Низкокалорийная китайская еда: будьте аккуратны

Содержание

• Вопрос: Я редко готовлю и предпочитаю заказывать еду на вынос. Существуют ли разумные низкокалорийные блюда китайской кухни?
• Вы любите общаться, и в этом месяце вас приглашают на несколько вечеринок. Вы, наверное, задаетесь вопросом, как придерживаться диеты с низким содержанием жиров, верно?
• Обзор для

Вопрос: Я редко готовлю и предпочитаю заказывать еду на вынос. Существуют ли разумные низкокалорийные блюда китайской кухни?

Отвечать:

Да, но нужно быть осторожным при выборе здоровой пищи. Вот несколько советов и идей по диете с низким содержанием жиров:

1. Большинство китайских блюд содержат овощи и нежирный белок, но большие порции и маслянистые сладкие соусы могут сделать эти блюда менее желательными для вашей талии.
2. Новый отчет Центра науки в интересах общества (CSPI) показал, что в большинстве китайских закусок содержится от 1000 до 1500 калорий, и это без учета риса, хрустящей лапши и других добавок. Кроме того, было обнаружено, что некоторые популярные блюда, такие как чау-мейн и курица с соусом из черной фасоли, содержат почти двухдневный запас натрия.
3. Чтобы заказывать с умом, «держитесь подальше от жареных во фритюре блюд, попросите добавить соусы и сократите размеры порций», - советует Сара Кригер, представитель Американской диетической ассоциации. Она рекомендует заказывать следующие здоровые продукты на обед, содержащий менее 450 калорий:
   а. блинчик с начинкой
   б. две чашки супа из яичных капель
   c. чашка коричневого риса
4. Или выберите креветки с соусом из лобстера (самое низкокалорийное блюдо в исследовании CSPI) и разделите с другом порцию вареных овощных клецок на обед из 600 калорий.

«Вы можете сделать свое любимое блюдо более здоровым, смешав его с овощами на пару и завернув наполовину на ночь», - говорит Кригер. Наконец, побалуйте себя печеньем с предсказанием; в нем всего 30 калорий, и в нем нет жира. [header = Советы по диете с низким содержанием жиров для вечеринок: вы можете общаться и придерживаться своего плана диеты.]

Вы любите общаться, и в этом месяце вас приглашают на несколько вечеринок. Вы, наверное, задаетесь вопросом, как придерживаться диеты с низким содержанием жиров, верно?

В каком-то смысле быть социальной бабочкой - это хорошо. «Напомните себе, что посещение нескольких вечеринок означает, что у вас будет больше возможностей насладиться этой богатой калорийной пищей», - говорит Эми Джеймисон-Петоник, доктор медицины, менеджер по здоровью сотрудников клиники Кливленда в Огайо. «Таким образом, вы почувствуете меньшее давление, чтобы пробовать все, и сможете распределить свои удовольствия в течение следующих недель».

Вот еще несколько полезных советов по диете:

1. Уменьшите количество калорий: Поскольку вы, несомненно, будете есть больше в дни вечеринок, вам придется компенсировать это за счет сокращения ежедневного подсчета калорий на 100 калорий в течение месяца. Это не много - например, кусок хлеба или стакан сока.
2. На вечеринке заправляйте нежирной, здоровой пищей: За шведским столом заполните половину небольшой тарелки низкокалорийной полезной пищей, такой как салат, сыр или креветки, а затем заполните оставшуюся часть угощениями.
3. Утолите жажду: И хотя вы знаете, что лучше не приходить на вечеринку голодным, не испытывайте жажды. «Возьмите бутылку воды прямо перед приездом, чтобы не прыгнуть после первого коктейля, чтобы утолить жажду», - говорит Джеймисон-Петоник. Затем ограничьтесь двумя алкогольными напитками, в каждом из которых менее 150 калорий: бокал вина или шампанского, «Кровавая Мэри» или джин с диетическим тоником.

Обзор для