Основные правила похудания в холодную погоду

Содержание

• Обзор для

Увеличение веса в зимний период часто кажется неизбежным - это последствия чрезмерного усердия во время постоянно растущего курортного сезона. В более холодные и короткие дни становится труднее выйти на улицу и легче оставаться привязанным к телевизору. Может показаться проще сказать бах вздор и отклоняйте каждое приглашение на вечеринку, вместо этого оставаясь привязанным к беговой дорожке.

Хорошие новости: 10 фунтов, которые якобы набирает средний американец в период между Днем Благодарения и Днем Нового года, - это всего лишь миф. Исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения в 2000 году, проверило эту теорию, измерив вес 195 добровольцев до, во время и после шестинедельного курортного сезона. Они обнаружили, что средняя прибавка в весе составляла всего около фунта. Один фунт!

И независимо от того, набрались ли вы в этом году фунт или несколько, вы все равно можете похудеть в холодные зимние месяцы. Результаты исследования пришли к выводу, что существует два контролируемых фактора, которые влияют на тех, кто набрал пять или более фунтов, и на тех, кто этого не делает. Люди, которые продолжали двигаться а также сдерживали свой уровень голода, преуспели в том, чтобы оставаться верными своим целям по снижению веса. Готовы развенчать миф о зимнем наборе веса? Вот как.

1. Сократите сеанс. Вы не должны пропускать тренировку на вечеринку или в снежный день, но вы можете сделать более короткую тренировку. Забудьте о тренажерном зале и попробуйте быстрые тренировки, которые вы можете легко выполнять дома менее чем за 20 минут.

2. Используйте более холодную погоду и более короткие дни, чтобы попробовать новые занятия в помещении. Боевые искусства, каменные стены в помещении и горячая йога - отличные способы двигаться и согреваться. Также попробуйте POUND, PiYo, Barre и другие освободительные новые тенденции в фитнесе, которые мы любим!

3. Носите трекер активности каждый день. Возможно, вы в последнее время не всегда носите его, но зима - идеальное время для использования. Если вы не можете тренироваться, сосредоточьтесь на том, чтобы делать 10,00 шагов в день.

4. Больше трогательности, меньше еды ради праздничного веселья. Колядки или катание на коньках с друзьями - отличная альтернатива обмену печеньем и коктейльным вечеринкам. Вы все еще можете отпраздновать это с чашкой домашнего горячего шоколада.

5. Наполните тарелку белком. Он дольше сохраняет чувство сытости и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Даже в перекусе должно быть не менее 10 граммов белка.

6. Всегда держите в руке стакан воды или горячего чая. Исследования показывают, что около 75 процентов американцев могут иметь хроническое обезвоживание, и мы часто принимаем обезвоживание за голод. Прилежное потребление воды может сократить количество перекусов по неправильным причинам и повысить уровень энергии.

7. Будьте умны с точки зрения карбюратора. Углеводы - не враг. Вы можете есть хлеб и макароны, но главное - качество, количество и время. Сытые углеводы, такие как овощи, или углеводы, содержащие белок и клетчатку, такие как бобы и молочные продукты, должны составлять основную часть вашего потребления. Можно есть хлеб, макароны и рис (крахмалистые углеводы) после тренировка, когда ваше тело может их лучше всего использовать.

8. Не пропускайте приемы пищи. Худшее, что вы можете сделать, - это пойти на праздничную трапезу или голодную вечеринку. Когда вы приходите голодным, все выглядит хорошо, несмотря на ваше лучшее намерение «наслаждаться умеренно». Ешьте нормально в течение дня, чтобы у вас была сила воли, чтобы съесть только один кусок бабушкиного пирога с орехами пекан.

Памела Эрнандес, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью DietsInReview.com

Обзор для