Я попробовал 21-дневный медитационный вызов Опры и Дипака, и вот что я узнал

Содержание

• Они не зря называют это «практикой».
• Это нормально - плыть по течению.
• Мантры действительно могут быть суперсильными.
• В числах сила.
• Беспокойство - зря потраченное время.
• Обзор для

Какой из ныне живущих людей более просвещен, чем Опра? Вы скажете, Далай-лама. Справедливо, но большая буква «О» занимает второе место. Она наша современная богиня мудрости (подойди, Афина), и она десятилетиями раздавала уроки, меняющие жизнь (и бесплатные машины). Кроме того, Дипак Чопра, духовный гуру, - одна из ее лучших подруг. И поскольку они удивительные сверхлюдьми, они объединились, чтобы создать серию бесплатных 21-дневных заданий по медитации, чтобы помочь нам, обычным смертным, расширить наше самосознание. (Связано: что я узнал, питаясь как Опра в течение недели)

Они существуют уже много лет, и каждые несколько месяцев выходит новый. Но когда я услышал о новейшей задаче «Энергия притяжения: проявление своей лучшей жизни», я воспринял ее как знак из вселенной (понимаете, я уже звучу как Опра) и загрузил приложение с мечтами о достижении внутреннего покоя, подобного Уинфри. Я имею в виду, кто не хотите узнать секреты привлечения любви, успеха и счастья? Поскольку в настоящее время я нахожусь на перепутье своей карьеры - путь впереди пугающий и неизведанный, - эта тема особенно затронула меня, вселяя надежду на будущее.

Вот как это работает: Опра и Дипак проводят каждую 20-минутную аудиомедитацию, предлагая мощную дозу озарения, основанную на ежедневной мантре. Я прошел через 21 день (технически 22, поскольку есть бонусная медитация), и то, что я узнал, меня удивило. Читайте дальше, чтобы получить какое-то божественное вдохновение.

Они не зря называют это «практикой».

Когда мы просматриваем Netflix или просматриваем Instagram, время летит незаметно. Один эпизод Светиться и два видео про сварливого кота спустя, и, бух, прошел час. Так почему же 20 минут во время медитации казались вечностью? Сидеть по-прежнему звучит достаточно просто. (Все, что мне нужно сделать, это ничего такого? Я понял!) Но как только вы говорите себе сидеть спокойно, желание двигаться становится безжалостным. Факты: каждый зуд усиливается, каждая крошечная мышца в ноге сводит судороги, каждая мысль поглощает вас. Первую неделю я был дрянным сиделкой, и мое разочарование быстро превратилось в внутреннего критика. Ты отстой в этом. Вы даже не можете сидеть спокойно! Затем я услышал, как твердый небесный голос Опры успокаивал меня: Продолжать идти. Это требует практики.

И у меня был момент «ага» у Опры: вот почему они называют медитацией практика. К счастью, по словам мудрой мисс Уинфри, «каждый день дает шанс начать все сначала». Вот что я сделал. Я просто продолжал это делать. Где-то около 10 дня мое тело и мозг начали охлаждаться. Мой разум все еще блуждал, а ступня все еще болела, но я принял это. Мне не нужно было быть идеальной богиней для медитации. Я не собирался левитировать с первой попытки (шучу, но вы меня поняли), и это нормально, пока я появился. (Связано: я медитировал каждый день в течение месяца и рыдал только один раз)

Это нормально - плыть по течению.

Спросите любого, кто меня знает. Я не из тех, кто плывет по течению. Я гребец, гребу на максимальной скорости, поэтому медитация надрала мне задницу. Каждый день я всегда чувствую потребность делать, действовать, прикладывать максимум усилий. И к каждому действию я привязываю определенный набор ожиданий. Если я буду очень усердно тренироваться, я смогу побить свое лучшее время. Если я перестану кибер-глядеть на Нико Тортореллу, у меня будет больше часов, чтобы написать. Вставьте сюда любую комбинацию возможностей. Но в медитации, как и в жизни, то, чего вы ожидаете, не всегда получается. Когда я начал испытание, я ожидал, что смогу контролировать свой разум, и был разочарован, когда мой мозг отказывался сотрудничать. «Мне просто нужно постараться», - сказал я себе. Больше сосредоточьтесь. Сконцентрируйся. Ты. Должен. Преуспевать. Но чем больше я требовал от себя, тем менее гладко все шло. Я не мог надомная работа мой выход из этого. (Связано: Как отказ от моего плана тренировок по бегу помог мне обуздать мою личность типа А)

Возможно, из-за простого умственного истощения я достиг критической точки. У меня не было сил продолжать бороться, поэтому я отпустил. Я позволял мыслям, ощущениям и чувствам возникать, не ругая себя за заблуждение. Я просто заметил их как, привет я вижу тебя там, и они чудесным образом улетели прочь, так что я мог вернуться к делу ясного ума. Опра говорит: «Подчинение потоку, сохранение гибкости на своем пути неизбежно приведет вас к самому богатому, высочайшему самовыражению». Перевод богини: отпустите ожидания и будьте открыты всему, что происходит. Отстранитесь от результата. Позвольте каждому опыту - медитации или чему-то еще - удивить вас. К концу испытания я ослабил греблю и начал плыть по течению.

Мантры действительно могут быть суперсильными.

ТБХ, я всегда считал мантры немного странными. Они либо являются предметом бесконечных гифок, либо становятся слайд-шоу в разглагольствовании вашего друга в социальных сетях после разрыва отношений, кхм, в Instagram-ленте. Излишне говорить, что в начале испытания у меня были сомнения по поводу повторения мантры каждый день, даже про себя. Но, поскольку я сделал это, я решил пойти ва-банк. Я сразу заметил, как повторение мантры помогло перефокусировать мое внимание, когда я отвлекался на мысли или шумы; плывя по течению в океане моего блуждающего ума, я вспоминал ежедневную мантру, и она возвращала меня на курс. Простое произнесение мантры закрепляет вас в настоящем моменте. Чего я не ожидал? Как я начал использовать самодельные мантры вне медитации, особенно во время тренировок. Моя мантра для HIIT: ты зверь. И, хотите верьте, хотите нет, всякий раз, когда я начинаю терять пар, мантра накачивает меня, наполняя меня энергией, необходимой мне для прохождения ожога. Итак, мораль мантры? Они не должны быть причудливыми или глубокими, просто слова, которые мотивируют, вдохновляют и сосредотачивают вас. (К вашему сведению, если вы изо всех сил пытаетесь найти свой дзен, бусинки мала и мантры могут стать ключом к наконец любви к медитации.)

В числах сила.

Медитация в одиночестве, особенно для новичка, может быть немного одинокой и подавляющей. Вы задаетесь вопросом: Я правильно это делаю? Кто-нибудь еще чувствует себя потерянным? Иногда вы дрейфуете в одиночестве по бескрайнему морю тьмы, не видя ни земли, ни света, и вам трудно найти дорогу домой. Во время этого трехнедельного опыта Опра и Дипак были моими спасательными шлюпками и компасом - их нежные успокаивающие голоса в моих наушниках всегда направляли и поднимали меня. И даже в тишине было утешение, зная, что тысячи (может быть, даже миллионы) людей медитировали со мной в этом путешествии. Я начал чувствовать, что, возможно, я был частью чего-то большего, чем я сам, - глобального сообщества, стремящегося к большему самосознанию. Фактически, Дипак говорит, что помощь в расширении коллективного сознания - наша высшая роль в жизни. Подумайте только: если бы все, кого вы знаете, укрепляли свой разум и излучали положительные эмоции, мир был бы намного спокойнее и любвеобильнее. Мы можем изменить планету одним глубоким очищающим вздохом за раз, люди! (Связано: присоединение к группе онлайн-поддержки может помочь вам наконец достичь ваших целей)

Беспокойство - зря потраченное время.

Возможно, это самый важный урок, который я усвоил во время испытания. Я себя очень хорошо знаю - я всегда беспокоюсь. Чего я не знал, так это того, сколько времени я провожу в активном беспокойстве, пока не начал медитировать. В течение 30 секунд мой разум постоянно перескакивает от одного страха к другому: Я отключил утюг перед уходом сегодня утром? Я собираюсь опоздать на встречу? Моя лучшая подруга расстроена из-за того, что я был слишком занят, чтобы перезвонить ей? Получу ли я когда-нибудь работу своей мечты? Смогу ли я когда-нибудь соответствовать? По моим оценкам, я посвящаю не менее 90 процентов своего свободного пространства беспокойству, потоку непрекращающегося и навязчивого мышления. Это утомительно. Но раздражающий голос в моей голове никогда не устает подпитывать меня тревожными мыслями. Он говорит, ворчит и жалуется 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Поскольку я не могу надеть на него намордник, что мне делать? Сидя неподвижно, я научился дистанцироваться от него, отступить и наблюдать за ним. И, отстраняясь, я понял, что этот пророк гибели и мрака не тот, кем я являюсь на самом деле - голос - это просто страх и сомнение. Конечно, бояться - это нормально - в конце концов, мы люди, - но беспокойство не должно определять меня или вас. Задумайтесь над вопросом: изменит ли результат беспокойство о чем-либо? Если я буду беспокоиться о задержке рейса, смогу ли я добраться до пункта назначения быстрее? Нет! Так что не будем тратить нашу энергию зря. (По теме: 6 способов окончательно перестать жаловаться)

Не убежден? Опра говорит: «Вы не сможете услышать тихий, тихий голос своего инстинкта, своей интуиции, того, что некоторые люди называют Богом, если вы позволите шуму мира заглушить его». Разум. Идет. Бум. Так что перестаньте беспокоиться и отключитесь от болтовни в голове, потому что вы заглушаете все хорошее внутри себя. Медитируй на них, яблоки!

Обзор для