Можно ли есть мороженое во время беременности?

Содержание

• Причина тяги
• Безопасность употребления мороженого во время беременности
• Магазинное мороженое
• Домашнее мороженое
• Ароматы, которых следует избегать
• Соображения иметь в виду
• Риски и побочные эффекты употребления мороженого во время беременности
• Рекомендации по употреблению мороженого во время беременности
• Еда на вынос

Вы никогда не думали, что подойдете к стереотипам беременности. Но вот, вы так сильно жаждете мороженого, что собираетесь отправить своего партнера в продуктовый магазин посреди ночи, чтобы принести шоколадную мятную шоколадку.

Кроме клише, мороженое - довольно распространенное желание беременности - с солеными огурцами или без них.

Соблазн просто поддаться искушению и съесть всю пинту за один присест? Подожди немного.

«Еда на двоих» - это немного неправильно. Когда вы едите мороженое во время беременности, это также важно держать в перспективе эти пристрастия и убедиться, что вы балуетесь разумным способом. Вот что вам нужно знать.

Причина тяги

Почему мороженое кажется таким невероятно неотразимым для многих беременных? Эксперты предполагают, что гормональные изменения могут вызывать некоторые из этих пристрастий. Вы можете так сильно любить определенные продукты, что чувствуете, что не можете отдыхать, пока не удовлетворите эту тягу.

Не все испытывают тягу к еде, связанную с беременностью, но многие испытывают. Исследования показывают, что где-то от 50 до 90 процентов женщин в Соединенных Штатах сообщают о тяге к определенным продуктам во время беременности.

Тяга, как правило, появляется к концу вашего первого триместра, и они часто достигают своего пика где-то во втором триместре. Тяга обычно уменьшается по мере приближения к дате доставки.

Безопасность употребления мороженого во время беременности

Давайте поговорим о безопасности мороженого в течение нескольких минут. Прежде чем вырыть свою ложку в эту кучку холодного сладкого блаженства, подумайте, что вы собираетесь съесть. Какие виды мороженого ваши лучшие ставки?

Магазинное мороженое

Вообще говоря, мороженое, которое вы покупаете в вашем местном продуктовом магазине или магазине большой коробки, должно быть совершенно безопасно для вас.

Если вас соблазняет машина для подачи мягких закусок в местном ресторане, это тоже подойдет, если мороженое готовят из пастеризованного молока. (Процесс пастеризации убьет любые потенциально вредные бактерии, которые могут скрываться в молоке, из которого сделано мороженое.)

Домашнее мороженое

Домашнее мороженое, каким бы заманчивым оно ни было, может быть немного рискованнее. Если он содержит сырые яйца, вам, вероятно, следует избегать его. Сырые яйца могут представлять опасность пищевого отравления сальмонеллой, и вы не хотите открывать для себя такую ​​возможность во время беременности.

Ароматы, которых следует избегать

Если ваш любимый вкус - клубничный или мятно-шоколадный чип, вы можете без проблем потворствовать своему желанию. (Ну, в любом случае, в пределах разумного.)

Но вы можете избежать любых мороженых, содержащих кофеин, таких как мороженое со вкусом кофе, если вы уже употребляете кофеин в других формах.Зеленый чай на самом деле содержит кофеин, так что это может быть другой вкус, чтобы пропустить или ограничить.

Американский колледж акушеров-гинекологов (ACOG) рекомендует беременным людям не более 200 миллиграммов кофеина в день. Таким образом, эквивалент кофеина в 1-2 чашках кофе, скорее всего, безопасен во время беременности - неважно, употребляете ли вы его в виде кофе, кофейного мороженого или чая, на ваше усмотрение. Однако имейте в виду, что кофейное мороженое содержит значительно больше калорий и добавлено сахара.

Соображения иметь в виду

Как мы упоминали ранее, многие люди предполагают, что вы можете есть столько, сколько хотите, когда вы «едите на двоих». Но на самом деле, не стоит забывать об осторожности, когда дело касается калорий во время беременности.

В среднем вам нужно потреблять дополнительно 340 калорий в день во втором триместре и дополнительно 450 калорий в день в третьем триместре. (Обратите внимание, что мы не упомянули первый триместр - потому что, если ваш врач не скажет вам иначе, вам обычно не понадобится любой дополнительные калории в то время.)

Если вы привыкли есть целую пинту мороженого каждую ночь перед сном - и это так легко сделать - вы, возможно, потребляете гораздо больше калорий, чем понимаете (или нуждаетесь).

Пинта мороженого обычно содержит четыре порции, и количество калорий может быстро увеличиться, если вы не закроете крышку после одной порции. Фактически, пинта вашего мороженого высшего сорта может содержать до 1000 калорий и более!

Риски и побочные эффекты употребления мороженого во время беременности

Хотя время от времени сладкое удовольствие во время беременности является совершенно здоровым, потребление слишком большого количества калорий может привести к чрезмерному увеличению веса и другим осложнениям, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.

Прибавка в весе во время беременности была связана с повышенным риском гестационного диабета, состояния, при котором клетки вашего организма испытывают трудности с продукцией и эффективным использованием гормонального инсулина.

Гестационный диабет может повысить риск развития высокого кровяного давления и очень серьезного состояния, называемого преэклампсией.

Гестационный диабет также может представлять опасность для вашего ребенка, например:

• ранняя доставка
• проблемы с дыханием
• низкий уровень сахара в крови сразу после рождения

Кроме того, дети, рожденные от матерей с гестационным диабетом, с большей вероятностью будут больше, что иногда может вызвать трудности с родами.

Рекомендации по употреблению мороженого во время беременности

Беременным (и небеременным) людям лучше всего наслаждаться мороженым как угощением, а не как диетическим продуктом. Это потому, что большинство мороженого с высоким содержанием сахара и калорий. Употребление слишком большого количества сладких, насыщенных калориями угощений не полезно ни для кого.

Хотя мороженое содержит питательные вещества, необходимые во время беременности, такие как кальций, на него нельзя полагаться как на здоровый источник таких питательных веществ.

Сколько кальция вам нужно? ACOG рекомендует 1000 мг кальция в день для женщин в возрасте 19-50 лет.

Вы, конечно, можете получить немного этого кальция с мороженым. Содержание кальция в различных ароматах и ​​марках может варьироваться - 100 граммов (около 3,5 унций) мороженого могут содержать от 99 до 128 миллиграммов кальция.

Но если вы оправдываете себя кальцием, просто помните: вы можете полагаться и на другие богатые кальцием продукты, включая брокколи, сардины, семена чиа, сыр, несладкий йогурт, бобы пинто, шпинат и миндаль.

Еда на вынос

Небольшое мороженое не повредит вам или ребенку - просто не переусердствуйте.

Как и в большинстве вещей в области питания, умеренность является ключевым фактором. Старайтесь придерживаться диеты, богатой питательными веществами, включая полезные жиры, белки-наполнители и продукты с высоким содержанием клетчатки.

Наслаждайтесь мороженым, как другими сладкими лакомствами: иногда и в небольших количествах. Если вам интересно, сколько мороженого - это слишком много, поработайте с зарегистрированным диетологом, чтобы придумать здоровый рацион питания, который даст место вашим любимым продуктам для пропаганды здоровой беременности.