Худеем, сидя за рабочим столом

Содержание

• Обзор для

Сидение за столом весь день может нанести серьезный ущерб вашему телу. Знаете ли вы, что уровень хорошего холестерина на самом деле снижается на 20 процентов, а риск диабета увеличивается уже после пары часов сидения? Вот почему я всегда рекомендую женщинам отвечать на многие деловые звонки стоя. Это сжигает на 50 процентов больше калорий, чем сидя, увеличивает пользу для здоровья и снижает вероятность перекуса, что очень важно, поскольку многие офисные работники ежедневно потребляют больше калорий с закусками, чем за обедом!

Чтобы помочь вам сделать выбор в пользу более здорового образа жизни в офисе, я создал «Руководство по выживанию в хорошей форме» на тот случай, когда ваша работа заставляет вас целый день сидеть за компьютером.

Канава

1. Диетическая сода. Не дайте себя обмануть словом «диета» или ярлыком «бескалорийность». Диетические газированные напитки могут быть связаны с увеличением веса и могут сделать вас F-A-T толстым. Исследователи из Центра медицинских наук Техасского университета пришли к выводу, что люди, которые употребляли два или более диетических газированных напитка в день, имели больший размер талии. Если вам нужны более убедительные доказательства, то диетические газированные напитки также связаны с повышенным риском инсульта, а употребление более одного напитка в день может увеличить риск развития диабета 2 типа.

2. Запеченные картофельные чипсы. Запеченные чипсы - это здоровые чипсы, верно? Нет! Это все равно, что сказать, что диетическая сода - это здоровый напиток. Слово «запеченный» заставляет потребителей думать, что они делают что-то хорошее для своего тела, выбирая между вариантами чипов. Конечно, 30 грамм печеных картофельных чипсов могут содержать на 14 процентов меньше калорий и на 50 процентов меньше жира, чем обычные чипсы. Однако запеченные чипсы подвергаются более тщательной переработке, чем их обычные аналоги, и содержат высокий уровень канцерогенного химического вещества акриламида, который образуется при нагревании картофеля до высоких температур.

3. Энергетические выстрелы. Есть множество побочных эффектов, которые необходимо учитывать при приеме энергетических уколов. Это лишь некоторые из них: нервозность, изменения настроения и бессонница. Также беспокоит то, что энергетические шоты продаются как пищевые добавки, но они не требуют одобрения FDA перед поступлением на рынок. Я понимаю, что многим людям нужен «заряд», но вам не нужно делать заряд энергии, чтобы проснуться. Фактически, одним из лучших усилителей энергии является просто вода. Гидратированное тело - это тело, наполненное энергией!

Запаситесь

1. Зеленый чай. Поменяйте местами 14:00. кофе для повышения иммунитета с кофеином. Одно из бесчисленных преимуществ зеленого чая - его свойства против простуды. Канадские исследователи добавили зеленый чай в лабораторные образцы аденовируса, одного из микробов, вызывающих простуду, и обнаружили, что он останавливает репликацию вируса. Вся заслуга принадлежит EGCG, химическому соединению, содержащемуся в зеленом чае. Так что помните, в следующий раз, когда вы почувствуете приближение простуды, выпейте кружку зеленого чая! Я также рекомендую JCORE Zero-Lite, смесь напитков без калорий и кофеина, с запатентованным экстрактом зеленого чая Teavigo® EGCG. Клинические исследования на людях показывают, что Teavigo® увеличивает метаболизм и уменьшает жировые отложения.

2. Полезные закуски. Если вам нужно быстро перекусить между приемами пищи, сделайте это полезным. Моя любимая закуска без глютена и без чувства вины - это KIND Bar. Мой любимый: темный шоколад с чили и миндалем.

3. Маленькое зеркало. Нужен быстрый и простой способ контролировать свой план питания? Поставьте маленькое зеркало на свой стол. Вы можете дважды подумать, прежде чем бросить диетическую газировку и нарезать праздничный торт в офисе, когда увидите, что совершаете преступление с едой!

4. Ваза с фруктами. Обмен цветов на вазу с зелеными яблоками и бананами в качестве украшения в конференц-залах вашего офиса или на столе может помочь вам похудеть. Исследования показали, что люди с ожирением и избыточным весом, нюхавшие один из этих запахов перед каждым приемом пищи, успешно теряют килограммы благодаря способности запахов подавлять, а не стимулировать аппетит.

5. Наклейка на телефон. Телефон - один из самых больших источников стресса в жизни. Чтобы избежать этого, наклейте на телефон небольшую наклейку (желтую точку или что-то подобное). Это будет вашим секретным напоминанием о необходимости сделать один глубокий вдох, прежде чем ответить на звонок. Вы не только почувствуете себя лучше, но и станете более уверенным в себе.

6. Жевательная резинка. Попробуйте жевать жевательную резинку, чтобы мгновенно снять напряжение. В недавнем исследовании, находясь в состоянии умеренного стресса, у тех, кто жует жевательную резинку, уровень кортизола в слюне был на 12 процентов ниже, чем у тех, кто жует жевательную резинку. Существует связь между высоким уровнем кортизола и отложением жировых отложений, особенно висцерального абдоминального жира, плюс стресс стимулирует аппетит и приводит к эмоциональному перееданию.

7. Апельсин. Этот фрукт поможет вам расслабиться. Исследования показали, что витамин С действительно может помочь снизить выработку гормонов стресса.

Обзор для