Разбудите пресс с помощью этой 10-минутной основной тренировки от Кэти Данлоп

Содержание

• Боковой мост
• Заправьте иглу
• Вниз Собака Звезда
• Отжимания на ногах
• Бедра Дип
• Радуга Твист
• Обзор для

Упражнение не обязательно означает длительную тренировку. Небольшой перерыв в повседневной жизни для передвижения может дать вам столь необходимый импульс. И давайте посмотрим правде в глаза, часто это единственный способ, которым вы можете вообще это вписать.

Кэти Данлоп, сертифицированный тренер и создательница Love Sweat Fitness, в последнее время участвовала во многих мини-тренировках, поэтому она разработала эту базовую тренировку для всех, кто хочет коротких тренировок. «Эта тренировка идеально подходит для всех, кто ищет быструю, веселую и суперэффективную тренировку дома», - говорит Данлоп. «В последнее время я часто добавляю такие быстрые бонусные тренировки, чтобы помочь мне зарядиться энергией в середине дня или когда мне просто нужно отдохнуть от моего дивана и компьютера». Конечно, если ты находятся если вы настроены на более длительную тренировку, вы всегда можете закрепить это в конце другой тренировки. (Связано: интенсивная тренировка пресса, которую вы вряд ли пройдете)

Если в последнее время вы проводите больше времени дома, это еще одна причина для включения основной работы. «Наше ядро ​​так важно, всегда, но сейчас более, чем когда-либо», - говорит она. «Когда мы работаем дома на диванах, на полу и в других ненормальных местах, наша осанка обычно страдает.Эта тренировка посвящена прессу и поможет вам нарастить мышечную массу, сжечь жир и улучшить осанку ».

После этого раскатайте коврик и упадите на пол для этой тренировки от Dunlop, которая осветит все ваше ядро ​​за 10 минут или меньше.

Как это работает: Выполняйте каждое упражнение с указанным количеством повторений.

Вам понадобиться: Нада.

Боковой мост

А. Начните с модифицированной левой боковой планки, при этом левая рука и правая голень лежат на полу, а правая рука вытянута над головой.

Б. Согните правое колено, сгибая правый локоть, чтобы встретиться с правым коленом.

С. Вытяните правую руку и правую ногу, чтобы вернуться в измененную планку. Опустите бедра на пол и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений. Сменить стороны; Повторить.

Заправьте иглу

А. Начните с высокой левой боковой планки, поставив правую ногу перед левой. Проденьте правую руку под левую часть корпуса.

Б. Раскрутите к передней части, чтобы вернуться к началу.

Сделайте 15 повторений. Сменить стороны; Повторить.

Вниз Собака Звезда

А. Начните с позиции собаки на трех лапах вниз, вытянув левую ногу к потолку. Согните левое колено и проведите им под и поперек тела, перенося вес вперед на высокую планку.

Б. Полностью вытяните левую ногу так, чтобы ступня потянулась к правой стороне.

С. Раскрутите, сместите бедра назад, сгибая, затем вытягивая левую ногу в трехногую собаку вниз, чтобы вернуться в исходное положение.

Сделайте 15 повторений. Сменить стороны; Повторить.

Отжимания на ногах

А. Лягте на спину, вытянув руки в стороны в форме буквы «Т», ноги согнуты под углом 90 градусов к столешнице. Плотно втяните пресс и прижмите грудную клетку к полу, осторожно опуская ноги к полу слева. Идите как можно дальше, не упав в сторону.

Б. Отожмите ноги к потолку. Повторите направо.

С. Удерживая колени согнутыми под углом 90 градусов и напряженным прессом, опустите пятки, чтобы постучать по полу, затем поднимите ноги в положение стола, чтобы вернуться в исходное положение.

Сделайте 15 повторений.

Бедра Дип

А. Начните с низкой доски. Поверните бедра вправо, опуская их примерно на три дюйма от пола, затем поверните их влево и опустите.

Сделайте 15 повторений.

Радуга Твист

А. Сядьте на пол, согнув колени и бедра под углом 90 градусов, ноги подняты, голени параллельны полу. Руки должны быть вытянуты над головой. Откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов к полу.

Б. Используйте пресс, чтобы повернуть туловище как можно дальше внутрь и влево, позволяя рукам опускаться к полу. Сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение, чтобы повернуть в противоположном направлении.

Сделайте 15 повторений.

Обзор для