Диеты с очень низким содержанием углеводов портят некоторые женские гормоны?

Содержание

• Низкоуглеводные и низкокалорийные диеты могут повлиять на надпочечники у женщин
• Диета с низким содержанием углеводов может вызвать нерегулярные менструальные циклы или аменорею у некоторых женщин
• Углеводы могут быть полезны для функции щитовидной железы
• Сколько углеводов вы должны съесть?
• Умеренное потребление углеводов может быть лучше для некоторых женщин
• Низкое потребление углеводов может быть лучше для других
• Забрать домой сообщение

Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты могут привести к потере веса и улучшению обмена веществ (1).

Однако, хотя низкоуглеводные диеты хороши для некоторых людей, они могут создавать проблемы для других.

Например, длительное соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов может привести к нарушению гормонов у некоторых женщин.

В этой статье рассматривается, как низкоуглеводные диеты могут влиять на женские гормоны.

Низкоуглеводные и низкокалорийные диеты могут повлиять на надпочечники у женщин

Ваши гормоны регулируются тремя основными железами:

• Гипоталамус: находится в мозге
• Гипофиз: находится в мозге
• Надпочечники: расположен в верхней части почек

Все три железы взаимодействуют сложным образом, чтобы поддерживать баланс гормонов. Это известно как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.

Ось HPA отвечает за регулирование уровня стресса, настроения, эмоций, пищеварения, иммунной системы, полового влечения, обмена веществ, уровней энергии и многого другого.

Железы чувствительны к таким вещам, как потребление калорий, стресс и уровень физической нагрузки.

Длительный стресс может привести к перепроизводству гормонов кортизола и норадреналина, создавая дисбаланс, который увеличивает давление на гипоталамус, гипофиз и надпочечники (2).

Это продолжается давление может в конечном итоге привести к оси гПа дисфункции, иногда спорно упоминается как «надпочечниковой усталости» (3).

Симптомы включают усталость, ослабленную иммунную систему и повышенный риск долговременных проблем со здоровьем, таких как гипотиреоз, воспаление, диабет и расстройства настроения.

Многие источники предполагают, что диета с низким содержанием калорий или углеводов также может действовать как стрессор, вызывая дисфункцию HPA.

Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что низкоуглеводные диеты могут вызывать увеличение выработки кортизола («гормона стресса»), что усугубляет проблему (4).

Одно исследование показало, что независимо от потери веса, диета с низким содержанием углеводов повышает уровень кортизола по сравнению с диетой с умеренным содержанием жиров и умеренным содержанием углеводов (5).

Нижняя граница: Употребление слишком малого количества углеводов или калорий и хронический стресс могут нарушить ось HPA, вызывая гормональные проблемы.

Диета с низким содержанием углеводов может вызвать нерегулярные менструальные циклы или аменорею у некоторых женщин

Если вы не едите достаточно углеводов, у вас могут возникнуть нерегулярные менструальные циклы или аменорея.

Аменорея определяется как менструальный цикл женщины, отсутствующий в течение 3 месяцев и более.

Наиболее распространенной причиной аменореи является аменорея гипоталамуса, вызванная слишком малым количеством калорий, слишком небольшим количеством углеводов, потерей веса, стрессом или слишком большим количеством упражнений (6).

Аменорея возникает из-за снижения уровня многих различных гормонов, таких как гонадотропин-рилизинг-гормон (GnRH), который запускает менструальный цикл (7).

Это приводит к эффекту домино, вызывающему снижение уровня других гормонов, таких как лютеинизирующий гормон (ЛГ), фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), эстроген, прогестерон и тестостерон (8).

Эти изменения могут замедлить некоторые функции в гипоталамусе, области мозга, ответственной за высвобождение гормонов.

Низкий уровень лептина, гормона, вырабатываемого жировыми клетками, является еще одной потенциальной причиной аменореи и нерегулярных менструаций. Данные свидетельствуют о том, что женщинам необходим определенный уровень лептина для поддержания нормальной менструальной функции (9, 10).

Если потребление углеводов или калорий слишком низкое, это может снизить уровень лептина и повлиять на способность лептина регулировать ваши репродуктивные гормоны. Это особенно верно для женщин с недостаточным весом или худой на диете с низким содержанием углеводов.

Однако доказательств аменореи на низкоуглеводных диетах мало. Исследования, в которых аменорея отмечается как побочный эффект, обычно проводились только у женщин, которые в течение длительного периода времени придерживались диеты с низким содержанием углеводов (11).

В одном исследовании участвовали 20 девочек-подростков на кетогенной диете (с очень низким содержанием углеводов) в течение 6 месяцев. У 45% были проблемы с менструальным циклом и у 6 - аменорея (12).

Нижняя граница: Соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов (кетогенной) в течение длительного периода времени может привести к нерегулярным менструальным циклам или аменорее.

Углеводы могут быть полезны для функции щитовидной железы

Ваша щитовидная железа вырабатывает два гормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3).

Эти два гормона необходимы для широкого спектра функций организма.

К ним относятся дыхание, частота сердечных сокращений, нервная система, вес тела, контроль температуры, уровень холестерина и менструальный цикл.

Т3, активный гормон щитовидной железы, очень чувствителен к потреблению калорий и углеводов. Если потребление калорий или углеводов слишком низкое, уровни T3 падают, а уровень T3 (rT3) уменьшается (13, 14).

Обратный Т3 - это гормон, который блокирует действие Т3. Некоторые исследования показали, что кетогенные диеты снижают уровень T3.

Одно исследование показало, что уровень T3 снизился на 47% за 2 недели у людей, употребляющих безуглеводную диету. Напротив, люди, потребляющие те же калории, но не менее 50 граммов углеводов в день, не испытывали изменений в уровне T3 (14).

Низкий T3 и высокий уровень rT3 могут замедлить ваш метаболизм, приводя к таким симптомам, как увеличение веса, усталость, недостаток концентрации, плохое настроение и многое другое.

Одно исследование показало, что через 1 год диета, состоящая из умеренных углеводов (46% от общего потребления энергии), оказывала более положительное влияние на настроение, чем длительная диета с очень низким содержанием углеводов (4% от общего потребления энергии) при избыточном весе и взрослые, страдающие ожирением (15).

Нижняя граница: Диеты с очень низким содержанием углеводов могут вызвать снижение функции щитовидной железы у некоторых людей. Это может привести к усталости, увеличению веса и плохому настроению.

Сколько углеводов вы должны съесть?

Оптимальное количество диетических углеводов варьируется для каждого человека.

Многие специалисты в этой области рекомендуют потреблять 15–30% от общего количества калорий в виде углеводов.

Для большинства женщин это обычно составляет около 75–150 грамм в день, хотя некоторые могут посчитать, что более высокое или низкое потребление углеводов будет более полезным.

Умеренное потребление углеводов может быть лучше для некоторых женщин

Некоторым женщинам лучше употреблять умеренное количество углеводов или около 100–150 г в день.

Это включает женщин, которые:

• Очень активны и изо всех сил пытаются восстановиться после тренировки
• Иметь слабую щитовидную железу, несмотря на прием лекарств (14)
• Борьба, чтобы похудеть или начать набирать вес, даже на диете с низким содержанием углеводов
• Прекратили менструировать или имеют нерегулярный цикл
• В течение длительного периода времени диета с очень низким содержанием углеводов
• Беременны или кормите грудью

Для этих женщин преимущества умеренной углеводной диеты могут включать потерю веса, улучшение настроения и уровня энергии, нормальную менструальную функцию и лучший сон.

Другие женщины, такие как спортсмены или те, кто пытается набрать вес, могут посчитать необходимым ежедневное потребление углеводов более 150 грамм.

Нижняя граница: Умеренное потребление углеводов может принести пользу некоторым женщинам, в том числе тем, которые очень активны или имеют менструальные проблемы.

Низкое потребление углеводов может быть лучше для других

Некоторым женщинам лучше придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, которая составляет менее 100 грамм в день.

Это включает женщин, которые:

• Избыточный вес или ожирение
• Очень сидячий
• Есть эпилепсия (16)
• Синдром поликистозных яичников (PCOS), миома или эндометриоз (17)
• Испытайте разрастание дрожжей
• Имейте резистентность к инсулину (18)
• С диагнозом диабет 1 или 2 типа (18)
• Есть нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера или Паркинсона (19)
• Есть определенные формы рака (19)

Вот больше информации о том, сколько углеводов вы должны съесть.

Нижняя граница: Более низкое потребление углеводов может принести пользу женщинам с ожирением, эпилепсией, диабетом, синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и другими заболеваниями.

Забрать домой сообщение

Факты свидетельствуют о том, что женские гормоны чувствительны к доступности энергии, а это означает, что слишком мало калорий или углеводов может вызвать дисбаланс.

Такой дисбаланс может иметь очень серьезные последствия, включая нарушение фертильности, плохое настроение и даже увеличение веса.

Однако большинство данных свидетельствуют о том, что эти эффекты обычно наблюдаются только у женщин на длительной диете с очень низким содержанием углеводов (до 50 г в день).

Все люди разные, и оптимальное потребление углеводов сильно различается у разных людей. В питании не существует универсального решения.

Некоторые люди функционируют лучше всего на диете с очень низким содержанием углеводов, в то время как другие работают лучше всего на диете с умеренным и высоким содержанием углеводов.

Чтобы выяснить, что работает лучше для вас, вы должны поэкспериментировать и отрегулировать потребление углеводов в зависимости от того, как вы выглядите, чувствуете и работаете.