Похудение и плохое самочувствие: почему теряешь себя паршиво

Содержание

• Обзор для

Я долгое время занимался частной практикой, поэтому я тренировал много людей в их поездках по снижению веса. Иногда они чувствуют себя фантастически, когда фунты падают, как будто они находятся на вершине мира и имеют зашкаливающую энергию. Но некоторые люди борются с тем, что я называю реакцией на потерю веса, физиологическими и психологическими побочными эффектами потери веса, которые достаточно сильны, чтобы заставить вас чувствовать себя совершенно несчастным. Вот три, с которыми вы можете столкнуться (звучат знакомо?), И как пройти через грубый патч:

Выпуск токсина

Согласно исследованию, опубликованному в Международный журнал ожирения, загрязнители окружающей среды, задержанные в жировых клетках, попадают обратно в кровоток, когда вы худеете. Данные, собранные у 1099 взрослых, были посвящены концентрации шести загрязняющих веществ в крови по мере того, как люди теряли вес. По сравнению с теми, кто сообщил о прибавке в весе за 10-летний период, у тех, кто значительно похудел, уровень загрязнителей в крови был на 50 процентов выше. Ученые говорят, что выброс этих химикатов по мере потери жира может быть причиной плохого самочувствия при уменьшении формы.

Совет:

Это исследование подчеркивает, почему особенно важно придерживаться «чистой» диеты, которая повышает иммунитет и улучшает здоровье по мере похудения. По моему опыту, низкокалорийные диеты, состоящие из обработанных пищевых продуктов, или диеты со сверхнизким содержанием углеводов, исключающие фрукты и цельнозерновые, богатые антиоксидантами, могут усиливать вялость или такие симптомы, как головные боли и раздражительность. Мой лучший совет - есть по регулярному графику, чтобы придать своему телу постоянство, которое играет важную роль в регулировании гормонов, и сосредоточиться на качестве своей еды, создавая блюда, приготовленные из богатых питательными веществами сбалансированных порций овощей, фруктов и цельного зерна. , нежирные белки, растительные жиры и приправы, богатые антиоксидантами.

Увеличение гормонов голода

Исследования показывают, что по мере того, как люди теряют вес, уровень гормона голода, называемого грелином, повышается. Это может быть встроенный механизм выживания, так как наш организм не знает разницы между добровольным ограничением еды и голодом, но одна вещь, которую можно сказать о безудержных гормонах голода, значительно усложняет удержание на правильном пути.

Совет:

Самая эффективная стратегия борьбы с голодом, с которой я столкнулся, состоит из трех этапов:

1) Регулярное питание - ешьте завтрак в течение часа после пробуждения, а прием пищи и закуски - не раньше чем через три и не более чем через пять часов. Регулярное питание помогает научить организм ожидать еды в это время, чтобы лучше регулировать аппетит.

2) Включая в каждый прием пищи нежирный белок, растительные жиры и продукты, богатые клетчаткой - каждый из них повышает чувство сытости, поэтому вы чувствуете себя сытым дольше.

3) Достаточное количество сна. Достаточный сон должен быть ключевой частью вашей программы похудания, так как было показано, что недосыпание повышает аппетит и усиливает тягу к жирной и сладкой пище.

Период траура

Начало программы здорового питания может вызвать у вас первоначальный эмоциональный подъем. Приятно начать все сначала. Но со временем становится нормальным начать скучать по своей «прежней пищевой жизни» - от продуктов, которые вы любили, но больше не едите, до комфортных ритуалов, таких как свертывание калачиком на диване с крекерами во время просмотра телевизора. Также трудно отказаться от свободы, которая приходит, когда вы просто ешьте все, что хотите, когда хотите и сколько хотите. Честно говоря, это действительно период траура, когда вы приходите к соглашению с тем, чтобы отказаться от прежних отношений, которые у вас были с едой. Иногда, независимо от того, насколько вы мотивированы к принятию более здоровых привычек, эти чувства могут заставить вас отказаться от них. Просто помните, дело не в том, что вам не хватает силы воли - вы просто человек.

Совет:

Изменения всегда трудны, даже если это здоровые перемены. Если вам хочется сдаться, подумайте обо всех причинах, по которым вы делаете это, что действительно важно для вас. Это может показаться банальным, но составление списка действительно может помочь. Запишите все «за», чтобы не сбиться с пути. Например, возможно, вы ищете больше энергии или уверенности или хотите быть здоровым образцом для подражания для своих детей или семьи. Когда вам захочется вернуться к своим прежним привычкам, напомните себе, насколько важны для вас вещи из этого списка. И если ваши старые привычки удовлетворяли эмоциональные потребности, поэкспериментируйте с альтернативами, чтобы заполнить пустоту. Например, если вы привыкли к еде, чтобы утешиться или отпраздновать, попробуйте другие способы удовлетворить эти потребности, не связанные с едой.

Что вам подходит? Публикуйте свои стратегии похудения в Твиттере на @CynthiaSass и @Shape_Magazine.

Синтия Сасс - зарегистрированный диетолог со степенью магистра в области диетологии и общественного здравоохранения. Ее часто видят по национальному телевидению, она работает редактором SHAPE и консультантом по питанию в New York Rangers и Tampa Bay Rays. Ее последний бестселлер в New York Times - Cinch! Покорите тягу, сбросьте фунты и сбросьте дюймы.

Обзор для