Руководство Интроверта по болезни Крона

Содержание

• Я интроверт?
• Как только время заряжает интровертов
• Максимально используя свое одинокое время
• Советы, когда вы в толпе
• Как поговорить с друзьями
• Поиск поддержки
• навынос

Интроверт и экстраверт - это термины, которые некоторые психологи используют для описания определенных качеств личности. Интроверты перегружены большими толпами, и для перезарядки нужно время в одиночестве. Они не обязательно стесняются, но присутствие большого количества людей (или знакомство с новыми людьми) может чувствовать истощение.

Сравните это с экстравертами, которые чувствуют себя заряженными, когда они рядом с людьми. Они любят встречаться с новыми людьми и чувствуют себя комфортно в больших социальных группах.

Знание того, являетесь ли вы интровертом или экстравертом, важно для любого человека, чтобы управлять своим психическим здоровьем. Когда у вас болезнь Крона, знание того, как определенные среды влияют на ваше психическое благополучие, является ключом к тому, чтобы контролировать свое состояние и справляться с перипетиями хронического заболевания.

Я интроверт?

Быть интровертом не значит, что вам не нравится быть с людьми. Просто вы чувствуете себя более комфортно самостоятельно.

Интроверты более интроспективны, чем исходящие. Вот несколько признаков того, что вы можете быть интровертом:

• Вам нравится проводить время в одиночестве. Вы бы предпочли посмотреть фильм на диване или прогуляться в одиночестве по лесу, чем идти на многолюдную вечеринку.
• Когда вы в группах, вы, как правило, молчите.
• У вас есть только небольшая группа друзей.
• Ваши друзья и семья, скорее всего, обратятся к вам или позвонят вам, а не наоборот.
• Вы очень интроспективны и самосознательны.
• Когда вокруг много людей, вы чувствуете себя измотанным.
• Вы не добровольно ведете или отвечаете на вопросы на собраниях или в других группах.
• Вы не начинаете болтать, когда общаетесь с новыми людьми.

Как только время заряжает интровертов

В то время как экстраверты получают импульс от общения с другими людьми, слишком много компании истощает интровертов энергии. Им нужно время на перезарядку.

Поскольку усталость является характерным признаком болезни Крона, крайне важно получать достаточно времени в одиночестве каждый день. Если вы уделите время побыть одному в тихом месте, у вас будет возможность отдохнуть и пополнить свою энергию.

Поскольку интроверты менее комфортны в окружении других, присутствие большого количества людей может вызвать стресс. Недавние исследования показывают, что эмоциональный стресс вызывает симптомы Крона и усугубляет их.

Люди, испытывающие стресс, испытывают больше боли, что может отрицательно сказаться на качестве их жизни. Отдельное время тоже может быть сильным стрессом.

Максимально используя свое одинокое время

То, как вы используете время, которое проводите в одиночестве, тоже имеет значение. Делайте все, что дает вам больше энергии. Он понадобится вам, когда вам нужно выйти и быть рядом с другими людьми.

Для некоторых людей с болезнью Крона медитация и йога являются общеукрепляющими и уменьшающими беспокойство. Йога и другие формы упражнений также борются с усталостью. Еще одним преимуществом этих методов является то, что вы можете практиковать их дома самостоятельно.

Сон также имеет решающее значение для управления Крона. Слишком мало сна может затруднить управление вашей болезнью. Если вы не можете спать по ночам или спать ночью, но днем ​​чувствуете усталость, выделите время для сна.

Советы, когда вы в толпе

Когда вы интроверт, последнее, что вы, вероятно, захотите сделать, это спросить кого-то, кого вы не знаете, где находится ближайший туалет. Тем не менее, вам понадобится эта информация в случае чрезвычайной ситуации Крона.

Также может быть неудобно делать особые запросы на еду на вечеринках, например, просить, чтобы ваши блюда готовились без молочных продуктов, овощей семейства крестоцветных или некоторых сахаров.

Один из способов чувствовать себя более непринужденно - это практиковать. Прочитайте то, что вы хотите сказать, в одиночку или с другом, которому доверяете, пока не закончите свою работу.

Вы также можете избежать неловких разговоров, напечатав свои запросы на еду и / или ванную на карточках. Фонд Крона и Колитиса предлагает карточки «Я не могу ждать», в которых описывается, почему вам нужна ванная комната, поэтому вам не нужно вдаваться в подробности.

Как поговорить с друзьями

Наличие друзей, чтобы поддержать вас, когда у вас есть Крона, может быть очень полезным. Тем не менее, вы не можете иметь широкий круг друзей, если вы интроверт. И вам может быть трудно быть открытым с друзьями, которые у вас есть.

Говорить с друзьями один на один легче, чем в группе. Начните с самых близких вам людей. Выделите тихое место для разговоров, которое может стать вашим домом, если вы чувствуете себя там наиболее комфортно.

Запишите, что вы хотите сказать, прежде чем говорить. Таким образом, если вы нервничаете, вы можете обратиться к своим заметкам.

Чтобы ограничить количество разговоров, которые вы должны делать, говорите только своим друзьям, что им нужно знать. И если вам неудобно отвечать на вопросы о болезни Крона, познакомьте их с такой организацией, как Фонд Крона и Колит, чтобы узнать больше.

Если вы не знаете, как говорить о своем заболевании, попросите совета у врача, который лечит болезнь Крона.

Поиск поддержки

Наличие социальной поддержки может помочь вам чувствовать себя лучше и лучше контролировать свою болезнь. Но эта поддержка может быть недоступна, если у вас мало друзей.

Одно из мест, где можно расширить круг общения, - это группа поддержки по болезни Крона. Многие больницы принимают их, или вы можете найти их через такую ​​организацию, как Фонд Крона и Колит.

Если вы слишком стеснительны, чтобы присоединиться к личной группе поддержки, вы можете участвовать, не выходя из собственного дома. Фонд Крона и Колитиса имеет группы онлайн-поддержки, и на Facebook есть несколько групп.

Вы также можете получить поддержку один на один от обученного консультанта, терапевта или другого поставщика психиатрических услуг. Ищите кого-то, у кого есть опыт работы с людьми, у которых есть болезнь раздраженного кишечника (IBD) или другие хронические болезни.

навынос

Быть интровертом не должно мешать вам эффективно управлять болезнью Крона. На самом деле, дополнительное время, проведенное в одиночестве дома, даст вам возможность отдохнуть, когда вы почувствуете особую усталость.

Людям с болезнью Крона полезно получить поддержку, но делать это так, как вам удобно. Если группа поддержки кажется слишком подавляющей, найдите терапевта, которому вы доверяете.