Джессика Альба расслабилась после выходных в расслабляющих позах йоги

Содержание

• Обзор для

Найти время для тренировки во время отпуска может быть непросто даже для самых страстных энтузиастов фитнеса. Но Джессика Альба просто настаивала на том, чтобы выкроить время для самообслуживания после вырезания индейки, что послужило серьезным вдохновением для того, чтобы ударить по коврику для йоги как способ расслабиться и снять стресс после праздничных торжеств.

Альба опубликовала фотографии своего праздника Благодарения в Instagram после того, как насладилась «вкусной едой, хорошими временами и множеством смеха, играя в Pictionary» со своими близкими, но не до того, как поделилась видео о своем постпраздничном потоке йоги. (По теме: Джессика Альба и ее 11-летняя дочь вместе пошли в 6 утра на велосипедную прогулку)

Основатель The Honest Company втиснулся в сеанс с Корнелиусом Джонсом-младшим (инструктором по йоге из Лос-Анджелеса, с которым она работала много лет) и поделилась покадровой видеозаписью их потока в Instagram.

В видео Альба и Джонс выполняют несколько восстановительных поз йоги, а позже, кажется, выполняют вариацию последовательности B Приветствие Солнцу - отличный способ позаботиться о своем уме.а также тело после напряженного отпуска, - говорит Мониша Бханоте, доктор медицины, сертифицированный врач и преподаватель йога-медицины®. (Связано: Основные позы йоги для начинающих)

Альба начала свое движение с классической детской позы, движения, которое может помочь расслабить мышцы передней части тела при пассивном растяжении мышц спины, объясняет доктор Бханоте. «Эта поза может быть очень успокаивающей после напряженных праздничных выходных, позволяя вам« обратиться внутрь себя и сосредоточиться на себе », - говорит она. К тому же, когда в этой позе положите живот на бедра, это может быть полезно для пищеварения, отмечает она, - что, безусловно, может помочь после вкусной трапезы в День Благодарения.

Затем можно увидеть, как Альба принимает позу кошки-коровы с продеванием иглы. «Поза кошки-коровы пробуждает позвоночник и придает ему гибкость и тепло, помогая осознать осанку», - объясняет д-р Бханоте. С другой стороны, нитка в иглу помогает снять напряжение между лопатками, а также в шее и спине, говорит она. Комбинируя эти две позы, «вы можете сгибать, растягивать и вращать позвоночник одновременно», что может быть особенно замечательно после того, как вы часами будете стоять на ногах, готовя праздничный обед или помогая обслуживать близких на вечеринке. (Связано: 10 преимуществ йоги, которые делают тренировку совершенно плохой)

По словам д-ра Бханоте, во время своего постпраздничного потока Альба также выполняла классическую нисходящую собаку - инверсию, которая может помочь улучшить кровообращение по всему телу. «[Собака, направленная вниз] растягивает заднюю часть ног, укрепляет руки и удлиняет позвоночник, усиливая осознанность вашего дыхания», - добавляет она. (Попробуйте эти 3 дыхательных упражнения в следующий раз, когда почувствуете стресс.)

ВЛос-Анджелес лучший Затем актриса перешла в низкий выпад, положив руки на стойку ворот (локти открыты в стороны на уровне плеч). «Эта поза дает глубокую растяжку, поскольку задействует четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, пах, бедра и бедра», - объясняет доктор Бханоте. «Как и другие средства, открывающие сердце, он улучшает дыхание, усиливает кровообращение, улучшает снабжение органов и мышц кислородом и может улучшить пищеварение».

Затем Альба выполнила вариацию последовательности Приветствия Солнцу B, включая такие движения, как поза горы, поза стула, воин I, воин II и обратный воин в ее потоке. «Приветствие солнцу пробуждает разум и тело», - говорит доктор Бханоте. Эти движения, выполняемые регулярно, могут помочь улучшить кровообращение, позволяя кислороду питать мышцы по всему телу - что может быть особенно восстанавливающим после напряженных праздничных выходных.

Следуя этой последовательности, Альба перешла в позу лодки, которая может не только укрепить мышцы живота, но также может улучшить баланс и пищеварение, стимулируя почки, щитовидную железу и кишечник, - объясняет доктор Бханоте. (Связано: самые большие психические и физические преимущества тренировок)

По словам доктора Бханоте, Альба завершила свое движение классической доской и боковой планкой, комбинацией, которая может помочь укрепить корпус со всех сторон. «Наличие сильного кора позволяет мышцам работать более эффективно», - объясняет она. «Сильный корпус облегчает выполнение других физических нагрузок, помогает предотвратить мышечные травмы и уменьшить боль в спине».

Чувствуете вдохновение от Альбы? Попробуйте свои силы в этих сложных позах йоги, чтобы обновить свой распорядок виньясы.

Обзор для