Прерывистый пост и алкоголь: вы можете объединить их?

Содержание

• Алкоголь может препятствовать сжиганию жира
• Влияние алкоголя на увеличение веса
• Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать воспалению
• Употребление алкоголя может сломать ваш пост
• Алкоголь может предотвратить восстановление клеток
• Выбор лучших вариантов алкоголя
• Суть

Прерывистый пост является одной из самых популярных тенденций здоровья благодаря его многочисленным предполагаемым преимуществам для здоровья, включая потерю веса, сжигание жира и уменьшение воспаления (1).

Этот рацион питания включает чередование циклов поста и приема пищи. В отличие от традиционных диет, никакие продукты не запрещены во время периодов приема пищи.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, уменьшает ли алкоголь какие-либо преимущества прерывистого поста.

В этой статье рассматривается, как алкоголь влияет на прерывистый пост, и рассматривается, являются ли одни напитки лучше других.

Алкоголь может препятствовать сжиганию жира

Прерывистое голодание может ускорить сжигание жира, что снижает процентное содержание жира в организме (2).

Тем не менее, было показано, что потребление алкоголя блокирует расщепление жира.

В одном исследовании 19 взрослых прием пищи, богатой алкоголем, привел к значительному снижению уровня расщепления жира через 5 часов после еды по сравнению с приемом пищи, богатой белками, жирами и углеводами (3).

Алкоголь также может стимулировать переедание, что со временем может привести к увеличению веса (4).

В обсервационных исследованиях чрезмерное употребление алкоголя связано с повышенным уровнем телесного жира. Тем не менее, эта связь не проявляется в легкой и умеренной пьющих (5, 6).

Необходимо больше доказательств, чтобы понять, как алкоголь влияет на вес тела.

Резюме Употребление алкоголя может замедлить сжигание жира. В то время как чрезмерное употребление алкоголя может увеличить процентное содержание жира в организме, употребление алкоголя в легких и умеренных количествах не дает таких же эффектов.

Влияние алкоголя на увеличение веса

Многие люди предпринимают прерывистый пост, чтобы похудеть.

Алкоголь калорийный, всего 1 грамм доказывает 7 калорий. Только 1 напиток может внести 100 или более калорий в ваше ежедневное потребление (7).

Тем не менее, исследования неоднозначны относительно того, способствует ли потребление алкоголя увеличению веса (5, 7).

Фактически, некоторые обсервационные исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя может снизить риск увеличения веса (5, 8, 9).

Однако употребление алкоголя в больших количествах - 4 или более в день для мужчин и 3 или более в день для женщин - связано с повышенным риском увеличения веса и ожирения (5, 9, 10).

Резюме Хотя алкоголь является калорийным, умеренное потребление может снизить риск увеличения веса. С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя может увеличить ваш риск.

Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать воспалению

Показано, что прерывистое голодание уменьшает воспаление в организме.

Тем не менее, алкоголь может способствовать воспалению, противодействуя эффектам этой диеты (1).

Хроническое воспаление может вызывать различные заболевания, такие как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака (11).

Исследования показывают, что воспаление от чрезмерного употребления алкоголя может привести к синдрому неплотной кишки, бактериальному разрастанию и дисбалансу в кишечных бактериях (12, 13, 14).

Высокое потребление алкоголя может также перегружать печень, уменьшая ее способность отфильтровывать потенциально вредные токсины (14, 15).

Вместе эти воздействия на кишечник и печень могут способствовать воспалению во всем теле, которое со временем может привести к повреждению органов (15).

Резюме Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать широкое воспаление в вашем теле, противодействуя эффектам прерывистого поста и потенциально может привести к заболеваниям.

Употребление алкоголя может сломать ваш пост

Во время поста вы должны избегать всех продуктов и напитков в течение определенного времени.

В частности, прерывистый пост предназначен для стимулирования гормональных и химических изменений, таких как сжигание жира и восстановление клеток, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Поскольку алкоголь содержит калории, любое его количество во время голодания нарушит ваш пост.

Тем не менее, вполне приемлемо пить в умеренных количествах во время еды.

Алкоголь может предотвратить восстановление клеток

Во время периодов голодания ваше тело инициирует процессы восстановления клеток, такие как аутофагия, при которой старые поврежденные белки удаляются из клеток для создания более новых, более здоровых клеток (16).

Этот процесс может снизить риск возникновения рака, стимулировать омолаживающий эффект и, по крайней мере, частично объяснить, почему ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни (16, 17).

Недавние исследования на животных показывают, что хроническое употребление алкоголя может подавлять аутофагию в печени и жировой ткани. Имейте в виду, что необходимы человеческие исследования (18, 19).

Резюме Поскольку алкоголь содержит калории, употребление любого количества во время голодания нарушит ваш голод и может предотвратить процессы восстановления клеток.

Выбор лучших вариантов алкоголя

Поскольку алкоголь нарушает ваш пост, если он употребляется во время голодания, рекомендуется пить только во время назначенных периодов приема пищи (20).

Вы также должны контролировать потребление. Умеренное потребление алкоголя определяется как не более 1 напитка в день для женщин и не более 2 в день для мужчин (21).

Хотя в периодическом голодании нет строгих правил потребления пищи и напитков, некоторые алкогольные напитки более полезны, чем другие, и с меньшей вероятностью будут препятствовать вашему режиму питания.

Здоровые варианты включают сухое вино и крепкие спиртные напитки, так как они содержат меньше калорий. Вы можете потягивать их самостоятельно или смешать с газированной водой.

Чтобы ограничить потребление сахара и калорий, избегайте смешанных напитков и более сладких вин.

Резюме Во время прерывистого поста лучше всего употреблять алкоголь в умеренных количествах и только во время еды. Здоровые варианты включают сухое вино и крепкие спиртные напитки.

Суть

Если употреблять в умеренных количествах и только во время еды, алкоголь вряд ли будет препятствовать прерывистому посту.

Тем не менее, он калорийный и может замедлить сжигание жира. Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать хроническому воспалению и другим проблемам со здоровьем.

Чтобы сократить лишние калории и сахар, выбирайте сухое вино или крепкие спиртные напитки, а не смешанные напитки.