Эшли Грэм хочет, чтобы у вас была "уродливая задница", когда вы тренируетесь

Содержание

• Обзор для

Эшли Грэм - зверюга в спортзале. Если вы пролистаете инстаграмм ее тренера Киры Стоукс, вы увидите, как модель толкает санки, подбрасывает медицинские мячи и делает мертвых жуков мешками с песком (даже когда ее спортивный бюстгальтер отказывается сотрудничать). Присмотритесь, и вы заметите одну общую черту: Грэм следит за тем, чтобы ее задница выглядела как можно более «некрасиво».

Да, вы правильно прочитали. Чтобы убедиться, что ее форма идеальна превыше всего, все начинается с того, что Стокс и Грэм придумали «Уродливая задница».

Дуэт придумал умную реплику в тот день, когда они встретились, во время их первой совместной встречи еще в феврале. Стоукс попросил Грэма продемонстрировать планку, отжимания и приседания. Звучит просто, правда? Стоукс (которая также обучает Кэндис Кэмерон Буре и Шей Митчелл) говорит, что это ее способ оценить связь ума и тела клиента - и могут ли они достичь правильной формы. «Когда Эшли делала планку, мне стало очевидно, что ее никогда не учили, как по-настоящему задействовать ядро, несмотря на то, что она тренировалась очень долго», - говорит Стоукс.

ICYMI, Грэм была спортсменкой всю свою жизнь, занимаясь баскетболом, волейболом, футболом - и, как вы можете видеть по всему ее Instagram, воздушной йогой, катанием на роликах и боксом. Несмотря на то, что у нее безумно впечатляющая зрительно-моторная координация и ловкость, она не овладела активацией кора до встречи со Стоуксом. (Если вам нужна серьезная основная задача, посмотрите наше 30-дневное испытание в планке, созданное Стоуксом.)

По словам Стоукса, это то, с чем борются тонны людей - даже воины на тренировках. Все начинается с понимания того, что ваше ядро ​​не просто ваш пресс. «Основные мышцы включают в себя все мышцы передней и задней части тела, от ягодиц (ягодиц) до прикрепления широчайших мышц. По сути, это все, кроме головы и конечностей», - объясняет тренер A-list. Вот где появляется уродливая задница.

Когда Грэм продемонстрировала свою планку, она сделала то, что естественно для нее как модели: поп-поп - или, как Грэм и ее тренер ласково называют это, «горячая задница». «Если вы попросите кого-то, кто привык заниматься моделированием по восемь часов в день, подоткнуть и втянуть ягодицы, они будут похожи».Хм? На каждой фотографии я должен это делать, а теперь я должен делать наоборот?«Но если вы позволите своему тазу наклониться вперед (положение ягодиц) вместо того, чтобы слегка согнуть таз и задействовать ягодицы (положение« Уродливая попа »), вы настроите себя на настоящую боль в будущем, - говорит Стоукс.

На первом занятии Стоукс научил Грэм, как слегка втянуть таз внутрь и сжимать ягодицы, чтобы активировать ядро. Грэм посмотрела на своего тренера и сказала: «Боже мой! Думаю, впервые я почувствовал свое ядро ​​».

Так почему же Стокс говорит, что нет ничего важнее активации ядра? (Она так сильно в это верит, что у нее есть целый курс под названием Stoked AthletiCORE, плюс тренировки, ориентированные на ядро ​​в ее приложении.), Разработанные для тренировки вашего ядра посредством «вдумчивого, основанного на выносливости укрепления».) «Это электростанция вашего тела. тело ", - говорит она. «Так много движений требуют сильной базовой связи / активации, чтобы их можно было выполнять безопасно и эффективно».

Стоукс добавляет, однако, что существует масса различных способов задействовать мышцы кора - не только брюшной пресс. «Бриджинг, скручивания, упражнения на выносливость, когда вы стоите на четвереньках и пульсируете, - все это отлично подходит для основной работы», - говорит она. И если все это вас не убедило, знайте, что Ugly Butt поможет вам создать симметрию в вашем теле и предотвратить травмы - два больших преимущества, которые вы не хотите упускать.

Обзор для