Что вызывает боль в колене при сидении?

Содержание

• Сидеть в течение длительного времени
• Что считается долго сидеть?
• Боль в колене из положения сидя
• Основные причины боли в колене сидя
• Артрит
• Пателлофеморальная боль (ПФП)
• Мебель и боль в колене
• Эргономика рабочего пространства: лучшие практики
• навынос

Боль в колене и сидение обычно связаны с:

• сидеть в течение длительного времени
• переход из положения сидя в положение стоя
• дискомфорт в колене, который не проходит, сидя

Эта боль в колене может быть результатом:

• сколько времени вы сидите
• положение, в котором вы сидите
• мебель, на которой вы сидите
• состояние здоровья, которое вызывает боль в колене

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему сидение может вызвать боль в колене, и как лечить и предотвращать этот вид боли в колене.

Сидеть в течение длительного времени

Когда вы неактивны в течение длительного периода, вы можете испытывать боль в колене. Сидение в течение определенного промежутка времени может привести к тому, что ваши мышцы и сухожилия будут напрягаться, и это может вызвать дискомфорт.

Многие люди долго сидят за:

• работай
• события, такие как фильм или шоу
• питание
• дома смотреть телевизор или с помощью компьютера

Что считается долго сидеть?

Гарвардская медицинская школа предполагает, что сидеть более 6-8 часов в день потенциально опасно для вас.

Они предлагают вам избегать длительного сидения, но если вам нужно сидеть долго, двигайтесь и растягивайте каждые 30-60 минут.

Боль в колене из положения сидя

Сидение в неправильном или неловком положении, например, со скрещенными или согнутыми под ногами ногами, может оказать давление на коленные чашечки и вызвать дискомфорт.

Если вы знаете, что будете сидеть в течение продолжительных периодов времени, изучите и примите эргономичные положения, которые не будут оказывать чрезмерного давления на ваши колени.

Основные причины боли в колене сидя

Дискомфорт, который вы ощущаете в коленях, когда вы сидите, может указывать на основные причины, такие как артрит или надколенно-бедренная боль (PFP).

Артрит

По данным Гарвардской медицинской школы, когда вы некоторое время не двигали коленями и не начинаете чувствовать скованность и боль, это может быть остеоартрозом. Остеоартроз может также вызывать дискомфорт в колене, когда вы встаете из положения сидя.

Хроническое воспаление суставов, остеоартрит, как правило, поражает людей старше 50 лет, но также может появиться у молодых людей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 23 процентов взрослых американцев страдают артритом.

Лечение остеоартроза на коленях может включать в себя:

• физиотерапия и трудотерапия
• ацетаминофен (тайленол)
• нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Advil, Motrin, Aleve)
• инъекции кортизона
• эндопротезирование

Пателлофеморальная боль (ПФП)

Согласно исследованию 2016 года, около 50 процентов людей с ПФП имеют проблемы с длительным сидением с согнутыми коленями. Люди с PFP, также известными как колено бегуна, также часто испытывают дискомфорт колена при приседе и ходьбе вверх и вниз по лестнице.

PFP связан с:

• чрезмерное использование коленного сустава
• дисбаланс мышц колена и бедра
• травма коленной чашечки

Лечение ПФП может включать:

• реабилитационные упражнения
• поддерживающие брекеты или запись на пленку
• обледенение после тренировки
• обезболивающее, например, ацетаминофен (тайленол) или ибупрофен (адвил)
• операция

Мебель и боль в колене

Эргономичный дизайн стула, в котором вы сидите, может повлиять на боль в колене.

Например, если вы долго сидите в офисе, ваш стул должен быть правильно спроектирован и правильно размещен с другой мебелью, которую вы используете, например с письменным столом.

Если ваше рабочее пространство не расположено на правильном расстоянии и высоте, вы можете удерживать себя в неловком положении, которое со временем может привести к боли в колене.

Боль в колене на рабочем месте часто усиливается из-за того, что стул слишком низок или расположен так, что вы слишком долго сгибаете колени.

Эргономика рабочего пространства: лучшие практики

По словам Клиники Майо, если вы работаете за столом или стойкой, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы облегчить боль в колене и другие суставы:

• Выберите эргономичное кресло, которое правильно поддерживает ваши изгибы позвоночника.
• Установите высоту своего стула так, чтобы, когда ваши ноги лежали на полу, ваши бедра были параллельны полу.
• Подумайте о подставке для ног, если вы не можете правильно отрегулировать высоту стула или если высота вашего стола требует, чтобы вы подняли стул выше, чем вы могли бы поставить ноги на пол.
• Отрегулируйте подлокотники кресла, чтобы ваши руки могли удобно опираться на них, а плечи были расслаблены.
• На вашем столе должно быть свободное пространство для коленей, бедер и ступней.
• Если вы работаете за компьютером, поместите монитор прямо перед собой, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз (или чуть ниже). Он должен быть на расстоянии вытянутой руки, когда вы сидите прямо на своем стуле.
• Ваша клавиатура должна находиться прямо перед монитором.

Если у вас болит колено во время сидения, вы можете рассмотреть и стоящий стол.

навынос

Если у вас болит колено в положении сидя, это может быть вызвано рядом причин, в том числе:

• сидя с согнутыми коленями слишком долго
• плохая эргономика мебели
• артрит
• коленно-бедренная боль

Если вы должны сидеть в течение продолжительных периодов времени (более 6–8 часов в день), рассмотрите возможность вставать, чтобы растягиваться и двигаться каждые 30–60 минут.