Этот список покупок для средиземноморской диеты заставит вас задуматься о следующем походе за покупками

Содержание

• Основы средиземноморской диеты
• Список покупок для средиземноморской диеты
• Мясо рыбы
• Зерна
• Бобовые / орехи
• Фрукты
• Овощи
• Яйца / Молочные продукты
• Приправы / травы
• Обзор для

Одна из самых сильных сторон средиземноморской диеты заключается в том, что она не слишком строгая. В то время как некоторые диеты требуют придерживаться удручающе короткого списка продуктов, средиземноморская диета - это скорее образ жизни, в котором упор делается на питательные, цельные продукты, но при этом ничего не запрещается. Однако, если вы не знакомы с диетой, эта свобода делает покупки продуктов довольно неограниченными, что может быть ошеломляющим, когда вы смотрите на продукты в продуктовом магазине.

К счастью, для тех, кто ценит структуру контрольного списка, вы можете принести этот список покупок для средиземноморской диеты в магазин. (Связано: 5 преимуществ средиземноморской диеты для здоровья, которые делают ее одним из лучших способов поесть)

Основы средиземноморской диеты

Однако сначала вам следует ознакомиться с основами средиземноморской диеты. Как следует из названия, он основан на стиле питания людей, живущих в Средиземноморском регионе, который включает много рыбы, бобовых, овощей и полезных жиров, таких как оливковое масло. Распространенный способ сформулировать диету - представить ее как пищевую пирамиду. Внизу указаны продукты, которые вы должны есть больше всего: рыба, продукты и бобовые. Далее в середине находятся продукты, которые вы должны есть умеренно: цельнозерновые, нежирное мясо, молочные продукты, вино и полезные жиры. Наконец, самая верхняя часть пирамиды обозначает продукты, которые вы должны есть экономно: красное мясо, а также сладкие продукты с высокой степенью обработки.

Звучит довольно разумно, правда? Да, средиземноморская диета не только проста в соблюдении, но и постоянно признается профессионалами в области диетологии как один из самых здоровых способов питания, период, благодаря тому, что в ней делается упор на растительные продукты и морепродукты.

Теперь, когда вы освежились в основах стиля питания, составить список покупок для средиземноморской диеты будет проще простого. Если вы ищете вдохновение для рецептов, ознакомьтесь с этим планом питания по средиземноморской диете и создайте свой список покупок на его основе. В противном случае воспользуйтесь приведенным ниже основным списком покупок для средиземноморской диеты, чтобы подготовиться к предстоящему походу за продуктами. Имейте в виду, что по своей природе средиземноморская диета не является исключением, поэтому то, что еда отсутствует в этом списке, не означает, что она запрещена. Просто рассмотрите этот список как список ключевых игроков, которые занимают центральное место в диете. (Связано: 50 простых рецептов средиземноморской диеты и идей еды)

Список покупок для средиземноморской диеты

Мясо рыбы

• Анчоусы
• Курица
• Треска
• ягненок
• Омар
• Моллюски
• Лосось
• Сардины
• Креветка
• Тунец

Зерна

• Ячмень
• коричневый рис
• Булгур
• Кускус
• Фарро
• Лебеда
• Цельнозерновой хлеб
• Цельнозерновые макароны

Бобовые / орехи

• Каннеллони бобы
• Нут
• Фасоль
• Чечевица
• Фисташки;
• Грецкие орехи

Фрукты

• Яблоки
• Абрикосы
• Авокадо
• Мускусная дыня
• Даты
• Грейпфрут
• Виноград
• Лимоны
• Апельсины
• Арбуз

Овощи

• Артишок
• Руккола
• Капуста
• Цветная капуста
• Огурцы
• Сельдерей
• Баклажан
• Эскарол
• Инжир
• Капуста
• Грибы
• Оливки
• Лук
• Перец
• салат ромэн
• Шпинат
• Помидоры
• Цуккини

Яйца / Молочные продукты

• Яйца
• Сыр фета
• Козий сыр
• сыр пармезан
• Сыр рикотта
• Йогурт

Приправы / травы

• Бальзамический уксус
• Бэзил
• Укроп
• Чеснок
• Хумус
• Оливковое масло
• Орегано
• Петрушка
• Песто
• Хлопья красного перца
• Красный винный уксус
• Розмари
• Тахини
• Тимьян
• Томатный соус

Обзор для