. «У меня все получилось так хорошо, что я думала, что могу уделять меньше внимания диете и упражнениям», - говорит она. Но она снова начала набирать вес, поэтому записалась на программу похудания в своем тренажерном зале. Через несколько месяцев она опустилась до 160 фунтов и выиграла конкурс - и 300 долларов.

Совет по диете: соблюдайте дистанцию

Чтобы сохранить мотивацию, Дана вступила в местный беговой клуб и начала участвовать в дорожных гонках. «Мои друзья спрашивают, почему я так стараюсь», - говорит она. «Но когда раньше вы с трудом поднимались по лестнице, пробежать 10 км - это потрясающе. Я так благодарен за то, на что теперь способно мое тело».

Секреты Даны

1. Задайте вопрос меню «Когда я ужинаю вне дома, я всегда спрашиваю, может ли шеф-повар приготовить мне еду без масла или растительного масла. Даже здоровые блюда можно пропитать жиром».

2. Инвестируйте в себя «Я трачу деньги на действительно хорошее снаряжение для упражнений, особенно на кроссовки и спортивные бюстгальтеры. Трудно заставить себя тренироваться, если мне это неудобно».

3. Представьте свое прошлое «Я смотрю на свои старые фотографии, чтобы вспомнить, как я себя чувствовал с разным весом. Знание того, насколько я счастливее, помогает мне не сбиться с пути».

Связанные истории

•Похудейте на 10 фунтов с помощью тренировки Джеки Уорнера

•Низкокалорийные закуски

•Попробуйте эту интервальную тренировку

Обзор для