Снизьте риск смерти от сидения за две минуты

Содержание

• Обзор для

По нашему опыту, фраза «это займет всего две минуты» почти всегда является грубым преуменьшением, если не наглой ложью. Мы почти подумали, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой: две минуты ходьбы каждый час могут снизить риск смерти. Буквально две минуты.

Исследователи из Медицинской школы Университета штата Юта изучили данные 3243 участников Национального исследования здоровья и питания, которые носили акселерометры, измеряющие интенсивность их активности в течение дня. После сбора данных за участниками наблюдали в течение трех лет, чтобы определить влияние на их физиологическое здоровье.

Их выводы? Для людей, ведущих сидячий образ жизни более половины своего времени бодрствования (читай: среднего американца), вставание и ходьба в течение двух минут каждый час может снизить опасность для здоровья, связанную с сидением, к которым, как напоминание, относятся болезни сердца и диабет. , некоторые виды рака и ранняя смерть. Исследование даже показало, что перемещение всего на несколько минут снижает риск смерти на 33%. (Более мелкие исследования показали аналогичные преимущества у мужчин, которые ходили по пять минут каждый час.)

Исследование, опубликованное в Клинический журнал Американского общества нефрологов, также сообщает, что за этот короткий период времени не былодостаточно, чтобы компенсировать опасность для здоровья при длительном сидении. Но это не значит, что вам следует отказаться от постоянного стола. Исследования показывают, что чередование стояния и сидения в течение дня определенно по-прежнему является хорошей идеей - вам просто нужно оставаться в вертикальном положении дольше двух минут, чтобы воспользоваться преимуществами! (Узнайте, сколько калорий вы сжигаете, стоя на работе.)

Мало того, что жить дольше - это здорово, но и выходить из-за стола, чтобы прогуляться, также является отличным способом снять стресс, преодолеть умственную усталость и почувствовать себя более энергичным (даже когда вы попадаете в ужасный спад в середине дня).

Так что, если вы все еще читаете это, остановитесь, встаньте и пройдитесь две минуты (или больше, если можете!). Вы закончите, прежде чем у вас появится время даже придумать нелепый предлог, чтобы не делать этого.

Обзор для