Тренер Ким К. хочет, чтобы вы знали, что иногда нормально чувствовать себя «так далеко» от своих целей

Содержание

• Обзор для

Вы, наверное, знаете Мелиссу Алькантару как крутого тренера знаменитостей, который не извиняется, который работает с такими знаменитостями, как Ким Кардашьян Уэст. Но бывший бодибилдер на самом деле довольно близок. Молодая мама годами открыто рассказывала о борьбе с депрессией и проблемами с телесным телом, прежде чем решила взять свою жизнь под контроль. Она научилась тренироваться с помощью Интернета, а теперь использует Instagram, чтобы вдохновлять тех, кто ищет помощи, когда они начинают свои собственные занятия фитнесом.

В недавнем посте в Instagram Алькантара дала своим подписчикам некоторое представление о том, сколько времени ей потребовалось, чтобы добраться до того места, где она находится сегодня. Она поделилась своей фотографией 2011 года в начале своего пути в фитнесе, а также сегодняшним видео, на котором она видела, как разминает свои впечатляющие мышцы. В подписи к фотографии Алькантара сообщила, что она вспомнила, как чувствовала себя «так далеко» от своей цели, когда впервые сделала фото слева. «Это было в 2011 году, когда я даже не смогла прыгнуть», - написала она. (По теме: 3 ошибки, которые люди допускают при постановке целей в фитнесе, по словам Джен Видерстром)

«Мне потребовались все чертовы умственные силы, чтобы не сбиться с пути, а это означало пробовать каждую чертову диету, менять программы каждые две недели, думая, что мне нужно делать то, что сделает следующий человек», - продолжила тренер в своем посте. (Узнайте, что Алькантара говорила об обратной диете и о том, как она использовала ее для сброса метаболизма.)

Алькантаре потребовалось много проб и ошибок, не говоря уже о смиренном осознании того, что она «ничего не знала» в начале своего пути, чтобы понять, что достижение ее целей потребует времени -годы' стоит времени, написала она в своем посте. «Вы не можете перейти от новичка к профессионалу за 1 месяц», - добавила она. (По теме: тренер Ким К. поделился самыми важными советами по приседаниям со штангой, которые вам нужно знать)

Алькантара имеет смысл, кстати. По правде говоря, нет точного промежутка времени, сколько времени потребуется для достижения ваших целей в фитнесе. Это не только зависит от того, каковы на самом деле эти цели (потеря веса, увеличение силы, повышение гибкости, улучшение мобильности, список можно продолжить), но и ваш уровень прогресса также в значительной степени зависит от вашего предыдущего уровня физической подготовки, общего времени отдыха до о начале своего пути в фитнесе и даже о факторах образа жизни, которые ранее могли стоять на вашем пути (хирургия, работа, дети и т. д.), - сказал нам Джей Кардиелло, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и знаменитый тренер.

Лучший способ заняться рутинной работой? Начинайте программу тренировок постепенно, - поделился Кардиелло. В частности, он рекомендует провести первую неделю, сочетая тренировки на гибкость и легкие кардио. «Это может помочь увеличить кровоток, улучшить диапазон движений и подвижность суставов, а также поможет вашему телу привыкнуть к общим последовательным движениям», - пояснил Кардиелло. После этого он предлагает выполнять легкие силовые тренировки (например, эту), которые включают упражнения, которые улучшают осанку, развивают силу кора и активируют мышцы ягодичных и подколенных сухожилий. «Такие упражнения, как приседания, выпады, мосты, сгибания подколенных сухожилий TRX, подвижность стабилизирующего мяча и работа кора помогут активировать эти области», - сказал он. (Связано: 10 вещей, которые я узнал во время трансформации моего тела)

Хотя Алькантара не поделилась пошаговыми инструкциями о том, как она начала и продвигалась в своем фитнес-путешествии, быстрый просмотр ее ленты в Instagram показывает, что она добилась успеха в последовательном выполнении многих базовых упражнений, описанных Кардиелло. (По теме: Мелисса Алькантара делится своими 5 заповедями для преобразования фитнеса)

«Я не позволила себе сдаться», - написала Алькантара в своем посте. И как только она взяла на себя это обязательство, тренер сказал, что она «никогда не оглядывалась назад».

Обзор для