Диета Мороженого: Факт Потери веса или беллетристика

Содержание

• обзор
• Книжная версия
• Какой вердикт?
• Есть ли риски?
• Это неустойчиво
• Это вредно
• Итак, какова правильная «диета»?

обзор

Причудливые диеты - это десять центов, и многие из них привлекательны по тем же причинам, по которым они неэффективны. Диета с мороженым - один из таких планов, который кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой - и, вероятно, так оно и есть.

Существует несколько форм этой диеты, но ни одна из них не является особенно новаторской. Итак, как они работают и стоят ли они того?

Книжная версия

Оригинальная диета для мороженого основана на книге, написанной Холли МакКорд в 2002 году. Суть проста: добавьте мороженое в свой распорядок дня, и вы похудеете. Но фактическая диета на практике имеет мало общего с какими-либо преимуществами потери веса, связанными с мороженым.

«Это диета с ограничением калорий», - объясняет диетолог Джо Бартелл. «Каждый раз, когда люди соблюдают диету с ограничением калорий и потребляют меньше калорий, чем они сжигают в течение дня, или больше, чем они ели, прежде чем следовать плану, они теряют вес».

Диета предполагает, что вы можете добавить сладкое сливочное удовольствие в вашу повседневную жизнь и при этом похудеть. Это не потому, что мороженое обладает магическими способностями к потере веса, а потому, что вы ограничиваете количество калорий.

В дополнение к мороженому, люди, сидящие на диете, получают план питания с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. Им также говорят, что нужно есть больше овощей и фруктов, что является здоровым предложением.

Какой вердикт?

«Определенно есть что сказать, чтобы люди, сидящие на диете, каждый день получали удовольствие, такое как мороженое», - говорит Бартелл. «Когда люди не чувствуют себя обделенными и получают удовольствие от того, что им нравится, они с большей вероятностью будут придерживаться приема пищи для похудения».

Понятно, что есть потенциальный эффект. Бартелл предупреждает, что, делая мороженое «допустимым» на диете, вы можете думать о нем как о еде, которая не повлияет на ваши усилия по снижению веса.

Диета мороженого сводится к ограничению калорий.

«Любой, кто ест 1200 калорий в день, будет терять вес в краткосрочной перспективе, потому что организм будет испытывать дефицит калорий», - говорит она. «Это связано с недостатком калорий, а не с мороженым».

Есть ли риски?

Еда только мороженого никогда не бывает здоровой. И потребление большого количества мороженого во время диеты с ограничением калорий несет гораздо больший риск, чем немного лишний вес.

Это неустойчиво

Резкое снижение калорийности может привести к потере жидкости, которая создает иллюзию потери веса, когда вы смотрите на весы, но не имеет большого значения с точки зрения ощутимых изменений.

Снижение веса не является постоянным, и люди, сидящие на диете, снова наберут вес, когда вернутся к своей обычной ежедневной диете.

Бартелл добавляет, что не все продукты, которые считаются полезными для здоровья, на самом деле полезны, и что многие «чистые» диеты потенциально опасны, поскольку способствуют крайне низкому потреблению калорий.

Это вредно

Одна чашка ванильного мороженого может содержать 273 калории, 31 грамм углеводов, 14,5 грамм жира и 28 грамм сахара.

Даже обезжиренное мороженое на молочной основе без добавления сахара содержит не менее 6 граммов молочного сахара (лактозы) на чашку и не содержит клетчатки.

«Этот замороженный десерт по-прежнему содержит много насыщенных жиров и сахара, и его следует рассматривать как редкое лакомство», - говорит Бартелл. И хотя мороженое на молочной основе содержит кальций, существуют и другие полезные для здоровья варианты, например греческий йогурт.

Кроме того, высокое содержание калорий в мороженом оставляет мало места для продуктов с высокой питательной ценностью на низкокалорийной диете. Это может привести к дефициту питательных веществ с течением времени.

Итак, какова правильная «диета»?

Здоровая, сбалансированная диета, богатая овощами, фруктами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами, часто является самым здоровым способом.

В сочетании с регулярными физическими упражнениями и минимальной шумихой, этот подход здравого смысла, вероятно, даст вам устойчивые результаты, к которым вы стремитесь.

Случайные угощения, такие как мороженое, подходят для здоровой диеты, но они никогда не должны быть основой вашей ежедневной пищи.