Если вы пытаетесь похудеть, перестаньте делать эти 5 вещей

Содержание

• Ограничение времени для приема пищи
• Лишение
• Подписка на диету с низким содержанием жиров
• Пропуск еды
• Только упражнения
• Обзор для

Хотя некоторые испробовали довольно шокирующие методы похудения, есть также некоторые распространенные, давно применяемые методы, которые кажутся хорошей идеей - и могут даже сначала работать, - но они абсолютно несут обратный эффект и в конечном итоге приводят к увеличению веса. Если вы хотите похудеть, избегайте этих пяти вещей.

Ограничение времени для приема пищи

Если вы слышали, что нельзя есть после 18, 19 или 20 часов. чтобы похудеть, это просто неправда. Пища, съеденная на ночь, не откладывается автоматически в виде жира, как считалось ранее. Время, когда вы прекратите есть, не имеет ничего общего с тем, сколько веса вы наберете или потеряете - важно общее количество калорий, которые вы потребляете за день. Если вы перекусываете поздно вечером, выбирайте более здоровые блюда, которые легко усваиваются.

Лишение

Будь то все углеводы, весь глютен, весь сахар, вся выпечка или все что угодно, сертифицированный диетолог Лесли Ланжевен, доктор медицины, доктор медицинских наук, из Whole Health Nutrition, считает, что это не та жизнь, которую вы любите пиццу, мороженое и макароны. может выдержать. По словам Ланжевена, после периода принудительной депривации большинство людей просто бросают полотенце и съедают огромную тарелку того, без чего они живут. Или, если они смогут пройти через период выведения из организма, как только они вернутся к употреблению этих продуктов, их вес будет медленно увеличиваться. Когда дело доходит до поддержания веса, умеренность является ключевым моментом.

Подписка на диету с низким содержанием жиров

Отказ от жира или низкий уровень жира был огромной тенденцией в 90-х годах, причуда, которую мы рады, по большей части прошла. Большинство продуктов с низким содержанием жира содержат сахар для придания аромата, и в результате они вызывают увеличение веса, особенно жира на животе. Также важно то, что с тех пор мы узнали, что употребление в пищу здоровых жиров, таких как авокадо, оливковое масло и орехи, на самом деле может помочь ускорить обмен веществ и сжечь жир на животе. Здоровые жиры дольше насытят, поэтому добавляйте орехи в смузи, авокадо в суп или жарьте овощи на оливковом масле.

Пропуск еды

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. И хотя сокращение количества калорий в вашем рационе - это один из способов добиться этого, пропуск всего приема пищи - не лучший вариант. Голодание может замедлить метаболизм и впоследствии привести к перееданию. И давайте посмотрим правде в глаза, если вы бежите на пустом месте, у вас не будет энергии для калорийной тренировки позже. Помимо принятия более здоровой диеты в целом, лучший способ снизить потребление калорий - это найти способы сделать здоровую замену ваших любимых продуктов, а также выбрать низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки, белка или цельного зерна, которые могут лучше держать вас сытым.

Только упражнения

Тренировки определенно являются частью уравнения потери веса, но если вы думаете, что это означает, что вы можете есть все, что хотите, вы не будете довольны результатами. Имейте в виду, что 30-минутный бег со скоростью шесть миль в час (10 минут на милю) сжигает около 270 калорий. Чтобы сбросить полкило в неделю, вам нужно сжигать или сокращать 500 калорий в день. Это означает, что в сочетании с 30-минутной тренировкой вам все равно нужно исключить 220 калорий из своего рациона, что, скорее всего, не означает, что вы будете есть все, что попадется на глаза. Исследования на самом деле доказывают, что «пресс создается на кухне», а это означает, что то, что вы едите, - сосредоточение внимания на том, чтобы есть здоровые порции в течение дня, - может быть даже более важным, чем то, сколько вы тренируетесь.

Эта статья изначально была опубликована на Popsugar Fitness.

Еще из Popsugar Fitness:

20 блюд, которые помогут вам чувствовать себя сытым

4 причины, по которым похудение - отстой, и 4 способа облегчить его

5 причин, по которым вы тренируетесь и не худеете

Обзор для