Рекомендуемые уровни холестерина по возрасту

Содержание

• обзор
• Холестерин у взрослых
• Диаграмма холестерина для взрослых
• Холестерин у детей
• Холестериновая диаграмма для детей
• Изменения образа жизни
• Упражнение
• Ешьте больше клетчатки
• Ешьте здоровые жиры
• Ограничьте потребление холестерина
• Бросить курить
• Ограничьте потребление алкоголя
• Худеть

обзор

Хорошее здоровье сердца похоже на строительный блок: оно накапливается.

Чем раньше вы попытаетесь сделать выбор в пользу здорового образа жизни, тем лучше вы сможете стать, когда станете старше. Подумайте о внесении небольших изменений сейчас, которые приведут к большим изменениям спустя годы. Это похоже на поезд, который слегка меняет свой курс, что приводит к большой разнице в конечном пункте назначения.

Это особенно верно, когда дело доходит до высокого уровня холестерина.

Холестерин - это жирное вещество, которое вырабатывает ваша печень. Это также найдено в определенных продуктах. Ваше тело нуждается в некотором количестве холестерина, чтобы функционировать должным образом. Но слишком много плохого типа холестерина - ЛПНП - повышает риск сердечного приступа или инсульта.

Холестерин в крови может накапливаться в стенках кровеносных сосудов, вызывая закупорку, которая может привести к:

• уменьшенный кровоток к сердцу и увеличенный риск сердечного приступа
• уменьшение притока крови к мозгу и повышение риска инсульта

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), высокий уровень холестерина повышает риск сердечных заболеваний.

Ваш общий уровень холестерина - это общее количество холестерина, обнаруженное в вашей крови. Это состоит из:

• липопротеины низкой плотности (ЛПНП)
• липопротеины высокой плотности (ЛПВП)
• триглицериды

ЛПНП также называют «плохим» холестерином, потому что он блокирует кровеносные сосуды и увеличивает риск сердечных заболеваний. ЛПВП считается «хорошим» холестерином, потому что он помогает защитить вас от болезней сердца. Чем выше ваш HDL, тем лучше.

Наконец, общий холестерин включает количество триглицеридов. Это еще один тип жира, который может накапливаться в организме и считается «строительным материалом» холестерина.

Высокий уровень триглицеридов и низкий уровень ЛПВП повышают риск сердечных заболеваний.

Холестерин у взрослых

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем взрослым проверять уровень холестерина каждые 4–6 лет, начиная с 20 лет, когда уровень холестерина может начать расти.

С возрастом уровень холестерина повышается. Мужчины, как правило, подвержены более высокому риску холестерина, чем женщины. Тем не менее, риск женщины увеличивается после того, как она входит в менопаузу.

Для людей с высоким уровнем холестерина и других сердечных факторов риска, таких как диабет, рекомендуется более частое тестирование.

Диаграмма холестерина для взрослых

В соответствии с руководящими принципами по лечению холестерина в крови от 2018 года, опубликованными в Журнале Американского колледжа кардиологов (JACC), это приемлемые, пограничные и высокие показатели для взрослых.

Все значения приведены в мг / дл (миллиграммы на децилитр) и основаны на измерениях натощак.

Холестерин у детей

Дети, которые физически активны, имеют здоровую диету, не имеют избыточного веса и не имеют семейного анамнеза с высоким уровнем холестерина, подвержены более низкому риску высокого уровня холестерина.

Согласно действующим рекомендациям, всем детям необходимо проверять уровень холестерина в возрасте от 9 до 11 лет, а затем снова в возрасте от 17 до 21 года.

Детей с большим количеством факторов риска, таких как диабет, ожирение или семейный анамнез с высоким уровнем холестерина, следует проверять в возрасте от 2 до 8 лет, а затем в возрасте от 12 до 16 лет.

Холестериновая диаграмма для детей

Согласно JACC, следующие рекомендуемые уровни холестерина для детей:

Все значения в мг / дл:

Изменения образа жизни

Хорошей новостью является то, что изменения образа жизни достаточно эффективны, помогая вам снизить уровень холестерина. Они также довольно просты и могут быть сделаны в любом возрасте.

Изменения включают в себя:

Упражнение

Физическая активность может помочь вам похудеть и повысить уровень холестерина ЛПВП. Старайтесь от 30 до 60 минут в день выполнять умеренные сердечно-сосудистые упражнения, такие как езда на велосипеде, бег трусцой, плавание и танцы, по крайней мере, 5 раз в неделю.

Ешьте больше клетчатки

Попробуйте добавить больше клетчатки в свой рацион, например, заменить белый хлеб и макароны на цельные зерна.

Ешьте здоровые жиры

Здоровые жиры включают в себя:

• оливковое масло
• авокадо
• определенные орехи

Это все жиры, которые не повысят ваш уровень ЛПНП.

Ограничьте потребление холестерина

Уменьшите количество насыщенных жирных продуктов, таких как:

• сыр
• цельное молоко
• жирное красное мясо

Бросить курить

Курение снижает уровень холестерина ЛПВП. Если вы курите, отказ от курения может помочь вам лучше контролировать уровень холестерина.

Важно помнить, что все разные.

Семейный анамнез и наличие у вас других состояний, таких как диабет или ожирение, играют роль в вашем индивидуальном риске.

Поговорите со своим лечащим врачом о вашем уровне холестерина и спросите, как, по его мнению, должны быть ваши цифры.

«Главное - поддерживать нормальный уровень холестерина на протяжении всей жизни.

«Одно заблуждение состоит в том, что люди могут годами плохо контролировать уровень холестерина, а затем решают действовать. К тому времени налет уже мог образоваться », - говорит д-р Евгения Джанос, директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в Northwell Health в Нью-Йорке.

Ограничьте потребление алкоголя

Американская ассоциация кардиологов рекомендует употреблять алкогольные напитки в умеренных количествах, что означает, в среднем, не более двух напитков в день для мужчин и не более одного напитка в день для женщин.

Употребление слишком большого количества алкоголя может повысить уровень триглицеридных жиров в крови и привести к таким состояниям, как:

• гипертония (высокое кровяное давление)
• мерцательная аритмия

Худеть

Потеря лишней массы тела может помочь снизить уровень холестерина.

Чтобы похудеть, вот несколько советов.

• Старайтесь вносить здоровые изменения в диету и сосредоточьтесь на контроле порций.
• Попробуйте выбрать нежирные белки, цельные зерна, фрукты и овощи.
• Попытайтесь ограничить вредные жиры, обработанные продукты и сладкие закуски.
• Постарайтесь добавить больше физической активности в свою еженедельную рутину, чтобы увеличить расход калорий, чтобы количество потребляемых вами калорий было меньше, чем количество, которое вы сжигаете.