Помогает ли интервальная тренировка диабету 2 типа?

Содержание

• Каковы преимущества интервальных тренировок?
• Каковы потенциальные риски интервальной подготовки?
• Как я могу включить интервальные тренировки в свою рутину?
• Вывод: добавьте интенсивности в вашу рутину

Во время интервальных тренировок вы переключаетесь между периодами активности высокой интенсивности и периодами активности низкой интенсивности. Интервалы высокой интенсивности дают вашему сердцу, легким и мышцам энергичные тренировки. Интервалы низкой интенсивности дают вашему телу время на восстановление.

Если вы живете с диабетом 2 типа, регулярные физические упражнения могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови. Интервальная тренировка может быть полезным способом получить необходимую физическую активность. Читайте дальше, чтобы узнать, как интервальные тренировки могут помочь вам справиться с диабетом 2 типа и как максимально эффективно использовать свои тренировки.

Каковы преимущества интервальных тренировок?

Согласно обзорной статье, опубликованной в 2015 году, интервальная подготовка имеет много потенциальных преимуществ для людей с диабетом 2 типа. Исследования показывают, что он делает больше для улучшения кардиореспираторного состояния по сравнению с непрерывными упражнениями средней интенсивности. Некоторые исследования показывают, что это также может привести к значительному улучшению вашей способности контролировать уровень сахара в крови.

Интервальная тренировка также может помочь вам максимально использовать короткие тренировки. Хотя необходимы дополнительные исследования, ранние исследования предполагают, что даже короткие периоды интервальных тренировок могут оказать положительное влияние на уровень сахара в крови и здоровье сердца. Если у вас есть всего 10 или 20 минут, чтобы сэкономить на упражнениях, подумайте о включении некоторых интенсивных интервалов в вашу тренировку.

Каковы потенциальные риски интервальной подготовки?

Интервальная тренировка имеет много потенциальных преимуществ, но она может быть не самой подходящей для всех. В общем, упражнения высокой интенсивности создают больше стресса вашему сердцу, чем упражнения низкой и средней интенсивности.

Для большинства людей это не проблема. Но для людей с определенными заболеваниями это может быть рискованно.

Прежде чем добавлять интенсивные интервалы к тренировкам, поговорите с врачом. В зависимости от вашей истории болезни и уровня физической подготовки, они могут побудить вас пройти стресс-тест. Этот тест поможет вам узнать, как ваше сердце реагирует на активную аэробную активность. Ваш врач может помочь вам понять результаты вашего теста и разработать безопасный план тренировок.

Если вы решили попробовать интервальные тренировки, постарайтесь ставить реалистичные цели и постепенно увеличивайте свою выносливость. Это может помочь вам избежать травм при чрезмерном использовании, в то же время делая устойчивый прогресс в достижении ваших целей в фитнесе.

Одним из преимуществ интервальной тренировки является ее гибкость. Вы можете настроить длину и интенсивность интервалов в соответствии с вашими потребностями и способностями. По мере улучшения вашего уровня физической подготовки вы можете увеличить длину или интенсивность интервалов или сделать более короткие перерывы между ними.

Как я могу включить интервальные тренировки в свою рутину?

Вы можете использовать интервальные тренировки со многими различными типами упражнений.

Например, в следующий раз, когда вы отправитесь на прогулку, рассмотрите чередование периодов быстрой ходьбы с периодами медленной ходьбы. Для более сложной тренировки вы можете переключаться между бегом и ходьбой. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете попробовать начать с 30-секундных интервалов бега, а затем 2-минутных интервалов ходьбы.

Вы можете применить ту же стратегию к другим видам аэробики, таким как:

• катание на велосипеде
• плавание
• беговые лыжи
• эллиптические тренировки

Изменение темпа - это один из способов регулировки уровня интенсивности интервалов, но это не единственный вариант. Например, рассмотрите масштабирование холма или ступеней во время интенсивных интервалов ходьбы, бега или езды на велосипеде. Если вы используете стационарный велосипед, эллиптическую машину или другое оборудование для упражнений, вы также можете отрегулировать настройки, чтобы добавить больше сопротивления в течение интервалов высокой интенсивности.

Вы также можете использовать интервальные тренировки для укрепления мышц. Например, чередуйте высокоинтенсивные наборы художественной гимнастики с периодами отдыха. Примеры художественной гимнастики включают отжимания, отжимания, выпады, приседания и брюшные хрусты.

Многие занятия по фитнесу также включают элементы интервальной тренировки в свои программы.

Вывод: добавьте интенсивности в вашу рутину

Добавление интервалов высокой интенсивности в ваши тренировки может помочь улучшить ваш аэробный уровень физической подготовки. Это также может помочь вам более эффективно регулировать уровень сахара в крови, одновременно обеспечивая хорошую тренировку тела.

Чтобы минимизировать риск получения травмы, начните медленно и ставьте реалистичные цели упражнений. По мере улучшения вашего уровня физической подготовки вы можете постепенно увеличивать продолжительность или интенсивность интервалов.