5 Доказательная польза для здоровья от инозитола

Содержание

• 1. Может уменьшить беспокойство, воздействуя на серотонин
• 2. Может помочь контролю сахара в крови путем улучшения чувствительности к инсулину
• 3. Может улучшить фертильность у женщин с СПКЯ
• 4. Может уменьшить симптомы депрессии
• 5. Хорошие показатели безопасности без побочных эффектов
• Другие возможные преимущества
• Источники и дозировки
• Суть

Инозитол - это углевод, содержащийся в вашем организме, а также в пищевых и диетических добавках.

Существуют различные формы этой молекулы, и каждая из них имеет химическую структуру, сходную с основным содержанием сахара в крови - глюкозой.

Инозитол играет роль во многих телесных процессах. Таким образом, он был изучен на предмет его потенциальной пользы для здоровья.

Добавки инозитола могут помочь в лечении определенных заболеваний, включая некоторые расстройства, связанные с тревожностью и фертильностью. Они также могут оказывать другие полезные для здоровья эффекты.

Вот 5 доказательных преимуществ инозитола для здоровья.

1. Может уменьшить беспокойство, воздействуя на серотонин

Инозитол влияет на процессы, которые делают нейротрансмиттеры, молекулы, отвечающие за передачу информации в вашем мозге (1).

Серотонин является одним из важных нейротрансмиттеров, пораженных инозитом. Эта молекула имеет много ролей в вашем теле и влияет на ваше поведение и настроение (2).

Исследователи изучили, могут ли добавки инозитола улучшать симптомы, связанные с состояниями, влияющими на серотонин и мозг.

Это включает тревожные расстройства, такие как паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Несколько исследований показали, что инозит может снизить количество приступов паники у пациентов с паническими расстройствами (3, 4).

Одно исследование из 20 человек с паническими расстройствами показало, что 18 граммов инозита каждый день снижают количество еженедельных приступов паники на 4 - больше, чем снижение на 2,4 в неделю, наблюдаемое у людей, принимающих лекарства от тревоги (4).

Другое исследование на людях с ОКР показало, что 18 г инозита каждый день улучшали симптомы лучше, чем плацебо (5).

Тем не менее, небольшое количество исследований, посвященных изучению инозитола и ПТСР, не показало каких-либо преимуществ (6).

Фактически, некоторые исследователи подвергают сомнению, эффективен ли инозитол для лечения любого из этих тревожных расстройств (7).

В целом, инозит может иметь преимущества при определенных типах тревожных расстройств, но для определения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Резюме Инозитол может влиять на нейротрансмиттеры в вашем мозге, включая серотонин. Высокие дозы могут быть полезны для лечения некоторых форм тревожных расстройств, таких как панические расстройства. Однако сообщалось о смешанных результатах, и необходимы дополнительные исследования.

2. Может помочь контролю сахара в крови путем улучшения чувствительности к инсулину

Инсулин - это гормон, который очень важен для контроля уровня сахара в крови в вашем организме.

Резистентность к инсулину, проблема способности организма реагировать на инсулин, считается одним из ключевых факторов, связанных с такими состояниями, как метаболический синдром (8).

Инозитол может быть использован для производства молекул, которые участвуют в действии инсулина в ваших клетках (9).

Таким образом, инозит был исследован на предмет его способности улучшать чувствительность организма к инсулину - таким образом, снижая резистентность к инсулину.

Одно шестимесячное исследование на 80 женщинах в постменопаузе с метаболическим синдромом показало, что 4 грамма инозита в день улучшают чувствительность к инсулину, кровяное давление и уровень холестерина больше, чем плацебо (10).

Другие исследования у женщин с гестационным диабетом также показали преимущества инозита для чувствительности к инсулину и контроля уровня сахара в крови (11).

Более того, инозит может улучшить действие инсулина у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), хотя результаты неоднозначны (12, 13, 14).

Резюме Инозитол играет роль в передаче сигналов инсулина и может улучшить чувствительность организма к инсулину в некоторых случаях. Преимущества были замечены у людей с метаболическим синдромом, женщин с риском развития гестационного диабета и женщин с СПКЯ.

3. Может улучшить фертильность у женщин с СПКЯ

PCOS - это синдром, который возникает, когда организм женщины вырабатывает аномально большое количество определенных гормонов.

Женщины с СПКЯ подвержены более высокому риску ряда заболеваний и могут испытывать проблемы с бесплодием (15).

Проблемы с чувствительностью к инсулину могут быть одной из причин снижения фертильности у женщин с СПКЯ. Поскольку инозитол может улучшить чувствительность к инсулину, он был изучен как потенциальное лечение (14).

Исследования показали, что инозитол может быть полезен для улучшения функции яичников и фертильности у женщин с СПКЯ (16, 17, 18).

В этих исследованиях, как правило, использовались дозы 2–4 г в день, и были отмечены преимущества у женщин с нормальным весом, с избыточным весом и с ожирением.

В целом, исследования показали, что добавки с инозитом могут улучшить регулярность менструального цикла, овуляцию и частоту беременности у женщин с СПКЯ (19, 20, 21).

Резюме Инозитол является перспективным соединением для улучшения некоторых аспектов репродуктивной функции у женщин с СПКЯ, включая регулярность менструального цикла, овуляцию и фертильность. Дозы для этих целей обычно составляют 2–4 г в день.

4. Может уменьшить симптомы депрессии

Из-за его воздействия на нейротрансмиттеры в мозге, инозит был исследован в качестве лечения депрессии.

Некоторые исследования показали, что 12 граммов инозита в день в течение четырех недель могут уменьшить симптомы депрессии по сравнению с плацебо (22).

Другое небольшое исследование показало, что 6 граммов в день улучшали депрессию у 9 из 11 участников (23).

Тем не менее, другие исследования показали, что добавление инозитола к стандартному лекарству от депрессии не улучшает симптомы в большей степени, чем одно лекарство (24).

Более того, инозит не доказал свою эффективность в снижении депрессии у тех, кто ранее не реагировал на стандартные лекарства (25).

Резюме Хотя некоторые исследования показали снижение депрессии с помощью инозита, результаты неоднозначны. Инозитол может не улучшить симптомы у тех, кто принимает лекарства или тех, кто не отвечает на стандартные лекарства.

5. Хорошие показатели безопасности без побочных эффектов

Инозитол содержится в вашем организме и в различных продуктах.

Количество, полученное из пищи, может варьироваться от менее 1 грамма до нескольких граммов, в зависимости от состава вашей диеты (26).

Даже когда он используется в качестве пищевой добавки, он имеет очень хорошие показатели безопасности.

В научных исследованиях дозы варьировались от 2 до 18 грамм в день (4, 13).

При более высоких дозах 12–18 г сообщалось о некоторых легких побочных эффектах. В основном это боли в животе, расстройство желудка и метеоризм (1, 27).

Тем не менее, небольшое снижение дозы инозитола, по-видимому, улучшило эти симптомы в некоторых исследованиях (1).

Добавки инозитола даже давались беременным женщинам в дозах около 4 г в день без каких-либо побочных эффектов (11).

Резюме Инозитол - это природное соединение с хорошими показателями безопасности. При более высоких дозах 12 г и более может возникнуть расстройство желудка. Однако эти симптомы можно улучшить, уменьшив дозировку.

Другие возможные преимущества

Инозитол был исследован на несколько других преимуществ для здоровья, в том числе:

• Потеря веса: Эта добавка может вызвать небольшую степень потери веса у женщин с СПКЯ (28, 29).
• Липиды крови: Сообщалось о некоторых улучшениях липидов крови, таких как холестерин (10, 30).
• Артериальное давление: В нескольких исследованиях сообщалось о небольшом снижении артериального давления у женщин с СПКЯ (10, 12).

Хотя инозитол может иметь и другие последствия для здоровья, многие из них в настоящее время имеют очень ограниченные доказательства.

Резюме Из-за его многочисленных ролей в организме инозитол может иметь множество последствий для здоровья, включая потерю веса и улучшение липидов крови или артериального давления в определенных группах. Будущие исследования могут определить другие важные эффекты этой молекулы.

Источники и дозировки

Инозитол содержится во многих продуктах, но самые высокие концентрации наблюдаются в бобах, фруктах, орехах и зернах.

Количество, обычно потребляемое каждый день, может варьироваться от менее 1 грамма до нескольких граммов в зависимости от продуктов, которые вы едите (26).

Хотя существует несколько форм, инозит в добавках обычно относится к молекуле мио-инозита, которая составляет более 90% содержания инозита в ваших клетках (31, 32).

В исследованиях добавок инозитола использовались более высокие количества, чем обычно в пище, с дозами до 18 г в день (1, 4).

Дозы для чувствительности к инсулину и фертильности обычно намного ниже, чем дозы, применяемые для неврологических состояний, таких как тревожные расстройства и депрессия (4, 13).

Резюме Инозитол присутствует в различных продуктах в довольно небольших количествах. Существует несколько форм инозита, но большинство добавок содержат мио-инозит. Дозы добавок инозита, используемых в исследованиях, обычно колеблются от 2 до 18 граммов в день.

Суть

Инозитол - это углевод, который естественным образом содержится в вашем организме и некоторых пищевых продуктах.

Он играет много ролей в вашем теле, в том числе влияет на уровень нейротрансмиттеров и то, как ваше тело обрабатывает глюкозу.

Это может быть эффективным в улучшении некоторых тревожных расстройств и чувствительности вашего организма к инсулину.

Кроме того, инозитол, по-видимому, предлагает ряд преимуществ для здоровья женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), включая улучшение менструальной функции и фертильности.

Эта молекула имеет хорошие показатели безопасности, и при умеренных и высоких дозах было замечено несколько побочных эффектов.

Из-за его многочисленных функций будущие исследования, вероятно, продолжат исследовать значение инозита для применения в здравоохранении и медицине.