7 Признаки и симптомы дефицита магния

Содержание

• 1. Мышечные подергивания и судороги
• 2. Психические расстройства
• 3. Остеопороз
• 4. Усталость и мышечная слабость
• 5. Высокое кровяное давление
• 6. Астма
• 7. Нерегулярное сердцебиение
• Как получить достаточно магния
• Суть

Дефицит магния, также известный как гипомагниемия, часто упускается из виду проблема со здоровьем.

В то время как менее 2% американцев, по оценкам, испытывают дефицит магния, одно исследование показывает, что до 75% не удовлетворяют их рекомендуемой дозе (1).

В некоторых случаях дефицит может быть недиагностирован, так как очевидные признаки обычно не появляются, пока ваши уровни не станут серьезно низкими.

Причины дефицита магния различны. Они варьируются от недостаточного потребления пищи до потери магния из организма (2).

Проблемы со здоровьем, связанные с потерей магния, включают диабет, плохую абсорбцию, хроническую диарею, целиакию и синдром голодных костей. Люди с алкоголизмом также подвергаются повышенному риску (3, 4).

В этой статье перечислены 7 симптомов дефицита магния.

1. Мышечные подергивания и судороги

Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния. В худшем случае дефицит может даже вызвать судороги или судороги (5, 6).

Ученые считают, что эти симптомы вызваны большим притоком кальция в нервные клетки, который перевозбуждает или гиперстимулирует мышечные нервы (7).

В то время как добавки могут облегчить мышечные судороги и судороги у людей с ограниченными возможностями, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством для лечения мышечных спазмов у пожилых людей. Необходимы дальнейшие исследования в других группах (8).

Имейте в виду, что у непроизвольных мышечных подергиваний может быть много других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или избытком кофеина.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или заболевание двигательного нейрона.

Хотя случайные подергивания являются нормальными, вы должны обратиться к врачу, если ваши симптомы сохраняются.

Резюме Общие признаки дефицита магния включают мышечные судороги, тремор и судороги. Тем не менее, добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у людей с дефицитом.

2. Психические расстройства

Психические расстройства являются еще одним возможным следствием дефицита магния.

К ним относятся апатия, которая характеризуется умственной онемением или отсутствием эмоций. Обострение дефицита может даже привести к бреду и коме (5).

Кроме того, обсервационные исследования связывают низкий уровень магния с повышенным риском депрессии (9).

Ученые также предположили, что дефицит магния может вызывать беспокойство, но прямых данных не хватает (10).

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки с магнием могут быть полезны для некоторых людей с тревожными расстройствами, но качество доказательств низкое. Для достижения каких-либо выводов необходимы более качественные исследования (11).

Короче говоря, кажется, что недостаток магния может вызвать нервную дисфункцию и способствовать психическим проблемам у некоторых людей.

Резюме Дефицит магния может вызвать умственную онемение, отсутствие эмоций, бред и даже кому. Ученые предположили, что дефицит также может вызывать беспокойство, но никакие убедительные доказательства не поддерживают эту идею.

3. Остеопороз

Остеопороз - это заболевание, характеризующееся слабостью костей и повышенным риском переломов костей.

Риск заболеть остеопорозом зависит от множества факторов. К ним относятся старость, отсутствие физических упражнений и плохое потребление витаминов D и K.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Дефицит может непосредственно ослабить кости, но также снижает уровень кальция в крови, основного строительного блока костей (12, 13, 14, 15).

Исследования на крысах подтверждают, что диетическое истощение магния приводит к уменьшению костной массы. Хотя таких экспериментов на людях не проводилось, исследования связывают плохое потребление магния с более низкой минеральной плотностью кости (16, 17).

Резюме Дефицит магния может увеличить риск остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

4. Усталость и мышечная слабость

Усталость, состояние, характеризуемое физическим или психическим истощением или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния.

Имейте в виду, что все время от времени утомляются. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако сильная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, его причину невозможно определить, если она не сопровождается другими симптомами.

Другим, более специфическим признаком дефицита магния является мышечная слабость, также известная как миастения (18).

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках, состояние, связанное с дефицитом магния (19, 20).

Таким образом, дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Резюме Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Тем не менее, это не конкретные признаки дефицита, если они не сопровождаются другими симптомами.

5. Высокое кровяное давление

Исследования на животных показывают, что дефицит магния может повышать артериальное давление и способствовать повышению артериального давления, что является сильным фактором риска сердечных заболеваний (21, 22).

В то время как у людей отсутствуют прямые доказательства, некоторые обсервационные исследования показывают, что низкий уровень магния или плохое потребление пищи могут повышать кровяное давление (23, 24, 25).

Наиболее убедительные доказательства преимуществ магния получены в результате контролируемых исследований.

В нескольких обзорах сделан вывод о том, что добавки магния могут снижать кровяное давление, особенно у взрослых с повышенным кровяным давлением (26, 27, 28).

Проще говоря, дефицит магния может повысить артериальное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем его роль будет полностью понята.

Резюме Данные свидетельствуют о том, что дефицит магния может повысить артериальное давление. Кроме того, добавки могут принести пользу людям с высоким кровяным давлением.

6. Астма

Дефицит магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой астмой (29).

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у людей с астмой, чем у здоровых людей (30, 31).

Исследователи полагают, что недостаток магния может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это приводит к сжатию дыхательных путей, затрудняя дыхание (7, 32).

Интересно, что людям с тяжелой астмой иногда дают ингалятор с сульфатом магния, чтобы помочь расслабиться и расширить дыхательные пути. Для людей с симптомами, угрожающими жизни, инъекции являются предпочтительным путем доставки (33, 34).

Тем не менее, данные об эффективности пищевых добавок магния у людей с астмой противоречивы (35, 36, 37).

Короче говоря, ученые считают, что тяжелая астма может быть симптомом дефицита магния у некоторых пациентов, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить его роль.

Резюме Дефицит магния был связан с тяжелой астмой. Однако его роль в развитии астмы не совсем понятна.

7. Нерегулярное сердцебиение

Одним из наиболее серьезных симптомов дефицита магния является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение (38).

Симптомы аритмии в большинстве случаев слабо выражены. Часто у него нет никаких симптомов. Однако у некоторых людей это может вызвать учащенное сердцебиение, которое является паузой между ударами сердца.

Другие возможные симптомы аритмии включают головокружение, одышка, боль в груди или обморок. В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что причиной может быть дисбаланс уровней калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, состояние, связанное с дефицитом магния (39, 40).

Было показано, что у некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Лечение этих пациентов инъекциями магния значительно улучшило их функцию сердца (41).

Магниевые добавки могут также уменьшить симптомы у некоторых пациентов с аритмией (42).

Резюме Одним из симптомов дефицита магния является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, которое может увеличить риск более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

Как получить достаточно магния

В таблице ниже приведены рекомендуемые суточные (RDA) или адекватное потребление (AI) для мужчин и женщин в Соединенных Штатах.

Возраст	мужчина	женский	беременность	Кормление грудью
Рождение до 6 месяцев	30 мг *	30 мг *
7–12 месяцев	75 мг *	75 мг *
1–3 года	80 мг	80 мг
4–8 лет	130 мг	130 мг
9–13 лет	240 мг	240 мг
14–18 лет	410 мг	360 мг	400 мг	360 мг
19–30 лет	400 мг	310 мг	350 мг	310 мг
31–50 лет	420 мг	320 мг	360 мг	320 мг
51+ лет	420 мг	320 мг

* Адекватное потребление

Хотя многие люди не получают RDA для магния, есть много богатых магнием продуктов на выбор.

Он широко содержится как в растениях, так и в продуктах животного происхождения. Самыми богатыми источниками являются семена и орехи, но цельные зерна, бобы и листовые зеленые овощи также являются относительно богатыми источниками.

Ниже приводится содержание магния в 3,5 унции (100 граммов) некоторых из его лучших источников (43):

• Миндаль: 270 мг
• Семена тыквы: 262 мг
• Темный шоколад: 176 мг
• Арахис: 168 мг
• Попкорн: 151 мг

Например, только одна унция (28,4 грамма) миндаля обеспечивает 18% RDI для магния.

Другие крупные источники включают семена льна, семена подсолнечника, семена чиа, какао, кофе, орехи кешью, фундук и овес. Магний также добавляют ко многим хлопьям для завтрака и другим обработанным продуктам.

Если у вас есть расстройство здоровья, которое вызывает потерю магния из организма, например, диабет, вы должны обязательно есть много продуктов, богатых магнием, или принимать добавки.

Резюме Семена, орехи, какао, бобы и цельные зерна являются отличными источниками магния. Для оптимального здоровья, обязательно ешьте продукты, богатые магнием каждый день.

Суть

Дефицит магния является широко распространенной проблемой здравоохранения.

Некоторые исследования показывают, что 75% американцев не отвечают своим диетическим потребностям в магнии. Однако истинный дефицит встречается гораздо реже - по одной оценке, менее 2%.

Симптомы дефицита магния обычно неуловимы, если ваш уровень не станет сильно низким. Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, психические проблемы, нерегулярное сердцебиение и остеопороз.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вы должны поговорить с врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Каким бы ни был результат, старайтесь регулярно есть много богатых магнием цельных продуктов, таких как орехи, семена, злаки или бобы.

Эти продукты также богаты другими полезными веществами. Включение их в свой рацион не только снижает риск дефицита магния, но и повышает общее состояние здоровья.