11 Рецептов для кормления грудью для кормящих мам

Содержание

• Рецепты лактации
• 1. Тыквенный пряный коктейль для лактации
• 2. Черничные кексы с лактацией
• 3. Укусы без лактации
• 4. Здоровые лактации печенье
• 5. Травяной чай для кормящих мам
• 6. Лактация на ночь овсом
• 7. Медленный костный бульон
• 8. Салат из лосося и заправка для лактации
• 9. Кормящий омлет
• 10. Зеленый лактационный коктейль
• 11. Куркума и куриный суп из капусты
• Преимущества грудного вскармливания
• Что может повлиять на выработку грудного молока?
• Корм для лактации для увеличения молока
• Следующие шаги

Мы не должны говорить вам, что кормление грудью - это тяжелая работа, верно? Вы, наверное, уже обнаружили столько же. К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что ваше тело нуждается в правильном питании, чтобы обеспечить поступление молока.

Но может быть сложно найти время (или энергию!), Чтобы быстро приготовить еду или перекусить. И давайте посмотрим правде в глаза, здоровое питание может быть последней вещью, о которой вы сейчас думаете. Тем не менее, важно регулярно питать себя, чтобы вы могли по-настоящему чувствовать себя лучше.

Более того, употребление питательных блюд и закусок в течение дня - лучший способ обеспечить здоровое молоко для вашего ребенка.

К счастью, есть много быстрых и простых в приготовлении рецептов, приготовленных из ингредиентов, которые могут помочь улучшить ваш запас молока. Плюс, эти рецепты упакованы с питательными веществами, которые вам нужны как кормящие родители.

Вот несколько вкусных рецептов, которые помогут вам зарядиться энергией и могут повысить запас молока.

Рецепты лактации

1. Тыквенный пряный коктейль для лактации

Осенью или нет, у этого тыквенного лактационного коктейля есть весь вкус традиционного тыквенного пряного латте. Кроме того, в его состав входят такие питательные ингредиенты, как тыква, которые, естественно, могут увеличить запас молока.

Не забудьте выбрать молочное молоко или заменители молока, которые обогащены витамином А, витамином D, кальцием и, возможно, витамином B-12 для удовлетворения ваших потребностей в грудном вскармливании. Посмотреть рецепт.

2. Черничные кексы с лактацией

Эти простые в изготовлении кексы из лактации с черникой содержат полезные ингредиенты, такие как семена льна, черника и яйца. Кроме того, они не содержат глютена и содержат мед для естественной сладости, поэтому они содержат меньше сахара, чем традиционные кексы. Посмотреть рецепт.

3. Укусы без лактации

Эти закуски без выпечки идеально подходят для быстрого перекуса между сеансами кормления или когда вы находитесь в пути. На их сборку уходит всего 10 минут, и они наверняка удовлетворят вашу сладкую тягу быстрым и здоровым способом. Посмотреть рецепт.

4. Здоровые лактации печенье

Посмотрим правде в глаза, всем нужно печенье время от времени. Особенно кормящие родители! Этот рецепт объединяет питательные ингредиенты, такие как овес, лен, пивные дрожжи и специи, чтобы создать вкусное и питательное печенье. Посмотреть рецепт.

5. Травяной чай для кормящих мам

Очень важно оставаться увлажненным во время кормления грудью. Эта домашняя чайная смесь поможет вам справиться с работой. Он использует травы и специи, такие как фенхель, который, как было показано, обладает галактогенными свойствами, что означает, что он может помочь повысить секрецию молока. Посмотреть рецепт.

6. Лактация на ночь овсом

Некоторые кормящие родители клянутся овсянкой за увеличение молока. Этот рецепт овса на ночь сделан заранее - считайте его маленьким подарком для будущего вас.

Это также очень универсальный рецепт, который идеально подходит для занятых мам. Попробуйте добавить насыщенные питательными веществами начинки, такие как грецкие орехи, свежие фрукты и семена чиа.

Если вы отказываетесь от молочных продуктов в качестве заменителя молока, обязательно выберите продукт, который содержит витамин D и кальций, чтобы лучше всего поддерживать лактацию. Посмотреть рецепт.

7. Медленный костный бульон

Этот питательный рецепт костного бульона содержит аминокислоты, коллаген и минералы, необходимые организму для выздоровления после родов. Костный бульон может служить теплым, питательным заменителем кофе, если вы пытаетесь сократить потребление кофеина. Посмотреть рецепт.

8. Салат из лосося и заправка для лактации

Во время грудного вскармливания важно, чтобы вы ели много белка, полезных жиров и красочных овощей. Этот вкусный рецепт салата объединяет их всех.

Кроме того, заправка производится из куркумы и пажитника, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами. Посмотреть рецепт.

9. Кормящий омлет

Не бойтесь есть много полезных жиров во время кормления грудью. Этот омлет сочетает в себе несколько источников полезных жиров, таких как авокадо, сыр чеддер и яйца. Добавьте немного зелени для дополнительного питания! Посмотреть рецепт.

10. Зеленый лактационный коктейль

Когда ваши руки полны заботы о вашем ребенке, вам может понадобиться быстрый источник калорий. Этот зеленый коктейль - это простой способ получить овощи во время кормления грудью.

Поскольку он веганский, мы рекомендуем выбрать обогащенное соевое или ореховое молоко в качестве основы для удовлетворения потребностей в лактации. Посмотреть рецепт.

11. Куркума и куриный суп из капусты

Вся ваша семья будет наслаждаться этим сытным, питательным супом. Он полон питательных ингредиентов, таких как курица и свежие овощи, которые дадут вам заряд энергии, необходимый для кормления грудью. Посмотреть рецепт.

Преимущества грудного вскармливания

Теперь, когда у вас есть идеи для быстрых и простых рецептов, которые помогут вам питаться во время грудного вскармливания, вы можете задаться вопросом, почему грудное вскармливание так полезно в первую очередь.

Прежде чем мы погрузимся, знайте, что грудное вскармливание не для всех, и многие родители отказываются от грудного вскармливания по ряду причин, как личных, так и медицинских, - и это совершенно нормально. Вы делаете, нет суждения.

Теперь, когда мы ясно дали понять, что грудное вскармливание дает вам и вашему ребенку ряд преимуществ.

Для ребенка вы передаете антитела и питательные вещества, которые им необходимы для роста, особенно в молозиве, когда вы впервые начинаете кормить грудью.

Грудное молоко может также помочь в борьбе с простудой, гриппом и другими инфекциями, одновременно снижая риск развития у ребенка синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Исследования показывают, что у детей, находящихся на грудном вскармливании, меньше проблем с:

• астма
• понос
• ушные инфекции
• Детское ожирение

Есть преимущества и для вас. Во-первых, кормление грудью удобно - и бесплатно! Кроме того, это может помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака яичников, рака молочной железы и диабета 2 типа.

Грудное вскармливание может также помочь вам сбросить вес, который вы набрали во время беременности. (Хотя это не работает для всех!)

Что может повлиять на выработку грудного молока?

Обычно думают, что вы не производите достаточно молока, хотя на самом деле вы производите много.

Тем не менее, если ваш запас молока сокращается, знайте, что есть ряд причин, по которым вы, возможно, не производите достаточно молока. Отличным первым шагом является обращение к вашему врачу за некоторыми рекомендациями.

Вот несколько общих причин, по которым количество молока может сокращаться:

• не кормить достаточно часто
• неэффективная защелка
• некоторые лекарства
• определенные медицинские условия
• детская болезнь
• стресс

Многие проблемы с низким производством молока могут быть преодолены с небольшой помощью.

Регулярное питание и получение достаточного количества калорий с помощью различных полезных продуктов (фрукты и овощи, постное мясо, закуски с низким содержанием сахара) - отличный шаг в правильном направлении.

Позаботьтесь, чтобы получить адекватный отдых. Если вам трудно «вздремнуть, пока ребенок дремлет», обратитесь за помощью к своему партнеру - или другому члену семьи или доверенному лицу, обеспечивающему уход - чтобы дать вам время, которое вам нужно для того, чтобы получить хороший сон.

Корм для лактации для увеличения молока

Хотя некоторые родители клянутся, что определенные продукты помогают увеличить запас молока, важно иметь в виду, что это доказательство, в основном, анекдотичное.

Тем не менее, есть некоторые (ограниченные) научные доказательства того, что следующие продукты могут увеличить запас молока:

• Тыква. Употребление в пищу тыквы ассоциируется с увеличением количества молока, хотя исследования ограничены.
• Продукты, богатые белком, Потребление курицы, яиц, тофу и морепродуктов было связано с увеличением объема молока. Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых белком, может помочь вам полноценно питаться между приемами пищи.
• Фенхель. Согласно некоторым научным исследованиям, фенхель может обладать галактогенными свойствами. Вы можете использовать этот ароматный овощ в салатах или сделать свежий чай из фенхеля.
• Пажитник. Эта трава может иметь эффект лактации. Пажитник можно использовать для ароматизации рецептов или для приготовления чая.

Хотя научных исследований в этой области немного не хватает, многие родители утверждают, что такие продукты, как овес, семена кунжута, пиво и пивные дрожжи, увеличивают поток молока. Эй, все работает!

Имейте в виду, что некоторые растительные лекарственные средства, которые рекламируются как естественные способы стимулирования производства грудного молока, могут содержать ингредиенты, которые не являются безопасными. На самом деле, они могут иметь побочные эффекты у некоторых людей.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки во время кормления грудью.

Следующие шаги

Когда вы заняты, измотаны и пытаетесь успокоить своего ребенка, питательная пища не очень важна в списке приоритетов. Мы получим это.

Но полезная еда - отличный способ увеличить количество молока и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, это может быть вкусно, особенно если мы говорим о полезных печеньях и черничных кексах, таких как описанные выше рецепты.

Если у вас есть проблемы с производством молока - какие-либо вообще - свяжитесь с вашим врачом, немедленно. Они смогут направить вас в нужном направлении, чтобы вы и ваш ребенок могли получить всю необходимую поддержку.