7 вкусностей, которые легко испортить 1 час тренировки

Содержание

• 1. Велоспорт
• 2. Занимайтесь плаванием.
• 3. Сон
• 4. Прогуляйтесь
• 5. Покупки в супермаркете.
• 6. Тренировка
• 7. Убирайтесь дома.
• Вот несколько простых советов, как похудеть без жертв, чтобы ускорить похудание.

Считаете ли вы, что, поскольку вы собираетесь тренироваться каждый день, у вас есть право на гамбургеры, картофель фри и содовую по выходным?

Может показаться, что силовые тренировки или прогулка по 1 часу каждый день расходуют много калорий, но очень легко восстановить все, что было потрачено на небольшие нездоровые перекусы.

Расход калорий при физической активности зависит от веса и возраста, потому что чем тяжелее и моложе, тем больше калорий вы расходуете. Ниже приведены некоторые примеры расхода калорий на человека весом 70 кг.

1. Велоспорт

Езда на велосипеде - это физическая активность, направленная на сжигание калорий и уход от пробок, но тщательно подумайте о том, как восстановить водный баланс после физических упражнений, так как вы можете восстановить все, что было потрачено вскоре после этого. В идеале для увлажнения лучше всего пить только воду или кокосовую воду.

2. Занимайтесь плаванием.

Плавание укрепляет мышцы и улучшает здоровье сердца, но в идеале после плавания еда должна быть богата питательными веществами для восстановления и укрепления мышц, например, бутерброд с яйцом, помидорами и салатом и простой йогурт с 1 ложкой льняного семени.

3. Сон

Да, во сне тоже используются калории! Но перед сном лучше всего перекусить, это поможет организму отдохнуть и восстановиться на следующий день. Пример здорового ужина - 1 стакан молока с шоколадом и 6 кукурузных хлопьев.

4. Прогуляйтесь

Если вы гуляете с собакой в ​​течение 1 часа каждый день, это дает вам право съесть около 3 шариков мороженого, а также улучшает кровообращение и помогает снизить кровяное давление. Но чтобы получить эти преимущества, в идеале, перекус после тренировки должен быть легким и полезным, например 1 йогурт, 4 тоста с творогом и 1 яблоко.

5. Покупки в супермаркете.

Да, у походов за покупками есть свои плюсы! Каждый час в супермаркете дает вам право съесть эквивалент почти целого пакета попкорна, но лучше всего наслаждаться свежими продуктами и есть здоровую пищу. Итак, когда вы вернетесь из супермаркета, отдайте предпочтение фруктовому смузи с 3 орехами, так как здоровье вам очень нравится.

6. Тренировка

Тренировки - отличное упражнение для набора мышц, но после тренировки все зависит от увеличения мышечной массы. Вместо того, чтобы атаковать целую пачку печенья с начинкой, предпочтите, например, бутерброд с паштетом из тунца и обезжиренным молоком.

7. Убирайтесь дома.

Да, уборка сжигает много калорий! Проведя 2 часа в уборке дома, вы имеете право на полноценную еду, и вы все еще можете съесть десерт! В субботу утром, после генеральной уборки, хороший выбор на обед - рис, бобы, мясо, салат и фруктовый мусс. Вкусно, правда?

Вот несколько простых советов, как похудеть без жертв, чтобы ускорить похудание.