Вы чутко спите?

Содержание

• Легкий сон и стадии глубокого сна
• Быстрый сон
• Медленный сон
• Шпиндели сна
• Что такое хороший ночной сон?
• Как хорошо выспаться
• Вынос

Людей, которые могут спать из-за шума и других неудобств, принято называть крепкими спящими. Тех, кто просыпается с большей вероятностью, часто называют спящими.

Исследователи не установили окончательно, почему люди по-разному реагируют на возможные нарушения во время сна, но вероятные причины могут включать:

• недиагностированные нарушения сна
• выбор образа жизни
• генетика
• активность спящих мозговых волн

Исследователи согласны с тем, что качество и количество сна важны для вашего здоровья. Сон влияет почти на все системы вашего тела, от метаболизма до иммунной функции.

Легкий сон и стадии глубокого сна

Во время сна вы чередуете два основных типа сна: быстрое движение глаз (REM) и сон без REM.

Быстрый сон

Обычно фаза быстрого сна происходит примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете. На этом этапе сбывается большинство ваших мечтаний. Во время быстрого сна ваши:

• глаза быстро перемещаются из стороны в сторону
• дыхание быстрое и нерегулярное
• пульс увеличивается
• артериальное давление повышается

Медленный сон

Разница между чутким и крепким сном может заключаться в количестве времени, которое каждый из них проводит на стадии глубокого сна своего цикла сна. Вот разбивка стадий без быстрого сна:

• Этап 1. Когда вы переходите от бодрствования к сну, ваше дыхание замедляется, а также ваше сердцебиение, движение глаз и активность мозговых волн. Ваши мышцы начинают расслабляться.
• 2 этап. Ваше дыхание, сердцебиение и активность мозговых волн продолжают замедляться. Движение глаз прекращается. Ваши мышцы расслабляются больше.
• 3 этап. Вы сейчас в глубоком восстанавливающем сне. Дальше все тормозит.

Шпиндели сна

Небольшое исследование 2010 года показало, что можно предсказать способность человека спать во время шума, измерив веретено сна с помощью теста ЭЭГ.

Сонные веретена - это разновидность мозговых волн. Исследователи считают, что они могут уменьшить влияние шума на мозг.

Исследование показало, что люди, которые способны генерировать больше веретен для сна, могут спать сквозь шум лучше, чем люди, которые не могут.

Эти открытия подготовили почву для исследований, направленных на увеличение производства веретен, чтобы люди могли спать, несмотря на шумные перерывы.

Что такое хороший ночной сон?

Достаточное количество сна имеет решающее значение для поддержания здоровья вашего тела и разума. Потребности во сне зависят от возраста. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует следующие правила сна:

• Взрослым нужно от 7 до 8 часов.
• Подросткам нужно от 8 до 10 часов.
• Детям школьного возраста нужно от 9 до 12 часов.
• Дошкольникам необходимо от 10 до 13 часов (включая сон).
• Малышам нужно от 11 до 14 часов (включая сон).
• Младенцам требуется от 12 до 16 часов (включая сон).

Как хорошо выспаться

Хороший ночной сон можно описать так:

• легко засыпать
• не полностью просыпается ночью
• просыпаться, когда ожидалось (не раньше)
• ощущение свежести утром

Если вы чутко спите, есть несколько привычек, которые помогут вам спать как можно лучше. Попробуйте следующее:

• Следуйте расписанию. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные на работе.
• Разработайте постоянный распорядок дня перед сном. Примите теплую ванну или почитайте книгу.
• Сделайте спальню расслабляющей, тихой и темной.
• Не допускайте попадания в спальню всех экранов, включая телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны.
• Держите спальню в прохладе.
• Избегайте дневного или вечернего сна.
• Ежедневно делайте физические упражнения регулярно и не забывайте прекращать занятия по крайней мере за три часа до сна.
• Избегайте кофеина в конце дня, включая кофеин, содержащийся в таких продуктах, как шоколад.
• Не ешьте обильно перед сном.
• Избегайте употребления алкогольных напитков перед сном.

Если проблемы со сном вызывают у вас чувство усталости и влияют на вашу способность заниматься повседневными делами более нескольких недель, поговорите со своим врачом. У них могут быть предложения, как лучше выспаться. Ваш врач может также порекомендовать пройти тестирование на возможное нарушение сна.

Вынос

Если вы считаете, что чутко спите, и это мешает вам получить хороший, освежающий ночной сон, вы можете внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы улучшить привычки сна.

Если плохой сон мешает вашей повседневной деятельности, подумайте о визите к врачу. У них могут быть мысли о том, как вы можете улучшить свой сон, или они могут предложить пройти тестирование на возможное нарушение сна.