74-летний фанатик фитнеса бросает вызов ожиданиям на всех уровнях

Содержание

• Обзор для

Почти три года назад Джоан Макдональд оказалась в кабинете врача, где ей сказали, что ее здоровье стремительно ухудшается. В свои 70 лет она принимала несколько лекарств от высокого кровяного давления, высокого холестерина и кислотного рефлюкса. Врачи говорили ей, что ей нужно увеличить дозу, если только она не изменит радикально образ жизни.

Макдональд, покончив с лекарствами, устал от ощущения беспомощности и дискомфорта в своей коже. Несмотря на то, что она не могла вспомнить, когда в последний раз действительно сосредоточивалась на своем здоровье, она знала, что если она и хотела что-то изменить, то сейчас или никогда.

«Я знал, что должен сделать что-то другое», - говорит Макдональд. Форма. «Я наблюдал, как моя мама проходила через то же самое, принимая лекарства за лекарствами, и я не желал себе такой жизни». (По теме: Посмотрите, как эта 72-летняя женщина достигает своей цели - подтягиваться)

Макдональд поделилась своим желанием развить более здоровые привычки со своей дочерью Мишель, которая на протяжении многих лет подталкивала маму уделять приоритетное внимание своему здоровью. Как йог, пауэрлифтер, профессиональный шеф-повар и владелица Tulum Strength Club в Мексике, Мишель знала, что может помочь своей маме достичь своих целей. «Она сказала, что готова помочь мне начать работу, и сказала, что я должен присоединиться к ее программе онлайн-тренировок, чтобы помочь мне начать», - говорит Макдональд. Для Макдональда фитнес подчеркивает важность поощрения себя и других работать над достижением целей. (Связано: посмотрите 74-летнюю Джоан Макдональд в становой тяге на 175 фунтов и установите новый личный рекорд)

Вскоре Макдональд начала ходить на прогулки в качестве своего вида кардио, заниматься йогой и даже заниматься поднятием тяжестей. «Я помню, как поднял 10 фунтов веса и подумал, что это действительно тяжело», - делится Макдональд. «Я действительно начинал с нуля».

Сегодня Макдональд потеряла в общей сложности 62 фунта, и ее врачи выдали ей отчет о состоянии здоровья. Кроме того, ей больше не нужно принимать все эти лекарства от артериального давления, кислотного рефлюкса и холестерина.

Но чтобы добраться до этого момента, потребовалось много тяжелой работы, последовательности и времени.

Когда она только начинала, внимание Макдональд было сосредоточено на общей силе и выносливости. Сначала она тренировалась столько, сколько могла, в то время как она была в безопасности. В конце концов, она стала проводить в спортзале два часа пять дней в неделю. «Я очень медленный, поэтому мне требуется почти вдвое больше времени, чтобы закончить обычную тренировку», - объясняет Макдональд. (См .: Сколько упражнений вам нужно полностью зависит от ваших целей)

Постоянный распорядок также очень ей помог. «Я просто стараюсь не заниматься спортом с утра», - объясняет Макдональд. «Итак, обычно каждый день около 7 часов утра я иду в спортзал, а затем у меня есть остаток дня, чтобы поработать над другими делами по своему расписанию». (Связано: 8 преимуществ утренних тренировок для здоровья)

Режим тренировок Макдональд изменился за последние три года, но она по-прежнему проводит в тренажерном зале не менее пяти дней. Два из этих дней специально посвящены кардио. «Я обычно использую велотренажер или греблю», - говорит она.

Остальные три дня Макдональд выполняет сочетание кардио и силовых тренировок, уделяя особое внимание разным группам мышц каждый день. «Используя программу тренировок моей дочери, я обычно выполняю различные упражнения для верхней части тела, ног, ягодиц и подколенных сухожилий», - делится она. «У меня все еще есть проблемы с более тяжелыми весами, но я знаю, что нельзя переборщить. Я знаю свои пределы и делаю то, что могу делать с комфортом, проверяя, что делаю это хорошо. мышцы в моем теле еженедельно ". Она делится своими взглядами на свой распорядок дня в своем поезде с Джоан в Instagram и YouTube. (Связано: сколько упражнений вам нужно полностью зависит от ваших целей)

Но для того, чтобы увидеть значительное улучшение ее здоровья, тренировки сами по себе не могли его сократить. Макдональд знала, что ей тоже нужно изменить свою диету. «Когда я начинала, я, вероятно, ела меньше, чем сейчас, но ела не то», - говорит она. «Теперь я ем больше (пять небольших приемов пищи в день), продолжаю худеть и в целом чувствую себя лучше». (См .: Почему больше еды на самом деле может быть секретом похудания)

Изначально целью Макдональда было как можно быстрее похудеть. Но теперь, по ее словам, она стремится чувствовать себя сильной и могущественной, бросая вызов себе, чтобы достичь определенных силовых целей в тренажерном зале. «Я работала над подтягиванием без посторонней помощи, - говорит она. «Я действительно смог сделать несколько всего на днях, но я хотел бы иметь возможность сделать это, как и все молодые люди. Это моя цель». (По теме: 25 экспертов дают лучший совет для достижения любой цели)

Как только она обрела физическую уверенность в своем теле, Макдональд говорит, что она почувствовала необходимость подтолкнуть себя и мысленно. «Моя дочь познакомила меня с такими приложениями, как Headspace и Elevate, и я также решила выучить испанский на DuoLingo», - делится она. «Еще я люблю разгадывать кроссворды». (Связано: Лучшие приложения для медитации для начинающих)

Макдональд говорит, что достижение ее целей сводится к чистой самоотдаче и тяжелой работе, но добавляет, что она не смогла бы добиться этого без руководства дочери. «Я восхищался ею все время, но то, что она научила меня, - это совсем другое, тем более что она ничего не сдерживает», - говорит Макдональд. «Она не позволяет мне полностью двигаться в моем темпе. Это вызов, но я ценю это».

Макдональд запустил веб-сайт «Поезд с Джоан», где другие могут прочитать о ее путешествии. Если у Макдональд есть какой-либо совет для пожилых женщин, которые хотят заниматься фитнесом, то он такой: возраст - это всего лишь число, и вам не всегда нужно «баловаться» тренировками только потому, что вам за 70.

«Мы сильны [и] способны меняться, но нас часто считают хрупкими», - говорит она. «Я надеюсь, что больше женщин моего возраста приветствуют давление и ценят, что кто-то заинтересован в том, чтобы увидеть, как вы стараетесь изо всех сил. Даже если вы не можете повернуть время вспять, вы можете снова завести его».

Обзор для