Этот тренажер Кегельса - самое интересное для вашего тазового дна - и я его пробовала

Содержание

• Ваше тазовое дно - это мышца
• Вот здесь-то и появляются Элви и геймификация Кегельса.
• Тренер Кегеля, который разговаривает с вами, как любой тренер-человек
• Где купить тренажер Кегельса

Ваше тазовое дно - это мышца

Возможно, вас удивит - или нет, если вы когда-либо были жертвой случайной утечки мочи, - что заболевания тазового дна очень распространены. По данным Национального института здоровья, они затрагивают столько же женщин в США (и реже мужчин) в возрасте от 20 лет. Симптомы легко игнорировать и ошибочно принимать за случайную ситуацию, но лечение может быть таким же простым и эффективным, как 10-минутная тренировка.

Упражнения для тазового дна важны, потому что, как и мышцы остального тела, их нужно постоянно прорабатывать, чтобы они хорошо развивались.Не забывайте сосредотачиваться на этих мышцах в те «решающие» моменты, например, когда вам нужно удерживать мочевой пузырь в последние минуты концерта Бейонсе.

Это те же самые мышцы, которые вы используете во время полового акта (и при эякуляции женщины). Очень часто, когда женщины испытывают боль во время секса или испытывают проблемы с оргазмом, виновато тазовое дно. Другие симптомы, которые могут возникнуть, включают недержание мочи, боль в спине, запор и многое другое.

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вот здесь-то и появляются Элви и геймификация Кегельса.

Созданный Таней Болер и Александром Ассейли - и используемый королевой фитнеса Хлоей Кардашьян - Elvie - это вставной тренажер Кегеля, который связывается с приложением на вашем телефоне, чтобы направлять вас через процесс биологической обратной связи. Лучшая часть? Вы получаете обратную связь в режиме реального времени, не выходя из собственного дома.

Болер решила создать этот продукт после того, как ощутила изменения в своем теле после родов. Заболевания тазового дна могут возникать в результате родов, травмы, возраста или просто генетики. «Когда я исследовал и разговаривал с экспертами, я понял, что инноваций не было вообще», - объясняет Болер.

«Показано, что предоставление женщинам биологической обратной связи в реальном времени является наиболее надежным способом поощрения приверженности и улучшения результатов тренировки мышц тазового дна, но эта технология существовала почти исключительно в больницах».

Биологическая обратная связь - это вид физиотерапии, который помогает вам и вашему телу лучше осознавать свои функции. Инструкции Кегеля можно легко найти в Интернете, но для большинства людей практически невозможно заметить прогресс в реальном времени - или даже если они делают это правильно. Вот здесь могут помочь игрушки вроде Элви.

Я слышал о шарах Кегеля раньше (металлические или силиконовые шарики, вставляемые во влагалище, чтобы мышцы могли за что ухватиться), но никогда не слышал о тренере, который давал бы мне мгновенную обратную связь, поэтому я был мгновенно заинтригован и решил дать тренеру кружиться.

Тренер Кегеля, который разговаривает с вами, как любой тренер-человек

Мое первое впечатление от кроссовок Elvie заключалось в том, что упаковка была гладкой и красивой, а зарядный футляр, в котором он был, был одинаково великолепен. Тренажер изготовлен из силикона и надевается прямо, как тампон, с торчащим хвостиком. Он также похож на отмеченный наградами вибратор We-Vibe, который одобряет Хлоя Кардашьян.

Это было очень удобно, и хотя я определенно чувствовал тренера все время, это никогда не было болезненным. Приложение подключается к тренеру с помощью Bluetooth, а затем проводит вас через серию упражнений, которые по сути выглядят как веселые мобильные игры, в которых вы пытаетесь поразить цели и перепрыгнуть через линии с помощью мышц Кегеля.

Я нашел инструкции простыми и, честно говоря, довольно забавными! Я когда-либо пробовал Кегель без каких-либо инструментов, поэтому было действительно поучительно наблюдать, какой эффект я на самом деле производил при сгибании мышц тазового дна. Мне понравилось, что это дало мне такую ​​мгновенную обратную связь. Приложение также предложило мне попробовать движение рукой, прежде чем вставлять тренажер, чтобы я мог визуализировать, что происходит внутри.

Тренер также дает подробные советы о том, как улучшить свои показатели. Например, я давил больше, чем подтягивался, и это подсказало мне, что подтягивание лучше укрепит мои мышцы, чтобы избежать недержания мочи в будущем.

Эльви также отслеживает ваш прогресс с течением времени и составляет тренировку, разработанную специально для вас, с четырьмя уровнями, от тренировочного до продвинутого. Мой личный план тренировок включает три тренировки в неделю, каждая по 10 минут. Это идеально подходит для тех, у кого нет времени или энергии на длительные сеансы физиотерапии.

Где купить тренажер Кегельса

Тренажер Elvie абсолютно фантастический, но может быть немного дорогим, так как продается по цене 199 долларов. Если вы ищете более дешевую альтернативу, набор A&E Intimate Pleasures Kegel Set содержит четыре мяча разного размера для тренировок Кегеля и продается на Amazon по цене 24,43 доллара США.

Если вам особенно нужен тренировочный аспект Элви, приложение myKegel проведет вас через тренировку Кегеля, а также напомнит вам тренироваться и отслеживать ваш прогресс с течением времени. Это приложение стоит всего 3,99 доллара, и хотя оно не может точно сказать вам, как реагируют ваши мышцы, это отличная и более доступная альтернатива тренажеру Elvie.

Даже если у вас нет заболевания тазового дна, вам определенно помогут упражнения Кегеля. Укрепление этих важных мышц может не только помочь вам избежать недержания мочи и проблем с кишечником, но также может привести к более насыщенным и глубоким оргазмам и уменьшить боль во время секса.

Так что установите свой ежедневный будильник, возьмите тренера и приступайте к тренировкам!

Ханна Римм - писатель, фотограф и вообще творческий человек из Нью-Йорка. Она пишет в основном о психическом и сексуальном здоровье, а ее статьи и фотографии появились в Allure, HelloFlo и Autostraddle. Вы можете найти ее работу на HannahRimm.com или следуй за ней Instagram.