Для чего нужен карнитин и как его принимать

Содержание

• Преимущества L-карнитина
• Виды карнитина
• Как взять
• Противопоказания и возможные побочные эффекты

Карнитин - это элемент, который естественным образом синтезируется в организме печенью и почками из незаменимых аминокислот, таких как лизин и метионин, которые присутствуют в некоторых продуктах питания, таких как мясо и рыба. Карнитин играет фундаментальную роль в транспортировке жиров от адипоцитов к митохондриям клеток, где карнитин превращается в энергию, когда это необходимо организму.

L-карнитин - это биологически активная форма карнитина, которая накапливается в основном в мышцах, широко используется в добавках, чтобы усилить сжигание жира, генерировать больше энергии для мышц и улучшить физическую работоспособность, поэтому его очень часто употребляют спортсмены или люди. кто хочет похудеть.

Преимущества L-карнитина

Карнитин широко используется в основном для похудения, однако исследования, которые показывают эту взаимосвязь, довольно противоречивы, поскольку есть исследования, которые показывают, что добавление L-карнитина увеличивает его концентрацию в организме, активируя окисление и, как следствие, помогает снизить жир, накопленный в организме тучных людей.

С другой стороны, есть также исследования, которые показывают, что пероральное употребление карнитина не способствует изменению концентрации карнитина у здоровых людей, не страдающих ожирением, и не приводит к потере веса. Кроме того, при приеме L-карнитина можно получить следующие преимущества:

• Повышение защитных сил организма, поскольку он может оказывать антиоксидантное действие, устраняя свободные радикалы;
• Улучшение работоспособности и работоспособности при интенсивных физических нагрузках;
• Улучшает кровоток у людей с перемежающейся хромотой - состоянием, характеризующимся чрезмерной болью или спазмами во время упражнений;
• Улучшение качества спермы у бесплодных мужчин;
• Снижает утомляемость у пожилых людей с низким мышечным сопротивлением и у людей с печеночной энцефалопатией;
• Стимулирует когнитивные способности, такие как память, обучение и внимание.

Важно отметить, что необходимы дополнительные научные исследования, чтобы доказать эти преимущества, поскольку результаты не являются окончательными.

Виды карнитина

Есть несколько видов карнитина, которые используются для разных целей, а именно:

• Ацетил-L-карнитин (ALCAR), который используется для улучшения дыхательной способности;
• L-карнитин L-тартрат (LCLT), который используется для улучшения физической работоспособности;
• Пропионил-L-карнитин (GPLC), который можно использовать для облегчения перемежающейся хромоты и проблем с кровотоком;
• L-карнитин, который используется для похудания.

Важно, чтобы карнитин назначал врач в соответствии с назначением пациента.

Как взять

L-карнитин можно купить в капсулах, порошке или жидкости. Рекомендуемая суточная доза варьируется в зависимости от цели использования и может составлять:

• L-карнитин: От 500 до 2000 мг в сутки;
• Ацетил-L карнитин (ALCAR): 630-2500 мг;
• L-карнитин L-тартрат (LCLT): 1000-4000 мг;
• Пропионил L-карнитин (GPLC): 1000-4000 мг.

В случае L-карнитина лечение проводится с помощью 2 капсул, 1 ампулы или 1 столовой ложки L-карнитина за 1 час до физической активности и всегда в соответствии с рекомендациями диетолога.

Некоторые исследования показывают, что для улучшения качества спермы у бесплодных людей употребление 2 г L-карнитина в течение 2 месяцев может помочь улучшить качество.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

L-карнитин противопоказан людям с очень низким ИМТ, низким содержанием жира или проблемами с сердцем.

Некоторые из побочных эффектов, которые могут быть вызваны L-карнитином, - это тошнота, рвота, диарея, боль в животе и мышечная боль.