Секреты горячего тела Кэтрин Макфи

Содержание

• Обзор для

Кэтрин Макфи совершенно ошеломила красную дорожку церемонии вручения премии "Золотой глобус 2013". Скажем так Разгромить звезду посмотрел, ну разнос! Блеснув какой-то серьезной ногой (и декольте), 28-летняя актриса даже сделала Райан Сикрест безмолвие.

В то время как Макфи, безусловно, заставляет выглядеть такой сексуальной и подтянутой легко, приятно слышать, что она усердно работает над этим! Мы разыскали ее личного тренера Оскара Смита, чтобы поговорить о некоторых секретах похудения Кэт. Читайте о ее тренировке для красной ковровой дорожки и многом другом!

ФОРМА: Во-первых, какова ваша философия фитнеса и как вы тренируете клиентов?

Оскар Смит (ОС): Все, что работает! Я всегда говорю: делай что-нибудь новое каждый день. Это сбивает с толку тело. Очень легко наскучить от постоянной рутины. Я занимаюсь этим 25 лет, поэтому я стараюсь смешивать это и делать разные вариации, используя свой опыт в гимнастике, серфинге и тайском боксе - это много силовых тренировок и основной работы.

ФОРМА: Какие конкретные цели были у Кэтрин, когда вы только начали работать вместе?

ОПЕРАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ: У Кэтрин такое красивое, сильное тело американской соседки. Многие другие мои клиенты - супермодели из мест, которые я даже не могу произнести! Они высокие, от природы худощавые и долговязые. У Кэтрин больше спортивного телосложения, но она легко набирает мышцы и набирает массу. Ей просто хотелось немного похудеть, сделать бедра тонкими и стать еще сексуальнее. Для этого я просто продолжаю смешивать ее распорядок с силовыми тренировками, кардио и с большим количеством повторений, а затем добавляю немного кора.

ФОРМА: Что ж, она определенно выглядит потрясающе! Каково с ней работать?

ОПЕРАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ: У нее такая безумная трудовая этика. Она все время идет на 110 процентов. Она безостановочная. Будь то музыка или ее шоу, она постоянно в пути. Для нее самое сложное - найти время для занятий спортом, но она это делает. У нее такие сумасшедшие часы, такая напряженная жизнь, но она вписывается в нее. Она привыкла к такому ритму, так что мне просто нужно за ней не отставать!

ФОРМА: Как часто она занимается спортом и как долго?

ОПЕРАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ: Я вижу ее от трех до пяти раз в неделю, в зависимости от графика. Она тренируется со мной в Нью-Йорке, обычно час 15 минут, но в среднем час.

ФОРМА: Все говорят о том, как потрясающе она выглядела на «Золотом глобусе». Увеличила ли она тренировки, чтобы подготовиться к большому событию?

ОПЕРАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ: Мы определенно подняли ядро. На самом деле она ненавидит это делать, но она действительно сильна в этом! Она очень гибкая в своем танцевальном прошлом. Еще она великолепна в кикбоксинге. Мы сделали массу ударов ногами с разворота, полумесяца, ударов по мешку. Затем мы прыгали через скакалку, бегали по лестнице, делали спринты, приседания, выпады, разгибания ног и прямые удары ногами с отягощением до щиколотки. Ей нравится включать танец в свой распорядок дня, потому что она получает столько энергии от музыки! Что действительно забавно, так это то, что после того, как она начала работать со мной, она сказала: «У меня никогда раньше не было этих морщинок на животе - это потрясающе!» Она делает всю тяжелую работу. Она всегда в курсе и гордится тем, что хорошо выглядит.

ФОРМА: А как насчет диеты? Что обычно ест Кэтрин?

ОПЕРАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ: Я всегда говорю, что это 50 процентов упражнений, 50 процентов еды, и если вы не видите результатов через два-три месяца, вы делаете что-то не так. У нее нет вегетарианской диеты, но в основном она состоит из большого количества овощей, фруктов, орехов, ничего слишком тяжелого. Немного нежирной курицы и рыбы, но не слишком много углеводов.

Нам очень хотелось получить подробную информацию о том, чем Кэтрин на самом деле занимается во время тренировок, поэтому Смит поделился смертельным планом на следующей странице. Небольшое предупреждение: это супер интенсивно, но если вы готовы к нему, вы сразу же будете выглядеть потрясающе!

Перейдите на следующую страницу, чтобы получить полную тренировку

Тренировка всего тела Кэтрин Макфи

Как это работает: Выполняйте полный распорядок, не отдыхая между движениями. Это круто, но нам это нравится!

Вам понадобиться: Беговая дорожка, коврик для упражнений, скакалка, лестница, гантели, эспандер, кардиотренажер Jacobs's Ladder.

Разогреть: Начните с 3-4-минутной разминки на беговой дорожке. Ходите со скоростью 4,0, под углом 5,0. После этого потянитесь в течение нескольких минут, чтобы поразить все основные группы мышц.

АБС

Упражнения для ног: 15 повторений

Ножничные удары: 30 секунд

Колени к груди: 15 повторений

Приседания боксеров: 15 повторений

Приседания, стойки: 15 повторений

V-апы: 15 повторений

НОГИ

Прямой удар: 15 повторений

Прыжки гнезда: 30 секунд

Глубокие приседания: 30 секунд

Лестница: 3 минуты вверх, 3 минуты вниз

ОТДЫХАТЬ

15 секунд

Выпады: 1 минута с руками над головой, 1 минута с руками по бокам

Приседания: Делайте это у стены в течение 30 секунд.

Спринты: Спринт на беговой дорожке со скоростью 9,0 в течение 2,5 минут.

ОТДЫХАТЬ

30 секунд

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Возьмите пару легких гантелей (5 фунтов).

Разгибания трицепса: 15 повторений

Кудри: 15 повторений

Военная пресса: 15 повторений

Боковой подъем: 15 повторений

Отжимания: На коленях - 15 повторений

Скакалка: 3 минуты

Повторите этот подход для верхней части тела 3 раза, а затем перейдите к большему количеству ног и кардио.

КАРДИО

Лестница Иакова: 3 минуты

Беговая дорожка: Ходьба с уклоном 10,0 и скоростью 4,0 в течение 3 минут.

Лестница Иакова: 3 минуты

Планка: 1 минута

Отжимания: 5 повторений на носки

Беговая дорожка: Бег трусцой в течение 3 минут со скоростью 6,0, без наклона

Планка: 1 минута

Скакалка: 3 минуты

ПОТЯГИВАТЬСЯ

Угадай, что? Все готово!

Огромное спасибо Оскару Смиту за то, что поделился одной из тренировок Кэтрин Макфи! Чтобы узнать больше о Смите, посетите его веб-сайт, Facebook или Twitter.

Обзор для