Кирнан Шипка практически левитирует во время тренировки на сгибание ног

Содержание

• Обзор для

Вы, наверное, уже знакомы с талантом Кирнан Шипка к ~ магии ~ в ее хит-шоу Netflix. Леденящие кровь приключения Сабрины. Но 21-летняя актриса только что доказала, что может привнести эту магию и в свои тренировки. Ее тренер Харли Пастернак поделилась видео, на котором Шипка выполняет скандинавские сгибания подколенных сухожилий - одно из «самых сложных и интенсивных изолированных упражнений для подколенных сухожилий, которые вы когда-либо делали», по словам Пастернака, - и она в основном бросает вызов силе тяжести в клипе.

ICYDK, скандинавские сгибания подколенных сухожилий включают в себя положение на коленях и размещение обеих ног между подушками для сгибания ног, а затем контролируемое опускание тела вперед до тех пор, пока ваши ладони не коснутся пола. Звучит довольно просто, правда? Что ж, если вы хотите понять, насколько это сложно, не ищите ничего, кроме этих видео Игра престолов звезда Лена Хиди и продюсер Бенни Бланко (оба также тренируются с Пастернаком) пытаются выполнить упражнение. Спойлер: Они боролись.

А Шипка? Как-то она с легкостью прибила - на ней первая попытка Тоже написал Пастернак в своем посте. «За более чем 28 лет обучения людей я ни разу не видел, чтобы кто-то делал скандинавские сгибания так же хорошо, как @kiernanshipka», - поделился тренер. (Помните, когда София Буш победила эту тренировку ног с улыбкой на лице?)

Пастернак, который также работал с такими, как Ариана Гранде, Джессика Симпсон и Холли Берри, рассказывает Форма что скандинавские сгибания подколенных сухожилий работают больше, чем просто ваши подколенные сухожилия. По его словам, эксцентрическое упражнение (то есть движение, которое включает в себя удлинение, а не сокращение или сокращение мышечных волокон) также убивает ваши икроножные мышцы, и они, без сомнения, требуют серьезной силы кора, чтобы вы не упали плашмя на лицо. .

В то время как тренировка Шипки включала подушки для сгибания ног, Пастернак говорит, что вам не обязательно это оборудование для выполнения упражнения. «Вы можете попросить партнера сесть вам на пятки, вы можете проскользнуть пятками под прочно закрепленную штангу, а иногда я даже использую сиденье на тренажере для тяги на тросе, чтобы выполнить это упражнение», - объясняет он. (Вот еще одна тренировка ног без оборудования, которую вы можете выполнять дома.)

Независимо от того, какой метод вы пробуете, Пастернак предупреждает, что этот прием не для новичков и что вы должны помнить о безопасности, чтобы избежать травм. «Вы не хотите бесконтрольно опускаться на землю или рисковать, что ваши ноги выскользнут», - отмечает он.

Тем не менее, если вы делать Если вы хотите попробовать это дома, Пастернак предлагает держать перед собой метлу, чтобы «контролировать скорость спуска и помочь себе подняться, если сначала у вас нет сил правильно выполнять движение» - профессиональный совет, который звучит как будто это определенно будет одобрено Сабриной Спеллман.

Хотите потренироваться в силе хамми, прежде чем прыгать в эти сгибания ног? Попробуйте эти упражнения для подколенных сухожилий, которые не являются становой тягой, и вы обязательно разовьете до уровня Шипки в кратчайшие сроки.

Обзор для