Полезен ли рис басмати?

Содержание

• Пищевая ценность
• Возможная польза для здоровья
• С низким содержанием мышьяка
• Может быть обогащен
• Некоторые виды - цельнозерновые
• Возможные недостатки
• Басмати по сравнению с другими видами риса
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Рис басмати - это тип риса, распространенный в индийской и южноазиатской кухне.

Доступный как в белом, так и в коричневом вариантах, он известен своим ореховым вкусом и приятным ароматом.

Тем не менее, вы можете захотеть узнать, полезен ли этот длиннозерный рис и чем он отличается от других видов риса.

В этой статье подробно рассматривается рис басмати, рассматриваются его питательные вещества, польза для здоровья и любые недостатки.

Пищевая ценность

Хотя точные питательные вещества различаются в зависимости от конкретного типа басмати, каждая порция, как правило, богата углеводами и калориями, а также такими микроэлементами, как фолат, тиамин и селен.

Одна чашка (163 грамма) вареного белого риса басмати содержит ():

• Калорий: 210
• Белки: 4,4 грамма
• Жир: 0,5 г
• Углеводы: 45,6 грамм
• Волокно: 0,7 г
• Натрий: 399 мг
• Фолиевая кислота: 24% от дневной нормы (DV)
• Тиамин: 22% DV
• Селен: 22% DV
• Ниацин: 15% от DV
• Медь: 12% от DV
• Железо: 11% от DV
• Витамин B6: 9% от DV
• Цинк: 7% от DV
• Фосфор: 6% от DV
• Магний: 5% от DV

Для сравнения, коричневый рис басмати немного больше калорий, углеводов и клетчатки. Он также содержит больше магния, витамина Е, цинка, калия и фосфора ().

Рис басмати обычно богат углеводами и микроэлементами, такими как тиамин, фолиевая кислота и селен.

Возможная польза для здоровья

Рис басмати может иметь несколько преимуществ для здоровья.

С низким содержанием мышьяка

По сравнению с другими видами риса в басмати, как правило, меньше мышьяка, тяжелого металла, который может нанести вред вашему здоровью и потенциально повысить риск диабета, проблем с сердцем и некоторых видов рака ().

Мышьяк, как правило, накапливается в рисе больше, чем в других зерновых, что может быть особенно опасным для тех, кто регулярно ест рис ().

Однако некоторые исследования показали, что рис басмати из Калифорнии, Индии или Пакистана содержит одни из самых низких уровней мышьяка по сравнению с другими сортами риса ().

Кроме того, следует отметить, что сорта коричневого риса, как правило, содержат больше мышьяка, чем белый рис, поскольку мышьяк накапливается в твердом внешнем слое отрубей.

Может быть обогащен

Белый рис басмати часто бывает обогащенным, а это означает, что во время обработки добавляются определенные питательные вещества, чтобы повысить его питательную ценность.

Так вам будет легче удовлетворить ваши потребности во множестве важных витаминов и минералов.

В частности, рис и другие зерна часто обогащены железом и витаминами группы B, такими как фолиевая кислота, тиамин и ниацин ().

Некоторые виды - цельнозерновые

Коричневый рис басмати считается цельным зерном, что означает, что он содержит все три части ядра - зародыш, отруби и эндосперм.

Цельное зерно имеет множество преимуществ для здоровья. Например, анализ 45 исследований показал, что потребление цельного зерна снижает риск сердечных заболеваний, рака и преждевременной смерти ().

Другой обзор связал регулярное потребление цельнозерновых продуктов, включая коричневый рис, с более низким риском развития диабета 2 типа ().

Более того, 8-недельное исследование с участием 80 человек показало, что замена очищенного зерна цельнозерновым снижает уровень маркеров воспаления ().

Басмати содержит меньше мышьяка, чем другие сорта риса, и часто обогащен важными витаминами и минералами. Коричневый басмати также считается цельнозерновым.

Возможные недостатки

В отличие от коричневого басмати, белый басмати - это очищенное зерно, что означает, что во время обработки оно было лишено многих ценных питательных веществ.

Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества рафинированного зерна может негативно повлиять на контроль сахара в крови и может быть связано с более высоким риском диабета 2 типа (,).

Более того, исследование, проведенное с участием более 10 000 человек, показало, что диета, включающая белый рис, связана с повышенным риском ожирения ().

Кроме того, исследование, проведенное с участием 26 006 человек, связывало потребление белого риса с более высоким риском метаболического синдрома, который представляет собой группу состояний, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа ().

Эти эффекты могут быть связаны с высоким содержанием углеводов в белом рисе и низким содержанием клетчатки по сравнению с коричневым рисом.

Поэтому, в то время как белый рис басмати можно употреблять в умеренных количествах, коричневый басмати может быть лучшим вариантом для вашего здоровья.

Очищенные зерна, такие как белый рис басмати, связаны с более высоким риском диабета 2 типа, ожирения и метаболического синдрома. Таким образом, их лучше есть в умеренных количествах.

Басмати по сравнению с другими видами риса

Рис басмати сравним с другими типами коричневого или белого риса с точки зрения питательных веществ.

Хотя в количестве калорий, углеводов, белка и клетчатки между конкретными сортами риса могут быть очень незначительные различия, этого недостаточно, чтобы иметь большое значение.

Тем не менее, басмати обычно содержит меньше мышьяка, что может сделать его хорошим выбором, если рис является основным продуктом в вашем рационе ().

Как длиннозерный рис, он длиннее и тоньше, чем короткозерный.

Его ореховый, цветочный аромат и мягкая пушистая текстура хорошо сочетаются со многими азиатскими и индийскими блюдами. Это особенно хороший выбор для рисовых пудингов, пловов и гарниров.

Рис басмати по питательности похож на другие виды риса, но содержит меньше мышьяка. Благодаря уникальному вкусу, аромату и текстуре он хорошо сочетается с азиатскими блюдами.

Нижняя линия

Басмати - это ароматный длиннозерный рис, в котором меньше мышьяка, чем в других сортах риса. Иногда он обогащен важными витаминами и минералами.

Он доступен как в белом, так и в коричневом вариантах.

По возможности следует выбирать коричневый басмати, поскольку очищенные зерна, такие как белый рис, могут иметь несколько негативных последствий для здоровья.

Купите коричневый рис басмати в Интернете.