Почему левая сторона вашего тела слабее правой - и как это исправить

Содержание

• Обзор для

Возьмите пару гантелей и сделайте несколько жимов лежа. Скорее всего, ваша левая рука (или, если вы левша, правая рука) вытащится задолго до доминирующей. Фу. Вы, вероятно, заметите, что ваша левая сторона слабее, чем правая (или наоборот), когда вы балансируете в Warrior III и в йоге. Двойной тьфу.

«Очень часто люди имеют различия в силе между сторонами», - говорит Крис Пауэлл, C.S.C.S., знаменитый тренер и генеральный директор приложения Transform.«На самом деле, наши тела гораздо более необычны, чтобы быть совершенно симметричными по размеру и силе, чем для них быть разными». Это не вина ваших тренировок.

«В то время как наши тренировки в тренажерном зале имеют тенденцию воздействовать на обе стороны довольно равномерно, когда мы занимаемся повседневными делами, мы бессознательно используем нашу доминирующую сторону гораздо больше, чем нашу слабую. Это может быть толкание или распахивание дверей, переворачивание, чтобы вытолкнуть себя из кровать или та сторона, которую вы всегда выбирали, чтобы сделать первый шаг на лестницу, - говорит Пауэлл. «Хотя мы не обязательно будем рассматривать это каждое действие как« упражнение », чем больше мы постоянно используем одну сторону, тем эффективнее наш мозг учится воздействовать на эти конкретные мышцы. Это приводит к более сильным мышцам на этой стороне и довольно часто более крупным мышцам. также." Кроме того, если вы когда-либо травмировали руку или ногу и некоторое время рожали ребенка, это может иметь какое-то отношение к дисбалансу между левой и правой сторонами. (Связано: как диагностировать и исправить дисбаланс вашего тела)

«Большинство людей проживают жизнь с этой разницей в силе, даже не зная и не чувствуя разницы», - говорит Пауэлл. «Обычно люди, занимающиеся физическими упражнениями, такие как мы с вами, очень быстро разбираемся в этом».

Чтобы укрепить слабые стороны с одной или другой стороны, Пауэлл рекомендует выбирать упражнения, которые нагружают каждую сторону вашего тела отдельно, например, упражнения с гантелями: жимы от плеч, жимы от груди, выпады, тяги гантелей, сгибания рук на бицепс, приседания с гантелями, разгибания трицепсов. «В отличие от тренажеров и гантелей, гантели не позволяют вашей более сильной руке или ноге компенсировать слабину у более слабой», - объясняет он. Вы также можете попробовать односторонние тренировки и упражнения, такие как выпады на одной ноге, приседания на одной ноге, жимы плечом одной рукой, жимы одной рукой от груди и тяги одной рукой. (Также неплохо, если ваша левая сторона слабее правой? Добавьте эти упражнения для ног с собственным весом в свой распорядок дня.)

По словам Пауэлла, нет необходимости «выравнивать положение вещей», делая больше повторений на своей более слабой стороне. Ваша более слабая сторона естественным образом догонит вас, поскольку она будет вынуждена работать усерднее. (Up Next: Как слабые лодыжки и подвижность лодыжек влияют на остальную часть вашего тела)

Обзор для