Максимизируйте свой пробег

Содержание

• Обзор для

Все, что требуется, - это несколько настроек, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от пробежек. Вот несколько советов:

Зашнуровать

Ноги расширяются, когда вы тренируетесь, поэтому приобретите кроссовки, которые позволяют это (обычно стремитесь на 0,5–1 размер больше). Вам также нужно будет выяснить, насколько вы пронатаете (перекат стопы внутрь при ударе о землю). Это определит, какой тип кроссовок вам нужен. Кроме того, не забывайте заменять кроссовки каждые 300-600 миль.

Растянуть

Перед растяжкой разогрейте мышцы пятиминутной пробежкой. Затем осторожно растяните икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия, удерживая каждую по 30 секунд. Когда вы расслабите мышцы, начните с медленной пробежки, постепенно увеличивая скорость и шаг.

Заряжать энергией

Никогда не начинайте бегать голодным; ты полностью выгоришь. Съешьте что-нибудь легкое, но с высоким содержанием углеводов, примерно за час до тренировки (стремитесь к 150-200 калориям). Не знаете, что есть? Попробуйте банан, бублик с арахисовым маслом или энергетический батончик.

Шаг вправо

Бег задействует каждую мышцу вашего тела, поэтому форма очень важна. Ваши руки и кисти могут испытывать сильное напряжение, если вы не сосредотачиваетесь на их расслаблении. Попробуйте сделать вид, будто держите по картофельным чипсам в каждой руке - это не даст вам напрячься. Держите плечи расслабленными и сохраняйте равномерный шаг (ноги должны оставаться под телом во время бега).

Обзор для