Советы по худому телу от профессиональных танцоров
Содержание
Как профессиональным танцорам удается сохранить стройное и скупое телосложение? Конечно, они зарабатывают на жизнь танцами (и при этом сжигают сотни калорий), но они также усердно работают над поддержанием своей идеально подтянутой фигуры. Мы попросили четырех звездных танцоров поделиться своими лучшими советами по фитнесу, которые вы можете использовать дома или в тренажерном зале, даже если у вас две левые ступни.
Лэйси Швиммер
В качестве представителя бренда Lady Foot Locker (и бывшего Танцы Со Звездами актерский состав), Лэйси Швиммер знает, что нужно, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме. Танцовщица / певица держит ноги в тонусе дома, делая подъемы на носки, известные в балетном мире как «релевес». Это простое упражнение эффективно воздействует на икры, бедра и ягодицы.
«Встаньте у ближайшей стены, перекладины или стола для равновесия и приложите лодыжку к противоположному колену», - говорит Швиммер. «Поднимитесь на одну ногу так высоко, как сможете, а затем вернитесь вниз».
Сделайте это всего 50 раз, но после 3 повторений чередуйте ноги. Когда закончите, убедитесь, что пальцы стопы подняты вверх, и потянитесь!
«Это предотвратит травмы и поможет вашим мышцам быстрее зажить и стать сильнее», - говорит Швиммер.
Лориэнн Гибсон
Когда она не работает со звездами вроде Леди Гага, Ники Минаж, Кэти Перри, или Джанет Джексон, Лорианн Гибсон работает над своим худощавым телосложением. Режиссер, хореограф и креативный директор, номинированный на премию "Эмми", подчеркивает важность разогрева тела.
«Мне нравится всегда напоминать своим танцорам о том, как избежать травм», - говорит Гибсон. Танцоры часто получают травмы нижней части тела из-за долгих репетиций. Но несколько простых советов помогут ее танцорам (и вам) избежать травм.
«Один из основных способов избежать травм - всегда растягивать и разогревать свое тело. Это расслабит ваши мышцы, что поможет избежать распространенных травм, связанных с растяжением, таких как расщепление голени и растяжение лодыжек», - говорит Гибсон.
Еще один совет для достижения наилучших результатов: разнообразьте свои тренировки. «Я считаю, что чрезвычайно важно включать в свои тренировки какой-то другой вид фитнеса, поэтому кросс-тренинг поможет вам избежать травм во время танца», - говорит она. «Я лично люблю бегать по фитнес-тропам на открытом воздухе. Мне нравится медитативная ценность, которую я получаю, когда выхожу один, заставляя себя бегать все быстрее и выше».
Шерил Берк
Между выступлениями в качестве профессионального танцора на Танцы Со Звездами и ее роль представителя Macy's, Шерил Берк жонглирует плотным графиком! Она раскрыла свой простой секрет, как придать своему телу подтянутую и подтянутую форму - и все это в уединении своего дома!
«Я люблю заниматься дома под мои DVD Jazzercise», - говорит Берк. «Новые основаны на латинских танцах и действительно обеспечивают прекрасную тренировку. Я могу сжигать до 600 калорий в час, занимаясь с ними».
Бриана Эвиган
Актриса и танцовщица Бриана Эвиган танцевала всю свою жизнь, но она раскрыла свой талант на большом экране в 2008 году, когда сыграла Энди Уэст в фильме. Шаг вперед 2: улицы. Эвиган считает, что ее стройное тело является результатом регулярных тренировок, включая множество интенсивных танцевальных занятий, таких как хип-хоп.
«Уроки хип-хопа и балета - это то, что я продолжаю, и, конечно же, моя обычная тренировка брюшного пресса, которая состоит из 500 приседаний за сессию. Или я беру 30-минутные занятия на пресс в своем тренажерном зале. Но уроки танцев - это кардио-тренировка для всего тела, которая всегда приносит мне успех и помогает мне чувствовать себя прекрасно », - говорит она.
Слишком занят для долгих тренировок пресса? Попробуйте эту силовую схему подтянуть и подтянуть живот за пять минут!
Обзор для
Рекламное объявлениеУвлекательные посты
Лечение и восстановление отрубленного пальца
