Посмотрите, как Хависия Лесли, первая темнокожая женщина-летучая мышь, разгромила несколько интенсивных тренировок по тайскому боксу

Содержание

• Обзор для

Актриса Хависия Лесли вошла в историю Голливуда после того, как ее взяли на роль новой Batwoman в CW. Лесли, которая дебютирует в этой роли в январе 2021 года, станет первой чернокожей женщиной, сыгравшей супергероя на телевидении.

«Для всех маленьких чернокожих девочек, мечтающих когда-нибудь стать супергероями ... это возможно», - написала она в Instagram, делясь новостями.

«Я очень горжусь тем, что я первая темнокожая актриса, сыгравшая культовую роль Бэтмэн на телевидении», - добавила она в интервью Крайний срок. «Как бисексуальная женщина, для меня большая честь присоединиться к этому новаторскому шоу, которое стало таким новаторским для сообщества ЛГБТК». (Связано: каково быть черной, гей-женщиной в Америке)

Помимо ее новаторских достижений на экране, Лесли также помешана на здоровье. Актриса, которая является веганом, делится в Instagram советами и рецептами здорового питания с пошаговыми инструкциями по приготовлению вкусных блюд, таких как фетучини без глютена, стейки из цветной капусты, веганские гранолы без глютена и многое другое. (Связано: 5 простых веганских рецептов, которые можно приготовить из 5 или менее ингредиентов)

Ее тренировки тоже впечатляют. Совсем недавно Лесли поделилась сборником своих строгих тренировок, на которых она видела, как выполняла высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) с использованием боевых канатов, работы на ловкость и силовые тренировки, а также работала над своими навыками тайского бокса с тренером Джейком Харреллом, гимнастом. и специалист по плио из Лос-Анджелеса.

Оказывается, актриса только что увлеклась боевым спортом в марте, так как у нее было время, чтобы убить во время карантина на фоне пандемии коронавируса (COVID-19). «Я решила погрузиться в страсть, которая у меня была некоторое время назад», - поделилась она в то время в Instagram. «Поскольку нет ничего, кроме времени, у меня действительно нет оправдания. Поэтому я собираюсь задокументировать свое путешествие по тайскому боксу вместе со всеми вами».

"Это только начало, так что будь добр ко мне, лол!" она добавила.

Если вы мало что знаете о муай-тай, это вид боевых искусств, включающий сверхинтенсивный вид кикбоксинга. Этот вид спорта предполагает полноценный контакт рук и ног с телом, задействуя почти каждый мускул вашего тела. «Ударяете ли вы по подушкам, тяжелой сумке или спаррингу, в муай-тай вы постоянно задействуете каждую группу мышц», - говорит Ракель Харрис, чемпионка мира по кикбоксингу и тренер в Champion Experience. (См .: Муай Тай - самая крутая тренировка, которую вы еще не пробовали)

Тот факт, что тайский бокс - это убийственная тренировка для всего тела, на самом деле довольно очевиден из видео Лесли. «Актриса наносит серию ударов руками, ногами, коленями и локтями на тренировочные площадки - все это отличные способы развить точность и силу», - объясняет Харрис. «Эта последовательная работа улучшает вашу сердечно-сосудистую выносливость и движущую силу, наращивая серьезную силу», - говорит она, добавляя, что этот вид спорта может помочь вам нарастить сухие мышцы без тяжелой атлетики. «Вариации ударов с близкого расстояния (колени / локти), средней дистанции (удары руками) и дальней дистанции (удары ногами) делают его одним из самых универсальных видов единоборств», - отмечает она. (Знаете ли вы, что тайский бокс может стать олимпийским видом спорта?)

Но спорт идет способ - это не просто физическая тренировка, - добавляет Харрис. «Это огромный стимул для уверенности», - делится она. «Возможность пройти тренировку, подняться от новичка до среднего и почувствовать себя физически сильнее, напомнит вам, что вы можете пройти через все». (Связано: это видео с Джиной Родригес заставит вас что-то пнуть)

Это спорт не только для суперсерьезных бойцов. По словам Харриса, включение некоторых простых движений тайского бокса в ваш текущий фитнес-режим может иметь большое значение. «Начните с добавления трех трехминутных раундов в вашу текущую тренировочную программу», - предлагает она, добавляя, что в каждом раунде вы можете выбрать один набор ударов для работы. (Одна из возможных отправных точек: эти инструкции по кикбоксингу для начинающих.)

В частности, Харрис рекомендует начинать первый раунд с двух чередующихся передних ударов. Второй раунд может быть сосредоточен на двух прямых ударах, таких как джеб или кросс, а третий раунд может включать движения как верхней, так и нижней части тела, включая удары крюком и коленями. (Связано: кардио-кикбоксинг без оборудования, чтобы вы почувствовали себя крутым)

Еще один совет от Харриса: старайтесь перемещаться между раундами (как показано в видео Лесли), чтобы повысить свою выносливость и сохранить целостность тренировки. «Для движения вы можете подпрыгивать, перемещаться, поворачивать или шагать горизонтально или в сторону», - говорит она.

Бонус: поскольку тайский бокс - это форма самообороны, женщины могут научиться этому навыку, - добавляет Харрис.

Но, прежде всего, спорт - это просто отличный способ расслабиться. «Это такая веселая тренировка, которая не оставляет без внимания ни одну часть вашего тела», - говорит Харрис. «Вы всегда будете уходить, чувствуя себя задирой».

Учитывая, что Лесли - первая чернокожая женщина-летучая мышь, можно с уверенностью сказать, что она уже сертифицированная задира, но эй, тайский бокс только повышает ее статус BAMF.

Обзор для