Тренер Ланы Кондор поделился своей программой тренировок для всего тела

Содержание

• Силовая тренировка Ланы Кондор для всего тела
• Контур 1
• Приседания с жимом гантелей над головой
• Прыжок на корточках
• Обратный выпад с гантелями
• Выпад в прыжке
• Контур 2
• Переход к отжиманию на планке
• Атакующий мяч
• Боковой выпад
• Скакалка
• Обзор для

Если вы в течение последних нескольких месяцев чувствовали себя менее преданными своим тренировкам, Лана Кондор может вам помочь. Ее тренер Паоло Маскитти говорит, что Кондор обратилась к нему «после нескольких тяжелых месяцев карантина», сказав, что она хочет снова «чувствовать себя хорошо и сильной». «И это то, над чем мы работаем с тех пор», - говорит он. Форма. (Связано: сейчас не время чувствовать себя виноватым за свой распорядок тренировки)

Маскитти говорит, что совсем недавно он тренировался виртуально с Кондором четыре-пять раз в неделю. По его словам, их занятия длятся около часа, и их основное внимание уделяется высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT). «Мы также много тренируемся с отягощениями в сочетании с плиометрическими движениями», - добавляет он.

«Кондор стремится к общей силе», - объясняет тренер. Таким образом, вместо того, чтобы сосредотачиваться каждый день на определенной части тела, Маскитти говорит, что он включает составные движения в их схемы, чтобы обеспечить больший ожог всего тела. «У нас может быть день, когда мы потратим несколько дополнительных минут на квадрицепсы и ягодицы или грудь и трицепсы, но поскольку Лана просто хочет чувствовать себя здоровой, моя цель - предоставить ей всесторонние и сбалансированные тренировки», - сказал он. он объясняет. (Связано: вот как выглядит идеально сбалансированный еженедельный график тренировок)

Маскитти говорит, что Кондор в равной степени сосредоточена на том, чтобы брать выходные, а также придерживаться своего режима тренировок. Иногда она даже балуется восстановительными процедурами, такими как лечение в инфракрасной сауне (считается, что инфракрасное тепло помогает улучшить кровообращение и облегчить боль) и криотерапию (считается, что воздействие сильного холода помогает восстановить мышцы), добавляет тренер.

«Я думаю, что очень важно брать выходные, когда они нужны», - говорит он. «Лана хорошо умеет говорить о том, что нужно ее телу, и мы работаем вместе, чтобы найти решения, которые позволят ей постоянно тренироваться».

Работают ли они над тренировкой или восстановлением, Маскитти говорит, что Кондор - клиент «мечты». «Она приземленная, она много работает, и поэтому она облегчает мою работу», - делится он.

Получите удовольствие от занятий фитнесом Condor с эксклюзивной тренировкой для всего тела, разработанной Mascitti для Форма. Эта тренировка подходит для всех уровней, но Mascitti предлагает прислушиваться к своему телу и вносить изменения там, где это необходимо.

Силовая тренировка Ланы Кондор для всего тела

Как это работает: Разминайтесь, затем выполняйте каждое упражнение в течение отведенного количества повторений или времени. Повторите каждую схему четыре раза.

Что вам понадобится: Гантели, скакалка и набивной мяч.

Контур 1

Приседания с жимом гантелей над головой

А. Встаньте, расставив ступни чуть шире бедер. Возьмите по гантели в каждую руку, положив конец гантели на каждое плечо. Перенесите вес на запястья, локти должны быть направлены вниз.

Б. Удерживая грудь вверх, опустите в присед, толкая бедра назад и вниз, пока бедра не станут параллельны земле.

С. Плотно прижмите ступни к земле и пройдите через ноги, чтобы встать. Используйте импульс, чтобы жать гантели над головой, завершая бицепс ушами.

Д. Опустите гантели к плечам, чтобы вернуться к старту.

Сделайте 15 повторений.

Прыжок на корточках

А. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, сцепив руки перед грудью, и примите положение на корточках.

Б. Взрывно толкайтесь вверх, прыгая как можно выше. Двигайтесь через пятки, а не через пальцы ног. При приземлении сразу же присядьте.

Повторяйте в течение 30 секунд.

Обратный выпад с гантелями

А. Встаньте, ноги вместе. Держите по гантели в каждой руке ладонями внутрь.

Б. Сделайте большой шаг назад правой ногой, держа бедра перпендикулярно вперед, таз нейтральным, а гантели по бокам. Опускайтесь до тех пор, пока обе ноги не будут согнуты под углом 90 градусов, сохраняя грудь высокой, а корпус задействованным.

С. Нажмите на середину и пятку левой стопы, чтобы встать, делая шаг правой ногой, чтобы встретить левую.

Сделайте 10 повторений. Сменить стороны; повторить.

Выпад в прыжке

А. Начните в положении выпада, при этом правая нога должна быть впереди, а обе ноги согнуты под углом 90 градусов.

Б. Опуститесь на 1-2 дюйма, чтобы набрать обороты, и отталкивайтесь, прыгая прямо вверх, меняя ноги, прежде чем мягко приземлиться в положении выпада с противоположной ногой впереди.

С. Меняйте стороны и двигайтесь быстро.

Повторяйте в течение 30 секунд.

Отдохните одну минуту и ​​повторите схему четыре раза.

Контур 2

Переход к отжиманию на планке

А. Встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте, затем вытяните руки, пока руки не окажутся под грудью, ладони чуть шире плеч. Включите квадрицепсы и сердечник, как будто держитесь за высокую доску.

Б. Согните локти назад под углом 45 градусов, чтобы опустить все тело к полу, сделав паузу, когда грудь окажется чуть ниже уровня локтей.

С. Выдохните и надавите ладонями, чтобы оттолкнуть тело от пола и вернуться в положение высокой планки, одновременно двигая бедрами и плечами.

Д. Вернитесь руками к ступням и вернитесь в положение стоя.

Сделайте 12 повторений.

Атакующий мяч

А. Возьмите набивной мяч и встаньте, расставив ступни чуть шире плеч.

Б. Взрывно надавите на мяч над головой, а затем сразу же бросьте его на пол, направив мяч вниз. При этом следуйте за мячом своим телом, избегайте сгибания в талии и примите низкое положение приседа с поднятой головой, а также с опущенными грудью и ягодицами.

С. Поймайте мяч при первом отскоке и взорвите его вверх, отбросив мяч назад над головой и полностью вытягивая тело и руки.

Повторяйте в течение 30 секунд.

Боковой выпад

А. Встаньте, ноги вместе, сложив руки перед грудью.

Б. Сделайте большой шаг вправо, немедленно опускаясь в выпад, опуская бедра назад и сгибая правое колено, чтобы двигаться прямо на одной линии с правой ногой. Держите левую ногу прямой, но не заблокированной, обе ступни должны быть направлены вперед.

С. Оттолкнитесь от правой стопы, чтобы выпрямить правую ногу, и шагните правой ногой рядом с левой, чтобы вернуться в исходное положение.

Сделайте 10 повторений. Сменить стороны; повторить.

Скакалка

А. Возьмитесь за ручки веревки каждой рукой и начните с веревки позади вас.

Б. Поверните запястья и предплечья, чтобы поднять скакалку над головой. Когда скакалка проходит через голени, прыгайте, прыгая через пальцы ног, и позволяйте скакалке проходить под ней.

Повторяйте в течение 30 секунд.

Отдохните одну минуту и ​​повторите схему четыре раза.

Обзор для