Дженнифер Энистон: прерывистое голодание лучше всего подходит для ее тела

Содержание

• Обзор для

Если вы когда-нибудь задумывались, в чем секрет Дженнифер Энистон для нестареющей кожи / волос / тела и т. Д., Вы определенно не одиноки. И TBH, она не из тех, кто раздавал слишком много чаевых за эти годы, то есть до сих пор.

Продвигая свой новый сериал Apple TV + Утреннее шоу, Энистон рассказала, что заботится о своем теле, практикуя прерывистое голодание (IF). «Я придерживаюсь периодического голодания, поэтому [это означает] отсутствие еды по утрам», - сказала 50-летняя актриса британскому изданию Outlet. Радио Таймс, в соответствии с метро. «Я заметил большую разницу в том, чтобы обходиться без твердой пищи в течение 16 часов».

Резюмируем: IF характеризуется циклической сменой периодов приема пищи и голодания. Существует несколько подходов, в том числе план 5: 2, при котором вы едите «нормально» в течение пяти дней, а затем потребляете примерно 25 процентов своей дневной потребности в калориях (то есть от 500 до 600 калорий, хотя цифры различаются от человека к человеку). другие два дня. Затем есть более популярный подход Энистон, который предполагает ежедневное 16-часовое голодание, при котором вы едите всю пищу в восьмичасовом окне. (См .: Почему этот RD - сторонник прерывистого голодания)

Отказ от еды в течение 16 часов может показаться сложной задачей. Но Энистон, самопровозглашенная сова, показала, что прерывистое голодание лучше всего работает для нее, поскольку большую часть времени она проводит во сне. «К счастью, ваши часы сна считаются частью периода голодания», - сказала она. Радио Таймс. «[Я] просто должен отложить завтрак до 10 часов утра». По ее словам, поскольку Энистон обычно не просыпается до 8:30 или 9 часов утра, период голодания для нее немного менее пугающий. (По теме: Дженнифер Энистон признается в секрете 10-минутной тренировки)

Прерывистое голодание стало все более популярной тенденцией в последние несколько лет. Исследования показали, что он может помочь с потерей веса, а также улучшить обмен веществ, память и даже настроение.Исследования также подтверждают положительное влияние ИФ на инсулинорезистентность, не говоря уже о его способности уменьшать воспаление и поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта. (Связано: Холли Берри соблюдает периодическое голодание на кето-диете, но безопасно ли это?)

Хотя все это звучит прекрасно, прерывистое голодание не для всех. Во-первых, выдержать это бывает довольно сложно. В отличие от Энистон, многие люди с трудом адаптируют периоды голодания и приема пищи к своей работе и общественной жизни, как ранее сообщала нам Джессика Кординг, магистр медицины, доктора медицинских наук, C.D.N. Кроме того, существует проблема обеспечения надлежащей заправки и дозаправки своего тела во время тренировок, тем более что IF сообщает вам только когда есть, а не какие есть, чтобы оставаться здоровым и уравновешенным.

«Я видел, как многие люди, которые садятся в вагон IF и выходят из него, начинают терять связь со своими сигналами голода и сытости», - объяснил Кординг. «Это разъединение ума и тела может затруднить установление в целом здоровой диеты на долгое время. Для некоторых людей это может привести к нарушению пищевого поведения или возобновить его».

Если вы все еще думаете о прерывистом голодании, обязательно проведите исследование и проконсультируйтесь со своим врачом и / или сертифицированным диетологом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

Обзор для