Убийственные отжимания / плио-тренировка, которая занимает всего 4 минуты

Содержание

• Переключатели выпадов
• Отжимания с толчком прямой ногой
• Тэп с приседаниями и прыжками с трамплина
• Отжимания с пикированием на бомбардировщике
• Обзор для

Иногда вы просто слишком заняты, чтобы ходить в спортзал, или вам нужна тренировка, которая заставит ваше сердце разогреться в то время, которое вы обычно тратите на разминку в классе спиннинга. Вот когда вам следует нажать Кайсу Керанен (также известную как @KaisaFit) для этого 4-минутного сплошного прожига. Эти четыре движения гарантированно заставят вас вспотеть в мгновение ока. (Видео от Кайсы: 4 планки и плиометрические упражнения, которые прорабатывают все ваше тело)

Этот формат взят из тренировок Табата, OG-формы высокоинтенсивных интервальных тренировок. Как это работает: для каждого движения делайте AMRAP (как можно больше повторений) за 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторите схему два-четыре раза, чтобы получить быстрый и интенсивный режим, который затронет все ваше тело.

Переключатели выпадов

А. Начав со стопы вместе, сделайте выпад на бок.

Б. Прыгайте ногами вместе, затем прыгайте в выпад на противоположной стороне. Повторить.

Отжимания с толчком прямой ногой

А. Опуститесь в отжимание.

Б. Отжимайтесь и толкайте левую ногу в сторону левого трицепса. Повторить. Выполните каждый второй круг с противоположной стороны.

Тэп с приседаниями и прыжками с трамплина

А. Прыгайте ногами в положение на корточках, опускаясь вниз и касаясь земли одной рукой.

Б. Прыгайте ногами вместе, затем отступайте назад, приседая и ударяя по земле противоположной рукой. Повторить.

Отжимания с пикированием на бомбардировщике

А. Начните с нисходящей собаки.

Б. Согните руки в отжимании на трицепс и подтяните грудь к собаке вверх.

С. Оттолкнитесь к нисходящей собаке. Повторить.

Обзор для